Yağ Yakım Günlüğüm >> Takipte Kal Değişime Şahit Ol (Resimli)

karmaskeliadam dedi:
@hasim301
35 günde 10kg çok fazla, kilo vermenizi biraz Yavaşlatın bence.

Canım normalde hic birşey çekmiyor ama bu aralar popeyes ve pizza çok çekiyor. Tatlı olarak ta tulumba tatlisi veya çikolatalı ıslak kek :D normalde bu pazar cheat meal yapicaktim ama vazgeçtim. Biraz daha dayanmak istiyorum :)
Genişletmek için tıkla...
hocam sabah ve öglen ideal besleniyorum sadece akşam yemeğim hafif ondan sanırım hızlı kilo verdim aralarda bademde atıyorum ağzıma belki kilo fazlam çok olduğunu için ilk ay bu kadar kilo verdim
 
55. Gün ~ 11.04.2015 / Cumartesi

1.Öğün
Krep (4 Yumurta Beyazı + 1 Tam Yumurta + 2 Yemek Kaşığı Yulaf Ezmesi + 1 Yemek Kaşığı Zeytin Yağı)
2.Öğün
150gr Izgarada Tavuk Göğsü + 150gr Bulgur
3.Öğün
250gr Izgarada Tavuk Göğsü
4.Öğün
Ton Balıklı Salata (200gr Yağsız Ton Balığı + 1 Tane Soğan + 2 Tane Domates)
5.Öğün
1 Yemek Tabağı Barbunya (Bitkisel Protein)
 
56. Gün ~ 12.04.2015 / Pazar

1.Öğün
Krep (4 Yumurta Beyazı + 1 Tam Yumurta + 2 Yemek Kaşığı Yulaf Ezmesi + 50gr Beyaz Peynir + 1 Yemek Kaşığı Zeytin Yağı)
2.Öğün
300gr Izgarada Tavuk Göğsü
3.Öğün
250gr Haşlanmış Tavuk Göğsü + 1 Tabak Barbunya + 2 Dilim Ekmek


Arkadaşlar normalde bugün cheat meal yapıcaktım ama verdiğim emeklere kıyamayıp yapmadım :D Ayrıca bugün yakın bir kız arkadaşımın doğum gününe gittim ve herkez çikolatalı pastaları götürürken ben yeşil çay içtim :D

Pazartesi ve Salı günü broşür dağıtımı işinde çalışıcam. Oldukça yorucu ve yağ yakımını destekleyen bir iş. Gün içerisinde sırtında ağır bir çantayla yaklaşık olarak 20-25km felan yürüyoruz. Broşürlerini dağıtıcağımız olan abinin dönerci dükkanı var :D Yani bize yemek olarak ekmek arası döner vs. verirse diyetimin dışına çıkmak zorunda kalabilirim. Şuan da evden yemek kabıma tavuk + bulgur koyup götürüp abinin vereceği yemekleri yemem diye düşünüyorum ama çalışma esnasında cidden önüme ne koysalar yiyorum. İnşallah evden götüreceğim yemek benim için yeterli olur.

Şuan ki amacım önümüzdeki 2 gün hem broşür işinde çalışıp, hem de salonda sağlam antrenmanlar yaparak yağ yakımını maximum seviyeye çıkarmak. Tabi bugünlerde kas kaybını minimuma indirmem için yüksek protein almam gerek.

Bakalım bu hafta nasıl geçicek :)

takipte kalın ;)
 
Son düzenleme:
Moruk helal olsun ya şu krepi yiyemiyorum ben çok kötü koku oluyor yumurtadan mı yulaftan mı anlamadım gitti. Yağsız yoğurt + yulafla kahvaltı yapsam sence nasıl olur?
 
@murderali
protein açısından yetersiz olur.
bence yumurta, sporcuların kahvaltı öğünlerinin vazgeçilmezidir. Yanına 5 tane yumurta beyazı ve 100gr yağsız kaşar peyniri veya lor peyniri eklersen çok daha iyi olur.
 
Lor ekledim ama kurtarmadı tadını daha kötü yaptı. Yumurta beyazınıda hiç yiyemiyorum. Protein açısından yetersiz ama başka bir şekilde halletmem lazım. Leblebi, yağsız süt, baklagillerle falan halledebilirim belki.
 
57. Gün ~ 13.04.2015 / Pazartesi

1.Öğün
Krep (5 Yumurta Beyazı + 2 Yemek Kaşığı Yulaf Ezmesi + 50gr Beyaz Peynir + 1 Yemek Kaşığı Zeytin Yağı)
2.Öğün
Tavuk Dürüm (Çift Lavaş)
3.Öğün
Tavuk Dürüm (Çift Lavaş) + 300ml Ayran
4.Öğün
200gr Haşlanmış Tavuk Göğsü + 250ml Yağsız Ayran
5.Öğün
300gr Izgarada Tavuk


Arkadaşlar dün, çalışırken evden getirdiğim yemeği yerim diyetime uyarım diye düşünüyodum ama her zaman ki gibi iş esnasında diyetin dışına çıkmak zorunda kaldım. 2. ve 3. öğünler çalıştığım saatler içinde yediğim öğünler, onun dışındaki öğünlerde sorun yok. İş cidden çok zor oluyo arkadaşlar. Bütün gün güneşin altında sırtımızda ağır çantayla broşür dağıtıyoruz ve insan o açlıkla diyet felan düşünemiyor, hele önüne tavuk dürüm konulunca hiç düşünemiyor :D

Zaten uzun zamandır çok temiz diyet yapıyordum, bu pazar kendime ödül vericektim ama vazgeçmiştim. Bu günü o ödül olarak sayabiliriz, gerçi bu biraz zorunlu ödül oldu ama olsun :)

Yarın da çalışıcam, yine diyetin dışına çıkıcam mecbur olarak ama yapcak birşey yok :)

takipte kalın ;)
 
58. Gün ~ 14.04.2015 / Salı

1.Öğün
Krep (5 Yumurta Beyazı + 2 Yemek Kaşığı Yulaf Ezmesi + 50gr Beyaz Peynir + 1 Yemek Kaşığı Zeytin Yağı)
2.Öğün
Tavuk Dürüm (Çift Lavaş) + 300ml Ayran >>> Sabah işte çalışırken yemek zorunda kaldım :D
3.Öğün
150gr Haşlanmış Tavuk Göğsü + 100gr Bulgur
4.Öğün
200gr Haşlanmış Tavuk Göğsü
Ara Öğün
Whey Protein Tozu (25gr Protein)
5.Öğün
200gr Izgarada Tavuk Butu


Arkadaşlar bugün işi bitirdik, 2 günde 100 Lira para aldım broşür işinden :D
Maddi yönden iyi oldu (evi: tavuk, ton balığı, yumurta vs. ile doldurdum) ama iş dolayısıyla 2 gün boyunca toplamda 3 tane tavuk dürüm yemek zorunda kaldım. Diyet açısından biraz kötü oldu.

Bu günden sonra temiz bir şekilde diyetime devam edicem.

Ayrıca 60.gün (2 gün sonra) güncel vücut fotoğraflarımı ve kilomu paylaşıcam :)

takipte kalın ;)
 
Son düzenleme:
59. Gün ~ 15.04.2015 / Çarşamba

1.Öğün
Krep (5 Yumurta Beyazı + 2 Yemek Kaşığı Yulaf Ezmesi + 50gr Beyaz Peynir + 1 Yemek Kaşığı Zeytin Yağı)
2.Öğün
175gr Izgarada Tavuk Butu + 100gr Bulgur Pilavı
3.Öğün
200gr Yağsız Ton Balığı
Ara Öğün
1 Tane Kivi
4.Öğün
200gr Izgarada Tavuk Pirzola (Derilerini Çıkardım)

Arkadaşlar antrenmanlarım ve beslenmem çok güzel gidiyor ama nedense motivasyonum düşük. Maddi yönden çok zorlanıyorum. Bugün arkadaşla sinemaya gidicektik (hızlı ve öfkeli 7) ve birden sinemaya vericeğim parayla 1kg tavuk göğsü alırım 2 gün yerim diyip arkadaşı vazgeçirdim :D

Bu arada yarın 60.gün. Yani güncel fotoğraflarımı ve kilomu paylaşıcam :)

60 günlük değişimim hakkında yorumlarınızı eksik etmezseniz sevinirim :)

Yarını iple çekiyorum, takipte kalın :)
 
Film her zaman izlenir hocam vücut sağlığı daha önemli fotoğraflarını bekliyorum bugün before / after şeklinde bizim acımızdan motive oluruz :)
 
60. Gün ~ 16.04.2015 / Perşembe

1.Öğün
200gr Izgarada Tavuk Göğsü
2.Öğün
150gr Izgarada Tavuk Butu + 100gr Bulgur Pilavı
3.Öğün
Krep (5 Yumurta Beyazı + 4 Yemek Kaşığı Yulaf Ezmesi + 100gr Beyaz Peynir + 1 Yemek Kaşığı Zeytin Yağı)
4.Öğün
150gr Izgarada Tavuk Butu + 3 Yumurta Beyazı


-----------------------------
1. Gün -> 97.5kg
http://i.hizliresim.com/oA06nk.jpg
http://i.hizliresim.com/vgXJov.jpg
http://i.hizliresim.com/lk3b0X.jpg

30. Gün -> 91.7kg
http://i.hizliresim.com/ZLaqYg.jpg
http://i.hizliresim.com/LpX6yz.jpg
http://i.hizliresim.com/BZ1dyG.jpg (Karın kaslarımı sıktığımda böyle oluyor)
http://i.hizliresim.com/XBjgPo.jpg (Buda karnımı sıkmadan normal hali)

60. Gün -> 84.2kg
http://i.hizliresim.com/Am2LLv.jpg
http://i.hizliresim.com/LaPyRb.jpg
http://i.hizliresim.com/j5J8A9.jpg


Arkadaşlar fotoğraflarda sadece üst vücudumun değişimi görünüyor ama alt vücudumda da mükemmel bir değişim var. Baldırlarım bayağı inceldi ayrıca ilk başladığım da kalçam çok büyüktü, kalçamda da harika bir küçülme var.
-----------------------------

Yağ yakım günlüğümde koskoca 60 günü geride bıraktım. İnşallah hep böyle devam ederde hedeflerime ulaşırım :) Bu arada 60 günlük değişimim hakkında yorumlarınızı eksik etmezseniz sevinirim :)
 
Son düzenleme:
karmaskeliadam dedi:
60. Gün ~ 16.04.2015 / Perşembe

1.Öğün
200gr Izgarada Tavuk Göğsü
2.Öğün
150gr Izgarada Tavuk Butu + 100gr Bulgur Pilavı
3.Öğün
Krep (5 Yumurta Beyazı + 4 Yemek Kaşığı Yulaf Ezmesi + 100gr Beyaz Peynir + 1 Yemek Kaşığı Zeytin Yağı)
4.Öğün
150gr Izgarada Tavuk Butu + 3 Yumurta Beyazı


-----------------------------
1. Gün -> 97.5kg
http://i.hizliresim.com/oA06nk.jpg
http://i.hizliresim.com/vgXJov.jpg
http://i.hizliresim.com/lk3b0X.jpg

30. Gün -> 91.7kg
http://i.hizliresim.com/ZLaqYg.jpg
http://i.hizliresim.com/LpX6yz.jpg
http://i.hizliresim.com/BZ1dyG.jpg (Karın kaslarımı sıktığımda böyle oluyor)
http://i.hizliresim.com/XBjgPo.jpg (Buda karnımı sıkmadan normal hali)

60. Gün -> 84.2kg
http://i.hizliresim.com/Am2LLv.jpg
http://i.hizliresim.com/LaPyRb.jpg
http://i.hizliresim.com/j5J8A9.jpg


Arkadaşlar fotoğraflarda sadece üst vücudumun değişimi görünüyor ama alt vücudumda da mükemmel bir değişim var. Baldırlarım bayağı inceldi ayrıca ilk başladığım da kalçam çok büyüktü, kalçamda da harika bir küçülme var.
-----------------------------

Yağ yakım günlüğümde koskoca 60 günü geride bıraktım. İnşallah hep böyle devam ederde hedeflerime ulaşırım :) Bu arada 60 günlük değişimim hakkında yorumlarınızı eksik etmezseniz sevinirim :)
Genişletmek için tıkla...
Degisiminizi takdirle takip ettim son halinizde gayet iyi.Bende 40. günümdeyim beslenme programimiz baya benzer yapida 113 kilo ile basladim suan 97 kiloya dustum yani 16 kg verdim sizin basladiginiz kilodayim :) vucut tipinizin endomorf olduguna nasil karar verdiniz bende endo oldugumu dusunuyodum ama kolay kilo veriyorum duzgun beslenme ve gunluk kardiyoyla endolar zor kilo veriyo diyolar yorumunuz nedir?
 
göbekten eser yok bence ,ben istediğim kiloya düştüğümde böle olmucak dümdüz çünkü kas oranlarımız çok farklı bide ben sadece cardio yapıyorum bide şınav programı benm fotolardada değişim iyi neticede mevcut ama daha 2ayım var bakalım 2.ayımın resimleri nasıl olacak sence şimdiden karın çalışmaya başlasammı 90kiloyum şuan boy 173 68e kadar düşecem
 
karmaskeliadam dedi:
60. Gün ~ 16.04.2015 / Perşembe

1.Öğün
200gr Izgarada Tavuk Göğsü
2.Öğün
150gr Izgarada Tavuk Butu + 100gr Bulgur Pilavı
3.Öğün
Krep (5 Yumurta Beyazı + 4 Yemek Kaşığı Yulaf Ezmesi + 100gr Beyaz Peynir + 1 Yemek Kaşığı Zeytin Yağı)
4.Öğün
150gr Izgarada Tavuk Butu + 3 Yumurta Beyazı


-----------------------------
1. Gün -> 97.5kg
http://i.hizliresim.com/oA06nk.jpg
http://i.hizliresim.com/vgXJov.jpg
http://i.hizliresim.com/lk3b0X.jpg

30. Gün -> 91.7kg
http://i.hizliresim.com/ZLaqYg.jpg
http://i.hizliresim.com/LpX6yz.jpg
http://i.hizliresim.com/BZ1dyG.jpg (Karın kaslarımı sıktığımda böyle oluyor)
http://i.hizliresim.com/XBjgPo.jpg (Buda karnımı sıkmadan normal hali)

60. Gün -> 84.2kg
http://i.hizliresim.com/Am2LLv.jpg
http://i.hizliresim.com/LaPyRb.jpg
http://i.hizliresim.com/j5J8A9.jpg


Arkadaşlar fotoğraflarda sadece üst vücudumun değişimi görünüyor ama alt vücudumda da mükemmel bir değişim var. Baldırlarım bayağı inceldi ayrıca ilk başladığım da kalçam çok büyüktü, kalçamda da harika bir küçülme var.
-----------------------------

Yağ yakım günlüğümde koskoca 60 günü geride bıraktım. İnşallah hep böyle devam ederde hedeflerime ulaşırım :) Bu arada 60 günlük değişimim hakkında yorumlarınızı eksik etmezseniz sevinirim :)
Genişletmek için tıkla...
60 günde bence evrim geçirmişsin. tebrik ediyorum.
 
@Safa özkan
Spora başlamadan önce de genetik olarak omuzlarım geniş ve kollarım her zaman hacimliydi. Ayrıca ende-mezo-ekto farketmez, yeterli derecede kalori açığı yarattıktan sonra bütün vücut tipleri kolayca kilo verebilir bence.

@hasim301
bence yavaş yavaş karın antremanlarına başlamalısın, eğer şimdiden büyük büyük karın kasları için çabalamaya başlamazsan ilerde karın bölgendeki yağlar gittiğinde bomboş bir karın ile karşılabilirsin. Ayrıca ne kadar çok kas kütlen olursa o kadar çok yağ yakarsın.

@winston123
teşekkür ederim :)


Yağ yakımına tam gaz devam arkadaşlar, bugün ki yediklerimi akşam 11 gibi yazarım.
herkeze iyi forumlar, takipte kalın ;)
 
61. Gün ~ 17.04.2015 / Cuma

1.Öğün
5 Yumurta Beyazı + 100gr Yağsız Kaşar Peyniri
2.Öğün
200gr Haşlanmış Ciğer + 100gr Pilav
3.Öğün
200gr Haşlanmış Ciğer + 100gr Pilav
4.Öğün
200gr Haşlanmış Ciğer
5.Öğün
250gr Haşlanmış Ciğer


Arkadaşlar bugün bütün gün haşlanmış ciğer yedim :D Ciğeri çok severim ve gerçekten özlemişim :) Ayrıca besin değerleride çok iyi, tavuk göğsünden farkı yok nerdeyse. Evde yulaf ezmesi olmadığı için krep yapamıyorum. Yarın yulaf ezmesi alıcam ve tekrar sabah öğünlerim için krep yicem.

takipte kalın ;)
 
Tebrik ediyorum hocam başarınızı. Bende sıkı bir diyetteyim bakalım sonuçlar nasıl olacak :)
 
62. Gün ~ 18.04.2015 / Cumartesi

1.Öğün
200gr Ciğer + 50gr Ton Balığı + 100gr Bulgur
2.Öğün
200gr Haşlanmış Ciğer + 6 Yumurta Beyazı
3.Öğün
150gr Haşlanmış Ciğer + 100gr Bulgur
4.Öğün
200gr Izgarada Tavuk


Arkadaşlar bu aralar genel anlamda hayat çok zor geçiyor. Hiç keyfim yok.
Günlük tutasım bile gelmiyor artık.

Hakkımda hayırlısı.

herkeze iyi forumlar..
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı