Yağ yakım diyeti hazırladım, Düşünceleriniz?

[nizamicedit]

Yaklaşık 1.5 ay sonra böyle bir diyet uygulamayı planlıyorum..Düşüncelerinizi alabilirmiyim?



06.00: Kalkış
1 Bardak Şekersiz nescafe 2 si bir arada: 60 Kalori : 10 Gr Karbonhidrat - 0 Gr Protein - 2 Gr Yağ
06.15: Koşu.
06.45: Bitiş
07.00 Uyku

----------

Sabah kahvaltısı:

3 Yumurta beyazı : 48 Kalori : 0 Gr Karbonhidrat - 12 Gr Protein - 0 Gr Yağ
50 Gr Yulaf ezmesi : 175 Kalori : 30 Gr Karbonhidrat - 6 Gram Protein - 3 Gr Yağ
1 Bardak yeşil çay : 0 Kalori : 0 Gr Karbonhidrat - 0 Gr Protein - 0 Gr Yağ
5 Adet Fındık: 31 Kalori : 0.9 Gr Karbonhidrat - 0.8 Gr Protein - 3.1 Yağ
Toplam: 254 Kalori - 30 Gr Karbonhidrat - 18 Gr Protein - 3 Gr Yağ


SABAH KAHVALTISINDAN HEMEN 1 SAAT SONRA:
25 x 5 Crunch
25 x 5 Leg raises
25 x 5 Köprü
30 Saniye x 4 Bacağı havada tutma
30 Saniye x 4 Çatı Hareketi
--
Öğlen:

200 Gr Tavuk göğsü : 230 Kalori : 0 Gr Karbonhidrat - 48 Gr Protein - 2 Gr Yağ
100 Gr Yoğurt : 85 Kalori : 7 Gr Karbonhidrat - 5 Gr Protein - 4 Gr Yağ
Toplam : 310 Kalori : 7 Gr Karbonhidrat - 53 Gr Protein - 6 Gr Yağ
--

Ara:

10 Adet fındık: 62 Kalori - 2 Gr Karbonhidrat - 2 Gr Protein - 6 Gram Yağ

--
Antrenman varsa antrenmandan 1.30 saat önce

50 Gr Yulaf ezmesi : 175 Kalori : 30 Gr Karbonhidrat - 6 Gram Protein - 3 Gr Yağ
100 Gr Tavuk göğsü : 115 kalori : 0 Gr Karbonhidrat - 24 Gr Protein - 2 Gr Yağ
300 Kalori : 30 Gr Karbonhidrat - 30 Gr Protein - 5 Gr Yağ



Akşam: [ Antrenman yoksa ]


200 Gr Tavuk göğsü : 230 Kalori : 0 Gr Karbonhidrat - 48 Gr Protein - 2 Gr Yağ
100 Gr Yoğurt : 85 Kalori : 7 Gr Karbonhidrat - 5 Gr Protein - 4 Gr Yağ
1 Bardak Yeşil çay
Toplam: 315 Kalori : 7 Gr Karbonhidrat - 53 Gr Protein - 6 Gr Yağ

--

Toplam: 1215 Kalori [Antrenman varsa] 76 Gr Karbonhidrat - 166 Gr Protein - 24 Gr Yağ
Toplam: 975 Kalori [Antrenman yoksa]: 46 Gr Karbonhidrat - 130 Gr Protein - 19 Gr Yağ
21.00 : 1 Bardak yeşil çay

 

[exsisman]

daha önce yazmisdik. Ben senin yerinde olsam hacim icin calismaya baslarim. Böyle yaptikca daha cok zayiflarsin

 

[nizamicedit]

daha önce yazmisdik. Ben senin yerinde olsam hacim icin calismaya baslarim. Böyle yaptikca daha cok zayiflarsin

hocam 1.5 ay sonra uygulayacağım demiştim zaten..

 

[body_46100]

Birde buna bak istersen benim kendi uyguladğım program başlayalı 1 hafta oldu ve 1.5 kg yağ yakımı yaptım yaklaşık ve kaslarımda da herhangi bir küçülme olmadı aksine daha da çok belli olmaya başladılar

http://imageshack.us/photo/my-images/692/img0832ubyj.jpg/

yaş : 21
boy : 180
kilo : 75 kilo 400 gram

yaşıma ve boyuma göre kilom normal göbeğim yok ama amacım karın kaslarını belli etmek vede kendimi sıktığım zaman karın kaslarım gözükmeye başladı


Ek Notlar : antrenman'a başlamadan önce sauna kemer takıyorum ve bitene kadarda çıkarmıyorum
İlla menüye uyulacak diye bir kaide yok örneğin tavuk yerine bazen balık yada et yenilebilir
sabah illa omlet yemek şart değil yulaf ezmesini blendır'da çekip sütün içine koyup üzerine biraz tarçın atıp içebilirsin ben bazen böyle yapıyorum
Yemeklerin yanında domates tüketebilirsin hazm'ı kolaylaştırması için
Antrenman'a saat 20:00 gibi başlıyorum program ona göre yapıldı.
Ama üzerinde değişiklik yapabilirsin SAYGILAR...