arkadaşlar merhaba az önce forumda gezerken karatay beslenmesini gördüm ve yapmaya kara verdim sizce yağ yakarmıyım bu diyetle
amaç: yağyakmak ve karın bölgesindeki kasları çıkarmak ayrıca kol kaslarını eritmemek
BESLENME:Sabah: 2 tam yumurta yada daha fazla, her türlü yağlı peynirler bol miktarda, domates, biber, zeytin, ceviz.
Öğlen: mercimek veya domates çorbası
Ardından baklagil yada et yemeği. (kurufasülye, nohut, bütün tavuk yada kırmızı et)
Yanında mutlaka bol miktarda salata koca bir tabakda. (şahsi tercihim marul salatasıdır, içindekiler: marul, karalahana, yeşil soğan, dereotu, maydanoz, zeytin yağı ve limonu, ton balığı)
Hala doyulmuyorsa bulgur pilavı, iri taneli bulgurdan.
Akşam: Sebze yemeği. (her türlü mevsim sebzesi, kabak, ıspanak, kapuska vb.)
Yanında bir miktar et ve salata.
ANTREMAN PROGRAMIM:
pazartesi:göğüs-biceps
çarşamba
muz-triceps
cuma:kanat-bacak
pazar:biceps-triceps
not:boş günler KARIN EGZERSİZİ VE CARDİO
yorumlarını bekliyorum arkadaşlar
amaç: yağyakmak ve karın bölgesindeki kasları çıkarmak ayrıca kol kaslarını eritmemek
BESLENME:Sabah: 2 tam yumurta yada daha fazla, her türlü yağlı peynirler bol miktarda, domates, biber, zeytin, ceviz.
Öğlen: mercimek veya domates çorbası
Ardından baklagil yada et yemeği. (kurufasülye, nohut, bütün tavuk yada kırmızı et)
Yanında mutlaka bol miktarda salata koca bir tabakda. (şahsi tercihim marul salatasıdır, içindekiler: marul, karalahana, yeşil soğan, dereotu, maydanoz, zeytin yağı ve limonu, ton balığı)
Hala doyulmuyorsa bulgur pilavı, iri taneli bulgurdan.
Akşam: Sebze yemeği. (her türlü mevsim sebzesi, kabak, ıspanak, kapuska vb.)
Yanında bir miktar et ve salata.
ANTREMAN PROGRAMIM:
pazartesi:göğüs-biceps
çarşamba
muz-tricepscuma:kanat-bacak
pazar:biceps-triceps
not:boş günler KARIN EGZERSİZİ VE CARDİO
yorumlarını bekliyorum arkadaşlar