Yağ Yakım Günlüğüm ( Yeniden )

FuKaGa

FuKaGa

Üye
Merhabalar arkadaşlar bundan yaklaşık 1 yıl önce buraya üye olup yine bir günlük açmıştım ve 4 aylık bir diyet yapmıştım toplam 16 kilo verdim. Sonra üniversite hazırlık yurduna gidince bırakmak zorunda kaldım. Ve tekrar 14 kilo aldım 1 sene boyunca ama üzülmüyorum yinede istediğim bölümü kazanabildim :)
Neyse şimdi yeniden başlıyorum şu anlık evde yapacağım daha sonra üniversitenin zaten kendi ücretsiz fitness salonu var orada devam edicem.
Ölçülerim ( 03.08.2015 )
Kilo: 92,7
Boy: 173
Yaş: 18
bel: 103
kalça: 123
omuz: 118 göğüs: 104
Bacak: 73

Antreman
PAZARTESİ
Dumbbell Squat
Dumbbell Bench Press
Two Arm Dumbbell bent over row
Dumbbell Shoulder Press
Triceps Dips
Hammer Curl
Abs

SALI
Tatil

ÇARŞAMBA
Dumbell Lunge
Dumbbell Deadlift
Push Up
Lateral Raise
Dumbbell French
Standing Dumbbell Curl
Standing Calf Raise

PERŞEMBE
10 dk Isınma ( Tempolu yürüyüş)
1 dakikalık hafif koşu
4 dakikalık tempolu yürüyüş
1 dk koşu/4 dk yürüyüş 20 dakika boyunca tekrar

CUMA
Dumbbell Fly
One Arm Dumbbell Row
Dumbbell Thruster*
Dumbbell Triceps Extension
Concentration Curl
Abs
CUMARTESİ
Tatil

PAZAR
Tatil

Eski Değişimim

[url=https://www.hizliresim.com/AqgLlX][/URL]
 
1. GÜN
Sabah: 1 Tam Haşlanmış yumurta + 1 yumurta beyazı + peynir + 1 dilim tahıllı ekmek
Öğle: 150gr bulgur + 100gr tavuk + 1 kase yoğurt
Antreman
ilk gün çok iyiyidi nedeni ise o ağrılar çok güzel geliyor nedense daha iyi hiisediyorum. İlk gün çok motive ve güzel geçdi
Akşam: yarım tabak kuru fasulye + ve yarım tabak bulgur + 1 kase yoğurt
 
Önce ve sonra arasında 15 kg bir rakam farkı var, lakin vücut formasyonu olarak neredeyse hiç fark yok. Büyük ihtimal beslenme ile ilgili bir sorunun var veya fotolarda bir sorun var. Sanki üstteki yağ sabit devam edip içten eriyor gibisin bir garip olmuş.
 
Akhilleus dedi:
Önce ve sonra arasında 15 kg bir rakam farkı var, lakin vücut formasyonu olarak neredeyse hiç fark yok. Büyük ihtimal beslenme ile ilgili bir sorunun var veya fotolarda bir sorun var. Sanki üstteki yağ sabit devam edip içten eriyor gibisin bir garip olmuş.
Genişletmek için tıkla...
Bana o zamanlar değişim iyi gelmişti şuanda zaten ilk halim gibiyim baştan başladım[DOUBLEPOST=1441007618][/DOUBLEPOST]Normalde diyete başlayalı 1 ay olması gerekdi yine araya birşeyler gırdı yapmadım şuan 93,5 kilodayım Bu günden itibaren tam karalı bir şekilde devam edicem Yüksek motivasyon lazım olucak
 
Son düzenleme:
8001b3e297df3b41b8ad2cfa8c40bd23.jpg

Sabah kahvaltısı :)

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
uploadfromtaptalk1441045252704.png


Bu günkü besin alımım eksik pldu sebebi hastaydım ama ona rağmen antremanımı yaptim tam gaz devam

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Tabikide az proteinde az hatta ama dediğim gibi hasta olduğum için yiyemedim midem bulanıyordu

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Oha 1 ogunde 700 kalori felan yıyorsun ben bır ogunde 200 anca ve 81 kıloyum[DOUBLEPOST=1441049167][/DOUBLEPOST]Şuan 910 kalori aldım bugün
 
Yasin6606 dedi:
Oha 1 ogunde 700 kalori felan yıyorsun ben bır ogunde 200 anca ve 81 kıloyum[DOUBLEPOST=1441049167][/DOUBLEPOST]Şuan 910 kalori aldım bugün
Genişletmek için tıkla...
bir öğünde 700 kalori almadım toplamda 1200 aldım 400 500 300 şeklinde aldım ki bu az en azında 1500 ü buulmam gerekirdi bu arada senin aldığın kalori çok az bu şekilde devam edersen yağların yanında kaslarınıda kaybedersin ÖNEMLİ OLAN AZ YEMEK DEĞİL DOĞRU BESLENMEK. benim bugün yapdığım doğru değildi protein en azından 120gr bulmalıydı hastalıkdan dolayı yiyemedim
 
Bugün antreman sırasında dumbell lunge ve dumbell deadlifede bacaklarım çok ağrıdı bu kas ağrısı değil sanki lif atıcakmış gibi bir ağrı verdi hafifte çalışmışdım gerçi yarım bırakmak zorunda kaldım ama canım sıkıldı bu işe neden böle oldu anlamadım. Onun haricinde bicepsler iyi hissettim omuzlar çok iyiydi aynı şekilde tricepslerde göğüsden fazla verim alamadım calflarda çok iyiydi ama baldırlarla bacaklar çok ağrı yapdı dün baya bi yürüdüm ondandır diye düşünüyorum. Bu aralar motivasyonun beslenme açısından düşük eski motivasyonumu yakalayamıyorum
 
bak kardeşim, seni olayında sıkıntı şu.Eskiden yaptığın gibi yapmaya çalışıyorsun ve şu anda gaza gelmişsin.Biraz daha yavaşla.Zamana böl bu işi.
Ayrıca sağlam bir beslenme programı oluştur.Böyle olmaz bu iş
 
rebellionfire dedi:
bak kardeşim, seni olayında sıkıntı şu.Eskiden yaptığın gibi yapmaya çalışıyorsun ve şu anda gaza gelmişsin.Biraz daha yavaşla.Zamana böl bu işi.
Ayrıca sağlam bir beslenme programı oluştur.Böyle olmaz bu iş
Genişletmek için tıkla...
dediğiniz doğru hocam bi gazla başlıyorum tekrar bitiyor bir şekilde yine durduruyorum eski motivasyonumu yakalayamadım bir türlü
 
günde ne kadar kalori alıyorum bilgim yok ama haşlanmış tavuk - bulgur - çorba gibi daha ağırlıklı tüketiyorum. 1 haftada 121.60 gram'dan 116.50'grama düştüm yağ yaktığımı düşünüyorum gücüm kuvvetım yerinde her sabah kalktıgımda 1 bardak 0 yağlı süt içiyorum kas mı yağ mı yakıyoruz nasıl anlarız? :D mandalina falanda yiyorum grasini yiyorum uzun çubuklardan işte. yeterli değilmi dostum sencede kas yakmıyorumdur heralde dediğim gibi kendımı güç olarak zayıf hissetmiyorum koşuyorum rahatça biyerlerimde ağrı sızı yok spora başlamadan önce nasılsam hala öyleyim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı