fevzican
Üye
Merhaba kilo 62 boy 172 yağ oranı %14 vücuttaki toplam yağ 8.5 kilo 30 gün sonunda %10 u hedefliyorum zor bi program uyguluycam yediklerimi buraya yazıcam yorumlarınızı bekliyorum
beslenmem: sabah 06.30: 5 yumurta 2 tam 3 beyaz
12.30:50 gr bulgur 250 gr tavuk göğüsü
2.30: antreman bitimi protein shake
5.00:250 gram tavuk göğüsü 50 gr bulgur pilavı
yatmadan önce 1 avuç badem
günde 3 litre su 160 gr protein 50 gr karbonhidra 2.5 gram şeker
4 gün salona gidiyorum 5 gün 35 dk cardio yapıyorum before - after fotolarımı atıcam 30 gün sonunda yorumlarınızı bekliyorum
beslenmem: sabah 06.30: 5 yumurta 2 tam 3 beyaz
12.30:50 gr bulgur 250 gr tavuk göğüsü
2.30: antreman bitimi protein shake
5.00:250 gram tavuk göğüsü 50 gr bulgur pilavı
yatmadan önce 1 avuç badem
günde 3 litre su 160 gr protein 50 gr karbonhidra 2.5 gram şeker
4 gün salona gidiyorum 5 gün 35 dk cardio yapıyorum before - after fotolarımı atıcam 30 gün sonunda yorumlarınızı bekliyorum