Yağ yakım günlüğüm - %21>%17

[S.McManaman]

Merhaba arkadaşlar, geçmiş dönemlerde zaman zaman yağ yakma girişimlerim olmuştu fakat hiç bu kadar disiplinli olduğum dönem olmadı.
Yaş 21
Boy 182
Kilo & Yağ oranı - (KG)
19 Şubat. 82,2 kg & %21 - ( 17,3 )
18 Mart. 77,9 kg & %17,1 - ( 13,3 )
Hedefim yağ oranımı %12-13'e indirebilmek.

Beslenme programım

Kahvaltı

5 Yumurta - 4 beyaz 1 tam-
30-35 gr Lor peyniri
3-4 tane zeytin
1 bardak yeşil çay
1 kapsül balık yağı

Ara öğün

80 gr Yulaf
200-250 gr Light yogurt
1 adet muz

Öğlen
250 gr Tavuk göğüsü ızgara
Bir tabak kepekli makarna

Ara öğün

160 gr Ton balığı ( Ton balığını spor yaptıgım günler yiyorum, yemediğim günler ise 6-7 adet çiğ badem tüketiyorum )

Akşam

250 gr tavuk göğüsü ızgara
Bir miktar yeşillik ( Roka, kıvırcık vb )

Yatmadan önce

Bir bardak Light süt.


Kardiyo antremanında genelde 10 dakika eliptik bisiklet, 20 dakika basketbol oynuyorum.
Antremandan önce L carnitine içiyorum.
Yarından itibaren BCAA kullanmaya başlayacağım.
Protein açığı verdiğim günlerde WHEY protein kullanıyorum.

Her türlü yoruma ve eleştiriye açığım, yanlışlarımı duymak beni mutlu eder.

 

[Ascomycetes]

Nasıl bir çalışma yaptığından bahsedermisin . Ağırlık antrenmanın olsun, kaç gün çalıştığın olsun, kardio günleri ile ağırlık günleri aynı mı ?

 

[S.McManaman]

Nasıl bir çalışma yaptığından bahsedermisin . Ağırlık antrenmanın olsun, kaç gün çalıştığın olsun, kardio günleri ile ağırlık günleri aynı mı ?

Bolgesel degilde genel calisiyorum.
Leg press
Pulldown
Rear Deltoid
Fly
Shoulder Press
Biceps Curl
Triceps Press

Hepsini makinelerde yapiyorum. Nisan 15'den sonra her gune ayri bolgeleri calismaya baslayacagim.

Haftada 4 gün gidiyorum. 3 gun gittigim olunca evde agirlik antrenmani yapiyorum.
Kardiyo ve agirlik antrenmanim ayni gun. Agirlik calismasi sonrasinda kardiyo yapiyorum.