Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Yağ Yakım Günlüğüm (Başlangıç: 05.05.2014) (Bitiş: 01.07.2014)
Cardio;
Başlarken ısınma amaçlı 10dk Koşu Yaptım.
Bunun dışında bugün salona öğlen gittiğim için hava çok sıcaktı ve canım hiç cardio yapmak istemedi.
Zaten akşamda maç yapıcağım için bugün cardioyu dışarda futbol oynıyarak yaptım.
Antreman Sonrası 15.30
100gr Yağsız Ton Balığı
1 Tane Peynirli Gözleme
Çoban Salatası (1 Domates + 1 Hıyar + 1 Soğan ve Bol Limon)
Uyku 17.00
Antremanın ve yoğun bir haftanın yorgunluğu yüzünden çok uykum vardı ve 20.00'a kadar uyudum.
Uyandığımda 20.00
Meyve Tabağı ( 1 Tane Elma + 100gr Kiraz + 1 Tane Armut)
Dışarda Cardio 21.00
Arkadaşlarla 1 Saat Çok Yüksek Tempolu Futbol Maçı Yaptık.
Maçta resmen kendimi yırttım. Salonda yapıcağım cardionun 2 katını yaptığımı düşünüyorum.
Akşam 23.00
100gr Tavuk Göğsü (Suyla Haşlıyorum)
100gr Yağsız Ton Balığı
Bugün öğleden sonra okuldan kaçtım ve salona gittim. (Millet okuldan kaçıp gezmeye gider, biz salona gidiyoruz )
Antreman sonrası 1 Tane Peynirli gözleme harici beslenmem süperdi diyebilirim.
Arkadaşlar bugün gözümün önünde kaç kere dondurmalar, bisküviler yediler ama artık canım bile çekmiyor. Allah'a şükür 12 gündür ne çikolata, nede başka bir şekerli bişey azıma sürmüyorum zaten bukadar emek verdikten sonra sürüceğimide sanmıyorum.
Yarın ödüllendirme günüm. Sabah tavaya yağ dökmeden Sucuklu Yumurta yiyicem. (Kendimi ödüllendirirken bile proteinli besinler tercih ediyorum.)
Bu haftadan sonrada dietimi birazcık ağırlaştırıcam. Bazı değişiklikler yapıcam ve bazı şeyler ekliyip çıkarıcam.
Yapıcağım değişiklikleri ve kendime koyucağım yeni kuralları Pazar günü yorum olarak konu altına bildiririm.
Bugün salona hiç gidesim yoktu ama Triceps gününü atlamıyım dedim ve yinede gittim.
Çok güzel bir triceps ve karın antremanı yaptım ama cardio yapamadım. Cardio yapmamamın nedeni yorgunluk değil isteksizliktendi. Hava oldukça bunaltıcıydı ve canım hiç cardio yapmak istemedi.
Salonda cardio yapamadığım için akşam arkadaşları toplayıp cardio niyetine orta tempoda bir futbol maçı yaptık. Zaten sabahta aç karna 3km koşu yapmıştım.
Bugün ödüllendirme günüm olduğu için sabah öğününde Sucuklu Yumurta yiyerek kendimi ödüllendirdim.
Akşam aşırı yorgunluk ve halsizlik vardı, bende biraz karbo aldım. Pilav ve Yemeğin yanında 3 dilim ekmek yedim. Sonra akşlam akşam karbo aldığıma pişman olup koşuya çıktım.
Pazartesi günü daha katı ve yeni kurallara başlıyorum.
Bundan sonraki uygulayacağım yeni antreman programı, beslenme programı gibi şeyleri yarın bu konu altına yazıcam.
2 Haftalık Yağ Yakım Sürecim boyunca bazı hatalarımı keşfettim ve yağ yakım serüvenime bazı katı kurallar ekledim;
----------------------------------------------------- * Bu hafta turnuvalar olduğu için 1, 2 sefer döner ekmek gibi şeyler yemek zorunda kalmıştım. Bazende açlığımı bastırsın diye Eti Form'un şekersiz ve yağı azaltılmış olan büskivilerinden yemiştim. Bundan sonra aç kalsam bile döner ekmek, büskivi tarzı şeyler yemiyicem.
* Bazı günler antremandan 2, 3 saat önce felan mast. yapıp antremana gittiğim oluyordu. Doğal olarak antremanda halsizlik yapıyordu. Bundan sonra hafta içi hiç yapmıyıcam. Zaten hafta sonları okul tatil olduğu için bolca zaman var. Hafta sonları Antremandan sonra bi araya sıkıştırırım
* Hafta içi sabah okul, akşam antremanlarla geçiyor. O yüzden Pazar günleri bol bol dinlenicem ve bol bol dışarda arkadaşlarımla vakit geçiricem. Çünkü pazar gününden sonra beni yep yeni bir hafta bekliyor olucak.
* Normalde ödüllendirme gününü her hafta cumartesi günü yapıyordum. Bundan sonra 2 Haftada Bir Yapıcam.
* Göğüs bölgem diğer bölgelerime göre çok geride, o yüzden pazartesi günleri varımı yoğumu göğüs antremanıma adıyıcam. Bu yüzden Pazartesi günleri cardio'yu biraz daha az yapıcam.
-----------------------------------------------------
Ara Öğün 19.00
200gr Kiraz
10 Tane Çilek
15 Tane Erik
15 Tane Fındık
Akşam 20.00
200gr Tavuk Göğsü
100gr Pilav
5 Tane Dolma
Arkadaşlarla Dışarda 23.30
500ml Light Cola (Bütün Besin Değerleri 0. Yani yağ yakımıma engel bir tehlikesi yok.)
Kolanın yanında Biraz Çubuk Kraker ve 3, 4 Tane Büskivi yedim.
Bugün akşam öğününe doğru beslenmem biraz bozuldu. 19.00'daki ara öğündeki meyve miktarları biraz fazlaydı. Ondan sonraki akşam öğününde 100gr pilav yememde yanlıştı. Ondan da sonra az bişe çubuk kraker ve 3, 4 tane büskiye zaten diyicek bişe bulamıyorum
Akşama doğru karbonhidratı biraz fazla aldığım ve dışarda arkadaşlarla çubuk kraker ve büskivi yediğim için ceza olarak yarın sabah aç karna koşuya çıkıcam. Yaklaşık 5km Koşmayı planlıyorum.
Bu hafta beslenmeme 10 Üzerinden 6 Verebilirim.
Antremanlarıma ise 10 Üzerinden 7 Verebilirim.
Bunun dışında bugün Dinlenme günü olduğu için bol bol dinlendim. Dizi, film felan izledim ve yarın ki göğüs antremanımı iple çekiyorum.
Sabah belirttiğim katı kuralları yarından itibaren devreye sokuyorum.
Ayrıca yarın tartılma günü. Yarın tartılıcam ve sonucu size bildiricem.
yemek kabıma tavuk koyup salona götürüyorum ve antreman sonrası yiyorum.
Yumurtada çok pis bir koku yarattığı için mecburen salona yumurta götüremiyorum.
Karın Antremanı;
10dk'lık Çok Sıkı Bir Karın Antremanı Yaptım.
Cardio;
15dk Koşu
15dk Bisiklet
Antreman Sonrası 22.30
200gr Tavuk Göğsü
50gr Yağsız Kaşar Peyniri
2 Tane Dolma
1 Dilim Ekmek
-------------------------------------------------------------------------------- Bugün Nasıl Geçti?
Bugün Tartılma Günüydü ve 79.7 Çıktım.
Geçen hafta 79.9'idim.
Bu hafta pek bi değişiklik olmamış ama bence gayet normal. Turnuvalar nedeniyle 2, 3 gün sabah ve öğlenleri poğaça, döner ekmek gibi şeyler yemek zorunda kalmıştım. En azından kilo almamışım ve üstüne 2gr vermişim. Olsun, ne versek kardır.
Bu hafta fazla kilo verememem beni baya bi hırslandırdı. Resmen motivasyonum tavan yaptı, ne alakaysa
Yarından itibaren dietimi ve antremanlarımı çok daha sağlam tutucam.
Marketten 500gr Yağsız Kaşar aldım. Sabahları Protein oranını biraz daha arttırıcam. Her sabah 100gr yağsız kaşar ve 3 tam yumurta ile omlet yapmayı düşünüyorum.
Bu haftaki hedefim, Haftaya Pazartesi gününe kadar 78.5 Kiloya Düşmek.
Antreman Sonrası 22.15 100gr Yağsız Ton Balığı
100gr Yağsız Kıyma
-------------------------------------------------------------------------------- Bugün Nasıl Geçti?
Arkadaşlar dün tartılmıştım 79.7 çıkmıştım, bugün tekrar tartıldım ve 79.1 çıktım. Bugünkü antremandan sonrada tahminen 79'un altına düşmüşümdür. Hedefim haftaya Pazartesi gününe kadar 78kg'ya düşmek.
Bundan 16 gün önce 85kg'idim ve şuanda 79kg'yum. Bu şekilde devam edersem 1 Temmuz'a kadar amacıma ulaşıcağımı düşünüyorum.
Son 2 gündür beslenmem ve antremanlarım çok güzel gidiyo. Özellikle bugün hem beslenmem, hem antremanım çok iyi geçti diyebilirim.
Zaman ayırdığınız için teşekürler.
Takipte Kalın ve Değişime Şahit Olun
arkadaşlar dün musait olamadığım için gün içinde neler yediğimi yazamadım. şuanda okulda telefondayım.
eve gidince dün neler yediğimi, neler yaptıgımı vs. yazcam.
akşam 22.00 gibide bugün neler yediğimi yazcam.
Karın Antremanı;
10dk'lık Çok Sağlam Bir Karın Antremanı Yaptım.
Cardio;
35dk Koşu
10dk Bisiklet
Antreman Sonrası 23.00 100gr Yağsız Ton Balığı
3 Tane Köfte (Yağsız Kıymadan Yaptım ve Köfteleri Yaparken Tavaya Yağ Dökmedim)
-------------------------------------------------------------------------------- Bugün Nasıl Geçti?
Öğle yemeyini biraz erken yediğim için akşam 5'e kadar zor dayandım. Okulda resmen kendimi sınadım, açlığımı bastırıcak bişe alsam mı falan diye (büskivi vs.) ve Allah'a şükür almadım ve dayandım.
Antreman öncesi köfteyi biraz abarttım ama zaten köfteyi yağsız kıymadan yaptırmıştım, gerçi abartmasam iyiydi Olsun antreman öncesi proteinimi sağlam almış oldum.
Ayrıca akşam çok sağlam bir antreman yaptım. Köfteyi fazla kaçırdığım için cardioyuda biraz fazla yaptım.
Yağ Yakım Serüvenim gayet güzel gidiyor, inşallah böle devam eder.
ton balığının sindirimi bende çok zor oluyor
antremandan 3 saat öncede yese sonrada yesem bu böyle
sende böyle değil heraldeki baya yiyosun
genellikle makina ağırlıklı çalışıyorsan bunuda biraz serbeste kaydırsan nasıl olur?
tüm mesajları okuyamadım ama sanırım suplement kullanmıyorsun
ölçülerinide merak edenler olabilir
ayrıca halen kemiklerin gelişiyorken yoğurt peynir ve türevlerini daha çok tüketmeni tavsiye ederim
ton balığı konusunda herhangi bir sindrim sıkıntım yok, ayrıca Migros'ta ucuz olduğu için (2x160gr - 6 TL) tavuk bulamayınca otomatik olarak ona yöneliyorum.
makina neredeyse hiç kullanmıyorum, sadece bacak günlerinde (leg extension, leg curl ) ve sırt günleri için (lat pull down, seated row) okadar.
evet supplement kullanmıyorum.
Tavsiyelerin için çok teşekür ederim.
Sabah 08.00 Omlet (100gr Yağsız Kaşar + 2 Tam Yumurta)
2 Tane Küçük Domates
Öğlen 12.30 3 Tane Köfte (Yağsız Kıymadan Yaptım ve Köfteleri Yaparken Tavaya Yağ Dökmedim)
50gr Pilav
Ara Öğün 16.40 10 Tane Yer Fıstığı
Antreman Öncesi 17.00 3 Tane Köfte (Yağsız Kıymadan Yaptım ve Köfteleri Yaparken Tavaya Yağ Dökmedim)
100gr Bulgur Pilavı
Antreman 18.30
Bugün Sırt Antremanı Vardı ve Antremanı Dışarıda Yaptım.
Isınma Amaçlı 1km Koşu
Wide Grip Pull Up 4x10
Pull Up 4x10
Enseye Çekiş Barfiks 4x5
En Son Cardio Olarak 4km Koşu
Antreman Sonrası 20.00 200gr Yağsız Kıyma
Omlet (100gr Yağsız Kaşar Peyniri + 2 Tam Yumurta)
100gr Tel Peyniri
-------------------------------------------------------------------------------- Bugün Nasıl Geçti?
Bugün canım salonda antreman yapmak istemedi o yüzden dışarda antreman yaptım ve çok güzel oldu. Yarın ögleden sonra okuldan kaçıcam ve salona antreman yapmaya gidicem. Ayrıca akşam tekrar salona gidicem.
Sabah yapcağım antreman ağırlık + cardio olucak.
Akşam yaptığım antreman ise Karın Antremanı + Cardio olucak.
Yarın cardio'yu biraz fazla yapıcam. Malum Pazartesi günü tartılma günü ve şunun şurasında 3 gün kaldı, biraz tempoyu arttırayım
Bunların dışında bugün beslenmem çok iyiydi.
Antreman sonrası proteini gereğinden fazla aldım. Büyük ihtimal vücudum o proteinin fazlasını kullanamıyıcaktır ama olsun. Kullanabildiğini kullansın, kullanamadığını idrar yoluyla wc'ye yollarız
Pazartesi Günü Hedefim 78kg'a Düşmüş Olmak. İnşallah hedefime ulaşırım.
Zaman ayırdığınız için teşekür ederim.
Takipte Kalın
Antreman Sonrası 15.30 200gr Tavuk Göğsü
50gr Tel Peyniri
330ml Yağsız Ayran
2 Dilim Ekmek
Uyku 17.00 Akşam Saat 20.00'a Kadar uyudum.
Ara Öğün 20.00 10 Tane Yer Fıstığı
10 Tane Fındık
10 Tane Erik
Dışarda Cardio 21.00 Arkadaşlarla 1 Saat Boyunca Çok Yüksek Tempoda Futbol Maçı Yaptık.
Çok zevkli ve aynı zamanda çok yorucu bir maç oldu.
Ayrıca benim içinde süper bir cardio oldu.
Maç Sonrası (Bitkisel Protein) 22.45 1 Tabak Kıymalı Bezelye
1 Tabak Yeşil Fasülye
-------------------------------------------------------------------------------- Bugün Nasıl Geçti? Bugün okuldan kaçıp erkenden salona gittim. Salonda çok güzel bir antreman yaptım. Özellikle cardio çok iyiydi.
Akşam da dışarda arkadaşlarla maç yaptık, süper bir cardio oldu benim için. Oldukça yorucuydu. Sabah akşam tavuk yemekten bıktığım için maç sonrası bitkisel proteinleri tercih ettim. Tavuk, Yumurta gibi etkili olmasalarda arada onlarıda tercih etmek gerekiyor diye düşünüyorum.
Annem bugün 1 tepsi peynirli gül böreği yapmış. (En sevdiğim )
1 Tane bile yemedim. Yemiyicemde.
Salona gittiğimde tartıldım ve 78.5kg Çıktım. Salı günü 79.1kg'dım. Hedefim Pazartesi akşamına kadar tam 78 kiloya düşmek.
arkadaşlar 24.05.2014 ve 25.05.2014 tarihlerinin günlüğünü yazmıyıcam.
çünkü bugün amelelik işine gittim ve çalıştığımız yerde Kola-Fanta ve Büskividen başka bişe vermediler. Ayrıca yarında gidicem çalışmaya.
Çalışma şartları acayip kötüydü ve bildiğiniz amelilik yaptım Neyse 2 günde 100 Lira para kazanmış olucam. Sonuçta öğrenci adamız + VG yapıyoruz, para lazım.
Yarın akşam 2 günlük paramı alınca Eve Bol Bol Yağsız Ton Balığı, Yağsız Süt, Tavuk Göğsü vs. stoklıcam
Pazartesi günü 78kg'ya düşme hayalim vardı ama çalıştığım yerdeki beslenme şartlarından dolayı galiba o hayalim yalan olucak.
Neyse, Pazartesi günü tekrar temiz bir beslenmeyle yağ yakım serüvenime devam edicem.
Arkadaşlar biraz önce sabah kahvaltısı yaptım ve birazdan yine amelilik işine gidicem
Bu sabah börek, kek felan yedim. Zaten bütün gün işte kötü beslencem bari sabahda serbest besleniyim dedim
Bu arada dün neler yediğimi vs. yazmamıştım. Bugünde yazmıyıcam.
Bugünde böle geçsin yarın tekrar temiz bir beslenmeden devam edicem. Çeşke çalıştığımız yerdeki beslenme şartları birazcık güzel olsaydı.
arkadaşlar iş bitti ve 2 günlük 120TL paramı aldım. Yarın ton balığı, tavuk göğsü vs. eve stoklıcam.
Bu arada 2 gündür diyet diye bişeyde kalmadı. İş esnasında Kolalar, Fantalar, Büskiviler vs. havada uçuştu. Acayip kötü beslendim.
Yarın düzenli beslenmeye ve tekrar günlük yazmaya başlıyıcam.
)
