Yağ Yakım Günlüğüm >> Takipte Kal Değişime Şahit Ol (Resimli)

Tavsiyem boks ile birlikte ağırlık çalış çok faydalı olur .öyle ayırt etme vucut ağırlığı normal ağırlık diye vucut ağırlığınla yapabileceklerin sınırlı karışık çalış. Boksta da Kum torbasi favori yağ yakicim benim başlarda 1 dk zor dayanirsin ama zamanla artar.
 
@sarisinmodel
peki teşekürler, nisan ayında boksa başlıyıcam. Boks antremanlarımı düzene soktuktan sonra fitnessada başlarım. Şu sınav (ygs) bir geçsinde herşeyi yoluna sokucam inşallah :)
 
25. GÜN

1.Öğün
Krep (3 Tam Yumurta + 100gr Peynir + 75gr Yulaf Ezmesi)
Ara Öğün
10 Tane Çiğ Badem + 10 Tane Çiğ Fındık + 10 Tane Ceviz + 10 Tane Yer Fıstığı
2.Öğün
1 Tabak Nohut (Bitkisel Protein) + 100gr Bulgur Pilavı
3.Öğün
150gr Izgarada Derili Tavuk
4.Öğün
250gr Izgarada Tavuk Göğsü

Antrenman: 40dk Koşu + Barfiks Antrenmanı
Wide Grip Pull Up (3x4)
Pull Up (3x4)
Chin Up (3x5)

Arkadaşlar 2.öğünde hayvansal protein yerine bitkisel protein tercih ettim ama keto tarzı diyet yaptığım için bitkisel proteinler karbo yönünden biraz zorluyor o yüzden çok fazla tüketmemeye çalışıcam. Onun dışında beslenme ve antrenman her zaman ki gibiydi.

@sarisinmodel
hakkımızda hayırlısı, inşallah güzel geçer :)
 
Son düzenleme:
26. GÜN

1.Öğün
Krep (3 Tam Yumurta + 75gr Peynir + 75gr Yulaf Ezmesi)
Ara Öğün
10 Tane Çiğ Badem + 10 Tane Çiğ Fındık + 5 Tane Ceviz
2.Öğün
200gr Haşlama Tavuk Göğsü
3.Öğün
200gr Ton Balığı (Yağının Yarısını Süzdüm)
4.Öğün
250gr Izgarada Tavuk Göğsü


Arkadaşlar bu pazar YGS sınavı olduğu için kendimi çok yormamam gerek, o yüzden pazar gününe kadar antrenman yapmıyıcam ama beslenmeme aynen devam edicem. Pazartesi günü sınav stresininide gitmesiyle bomba gibi bir başlangıç yapıcam inşallah. Ayrıca Pazartesi tartılıcam ve vücut fotoğraflarımı atıcam, hep beraber 1 aylık değişimi görmüş olucaz :)

takipte kalın ;)
 
Çok yormamak gerekiyor son dakika bir sakatlık çıkar ben son 1 hafta buraktim ama zamanım olmadığı için yoksa uçarak gidecem antremana.
Ceviz yüksek kalori içermesinden dolayı herkes kilo aldırır diye bilir ancak aşırıya kaçmadan yendimi tokluk hissi verir bu da yağ yakimi nda yardimci olur fakat 5 tane ceviz biraz fazla 2-3 tane yeterli .
Ceviz insülin i yavaş yavaş çıkarır ondan zararı yoktur aşırı ya kaçmadan Tuketebilirsin.
 
@sarisinmodel
babam sınava giricem diye evi cevizle doldurdu :D
adamcağız son 2 gün ceviz yemenin sınavda beni kutarcağını sanıyor :D bende onun gözünün önünde 4, 5 tane atıyorum azıma :D
Şu sınav bitsin de antrenman + beslenme de büyük değişimler olucak. Şimdilik pazartesi gününe kadar böyle devam.
 
sinav öncesi ketodan cikmani tavsiye ederim,ayrica bu zamanida yükleme yaparak degerlendirir sinav sonrasi daha dinamik bir sekilde baslarsin.hayatinizi etkilicek bir konuda diyet ikinci planda kalmali cünki etkiler.
 
Bekçi doğru söylemiş ama arkadaş 1 aydır bu şekilde besleniyor vucut alıştı son gün bozar sada midede sıkıntı çıkabilir nasıl rahatsan öyle devam normal beslenme ye ..yarın sınava gircez hadi hayırlısı. ...
 
@Bekci @sarisinmodel
yarın sınava daha canlı girmek amaçlı hafif bir karbo yüklemesi yapabilirim ama çok abartmanın gereği yok bence. Bugün karbo miktarını biraz arttırıcam.
 
27. GÜN

Uyanınca
10 Adet Çiğ Badem + 10 Adet Çiğ Fındık + 5 Tane Ceviz
1.Öğün
200gr Izgarada Tavuk Göğsü + 1 Tane Muz
2.Öğün
200gr Izgarada Derili Tavuk
3.Öğün
175gr Izgarada Tavuk Göğsü + 75gr Bulgur Pilavı
4.Öğün
200gr Ton Balığı (Yağının Yarısını Süzdüm) + 75gr Bulgur Pilavı

Not: Yarın YGS'ye giriceğim için bugünlük karboyu biraz arttırdım.
 
28. GÜN

Arkadaşlar 28 günlük yağ yakım günlüğümün en berbat gününü geçirmiş bulunmaktayım :D

sabah sınav öncesi bir karbo yüklemesi yapıyım diye 3 muz gömdüm :D
sınava giriceğim okul normalde oturduğum yere çok uzaktı (toplamda 4 otobüste gidip geldim) ve köy gibi biryerdi. Sağlıklı yiyebilcek şeyleri geçtim, büfeyi bulmak için bile 500, 600m yürüdük arkadaşlarla.

Sınav esnasında acıkmıyım diye küçük bir salam ekmek ve şeftali suyu içtim, sınava girmeden 5dk öncede snickers yedim :D
Sınavdan çıktıktan sonra beynimi hissetmiyordum :D arkadaşlarla ilk bulduğumuz lokantaya oturduk ve birer pide yedik.
Akşam eve gelincede yağsız kıyma, meyve tabağı felan gömdüm :D

arkadaşlar sınav da geçtiğine göre artık sert antremanlara başlıyabilirim, bundan sonra tamamen antreman ve beslenmeme odaklancam. Nisan ayı gibi de boks veya güreş ikisinden birine kesin başlıyıcam.

Bu arada bugün kü beslenmem ayrıntılarıyla beraber böyleydi:

sabah
3 muz + krep (100gr yulaf, 3 tam yumurta, 100gr peynir) + taze sıkılmış portakal suyu
sınav öncesi
çeyrek salam ekmek + 1 bardak şeftali suyu + 1 tane snackers :D
sınav sonrası
1 tane kaşarlı pide + 1 bardak light cola + 1 paket probis büskivi :D
akşam evde
100gr yağsız dana kıyma + 100gr Peynir +3, 4 dilim ekmek + taze sıkılmış portakal suyu
son öğün
meyve tabağı (1 kivi + 1 armut + 1 elma)

Yarın kaslarımı gerçekten zorlıyıcak olan antremanlar yapmaya başlıyıcam.
Bu arada yarın tartılıcam ve vücut fotoğraflarımı atıcam.
takipte kalın ;)
 
Son düzenleme:
Arkadaşlar tartıldım ve kilom 91.7 çıktı. Bu hafta 0.5kg (yarım kilo) vermişim. Aslında bu hafta hedefledğim gibi 1kg vermişimdir ama sınav yüzünden dünkü iğrenç beslenmem ve son 3 gün antremanda yapmamam işleri bozdu :D Neyse sorun yok bu haftalık yarım kilo ile idare edicez :)


1. Gün (ilk başladığımda) >> 97.5kg
http://i.hizliresim.com/oA06nk.jpg
http://i.hizliresim.com/vgXJov.jpg
http://i.hizliresim.com/lk3b0X.jpg

29. Gün >> 91.7kg
http://i.hizliresim.com/ZLaqYg.jpg
http://i.hizliresim.com/LpX6yz.jpg
http://i.hizliresim.com/BZ1dyG.jpg (Karın kaslarımı sıktığımda böyle oluyor)
http://i.hizliresim.com/XBjgPo.jpg (Buda karnımı sıkmadan normal hali)

29 günlük değişimim hakkında yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar :)
 
Son düzenleme:
Valla tebrikler dostum on numara iş başarmışssınız takipteyim artık yağ yakımınız yavaşlıcaktır ilk başlardaki gibi olmucaktır.Sakın üzülmeyin motivasyonunuz düşmesin aynı şekil devamm :eek:
 
Kar maskesini çıkarmasaydin keşke, senin trademark ın olmuştu :)
Genetigini kıskandım valla, saglam bi beslenme ve programla zamanla çok daha iyisi olur.
 
@Sporcu35 - @Mustimusti teşekkür ederim :)
@Ludendorff sabah kar maskesini bulamadım evde :D akşam annem buldu çıkardı biryerden :D bu arada mayısa kadar bu şekilde beslenmeye devam edicem mayıstan sonra işleri iyice sıkılaştırıcam. inşallah herşey daha güzel olucal.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı