Yağ Yakım Günlüğüm >> Takipte Kal Değişime Şahit Ol (Resimli)

29. Gün: Arkadaşlar dün kız arkadaşım yüzünden yarım dondurma yemek kaldım :D onun dışında beslenmem her zaman ki gibiydi.
30.Gün: Bugün doğum günüm :) Ayrıca en yakın arkadaşımın da doğum günü, beraber kutluyucaz. Arkadaşlarla toplanıp rakı + mangal yapcaz :D Bu olayı 1 aylık güzel değişimimin ödülü olarak yapıcam :D

Yarın (31.gün) beslenmeme ve antremanlarıma kaldığım yerden devam edicem. Ayrıca street workout günlüğüde tutmaya başlıyıcam.

takipte kalın ;)
 
karmaskeliadam dedi:
29. Gün: Arkadaşlar dün kız arkadaşım yüzünden yarım dondurma yemek kaldım :D onun dışında beslenmem her zaman ki gibiydi.
30.Gün: Bugün doğum günüm :) Ayrıca en yakın arkadaşımın da doğum günü, beraber kutluyucaz. Arkadaşlarla toplanıp rakı + mangal yapcaz :D Bu olayı 1 aylık güzel değişimimin ödülü olarak yapıcam :D

Yarın (31.gün) beslenmeme ve antremanlarıma kaldığım yerden devam edicem. Ayrıca street workout günlüğüde tutmaya başlıyıcam.

takipte kalın ;)
Genişletmek için tıkla...
Oncelikle doğum günün kutlu olsun nice senelere sağlıklı mutlu bir şekilde fotoğraflarda fark var vucut toparlanmaya başlamış fakat biliyorsun ki daha baslangic bu 6 7 ay sonra daha da farklı olcak ..
 
Doğum günün kutlu olsun. Beni de gaza getirdin ama LYS ye kadar bir şey yapabileceğimi sanmıyorum koşacak yer yok yemekte sıkıntı o yüzden kendi evime çıkana kadar yağlı gezecem :D umarım hedefine ulaşırsın.
 
@murderali - @sarisinmodel teşekkür ederim :)

dün arkadaşla doğum günümüzde pastalar, kızartmalar, alkol, cips, kek felan dibine vurduk herşeyin :D
Bugün 31. günden temiz olarak devam edicem. Ayrıca antrenman günlüğüde tutmaya başlıyıcam.

Bugün yaptığım beslenmeyi ve antremanı akşam 10 gibi yazarım, Bu arada neden bilmiyorum ama motivasyonum bayağı yüksek :)

iyi forumlar, takipte kalın ;)
 
31. GÜN

1.Öğün
Krep (3 Tam Yumurta + 75gr Peynir + 50gr Yulaf Ezmesi)
Ara Öğün
10 Tane Çiğ Badem + 10 Tane Çiğ Fındık
2.Öğün
100gr Ton Balığı (Yağının Yarısını Süzdüm) + 75gr Pilav
3.Öğün
150gr Izgarada Derili Tavuk + 75gr Pilav
4.Öğün
200gr Haşlanmış Tavuk Göğsü + 2 Tane Küçük Domates

Bugün yaptığım antrenmana bu linkten bakabilirsiniz: https://www.bodyforumtr.com/threads/definasyon-antrenman-günlüğüm-takipte-kal.108850/
 
Derili tavuk + pilav(lapa değilse) + kaşar peyniri(light değilse) + yumurta sarıları + kuruyemişler sıkıntı olmaz dimi yağ bakımından ?
 
@murderali
derili tavuk biraz yağlı ama 20 dakika boyunca elektrikli ızgarada pişiriyorum ve yağı bayağı bir akıyo.
Badem ve Fındık zaten çiğ (kavrulmamış) olduğu için oldukça yararlı. Yumurta sarılarında da omega3 gibi yararlı yağlar var zaten ayrıca 3 sarıdan da şimdilik birşey olucağını sanmıyorum ama iler ki zamanlarda sarılarını yemeyi kesicem tabi ki. Yada 1 tam, 3 beyaz şeklinde felan tüketirim.
 
Kardesim adamisin dibisin be helal olsun. bende tartilcam ay sonunda bakalim nolcak. benim 13,gun. pek bi kilo vermedim gibi ama ay sonunda tartilacam. umarim aldigin sonucu bende alirim. Allah yardimcin olsun.
 
@Alican10
çok teşekkür ederim, yorumunuz beni çok mutlu etti :) ayrıca senin gibi yorum atan arkadaşları gördükçe gerçekten mutlu oluyorum ve cidden motivasyonum artıyo.
Bu arada inşallah sende amacına ulaşırsın, beslenmene çok dikkat et. Senin de Allah yardımcın olsun :)
 
İns kardesim cumnemize :) ne demek haketmisskn kardesim 1 ayda 5 kilo ustu inanilmaz bence ahnen devam et tığ gibi gorelim seni :) ama tabi karin kaslarinda olsun. ben tartilmaya korkuyorum yuksek cikar mi korkusu fln die ay sonunu bekliyorumm. beslenmem ise iki ogun. sabah sut ve musli yiyorum aksam izgara tavuklu salata. bazen aksam yemegimi universitenin yemekhanesinde yiyorm yaklaskk 900 kalorilik bi menu. ins zayiflayacam ya. inaniyorum. Boy:1,82 Kilo:94,5 du en son.
 
@Alican10
beslenmen yetersiz, bence forumun beslenme bölümünde bir konu açıp forumdaki arkadaşlarla daha güzel bir beslenme programı oluşturmalısın. Bu şekilde sağlıklı kilo veremezsin.
 
Arkadaşlar bu sene astsubaylık ve besyo mülakatlarına katılıcam. Astsubay mulakatlarında boyuma göre 75kg altına düşmem gerekiyor. Mulakatlarda Haziran ayından sonra başlıyor yani 3 ayım var. 3 ayda 16kg vermem gerek. Zaten besyo mulakatlarında da başarılı olabilmem için yağ oranımı iyice aşşağılara çekmem gerekiyor, hafif olmam gerek.

Kilo verme hızımı biraz hızlandırmam gerek. İlerliyen zamanlarda illa ki kaslardan gidicektir ama yapcak birşey yok. Bu arada sarkma gibi durumları önlemek için su içme miktarımı iyice arttırıcam, hergün içebildiğim kadar içicem.

Bugünden sonra badem-fındık olan ara öğünümü kaldırıcam. Artık ara öğün yapmıyıcam.
Beslenmemede low carb. olarak devam edicem. Yağ ve karboyu minimum miktarda tutucam. Proteini iyice arttırmaya çalışıcam.
 
Son düzenleme:
34. Gün ~ 21.03.2015 / Cumartesi

1.Öğün
Krep (5 Yumurta Beyazı + 75gr Yulaf + 50gr Beyaz Peynir) + 2 Tane Küçük Domates
2.Öğün
Ton Balıklı Salata (100gr Yağsız Ton Balığı + Domates,Soğan,Marul)
3.Öğün
150gr Haşlanmış Tavuk Göğsü + 75gr Bulgur Pilavı
4.Öğün
175gr Haşlanmış Tavuk Göğsü + 2 Yumurta Beyazı

---------------------------------------------

35. Gün ~ 22.03.2015 / Pazar

1.Öğün
Krep (3 Yumurta Beyazı + 50gr Yulaf + 100gr Yağsız Kaşar Peyniri)
2.Öğün
500gr Izgarada Tavuk
3.Öğün
Ton Balıklı Salata (200gr Yağsız Ton Balığı + Domates,Soğan)

33. gün ve 34.gün yaptığım antrenmanlara bu linkten bakabilirsiniz: https://www.bodyforumtr.com/threads/definasyon-antrenman-günlüğüm-takipte-kal.108850/


Not: Arkadaşlar cumartesi günü internetimde bir sorun olduğundan giremedim o yüzden 34. ve 35. günü aynı anda attım.

Herşey çok güzel gidiyor, takipte kalın ;)
 
@murderali
bütün kaslarım ağrıyor ve dinlenme günüm olduğu için sağlam bir protein yüklemesi yapıp kasların iyice onarılmasını sağlamak amacıyla 35.gün proteini arttırdım :) Çünkü önümde zor bir hafta var, kas ağrılarımın biran önce geçmesi gerek :)
 
Kilolu değilim tam tersiydim aslında, 74 kilo başladım 11 ayda 86 kiloya çıktım boy 178, kolay kilo veriyorum, yaz geliyor diye diyete başladım. Bulk yeter bu kışlık.
ama bu tür değişim hikayeleri hep dikkatimi çeker, takipteyim ben de ilk ay iyi iş çıkardın.
Başarılar diliyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı