Yağ Yakım Günlüğüm

F

ferhat62

Üye
yaş: 23
boy: 177
kilo:115 kg
hedef:80 kg

10995985_10204440608709889_2810467611197017448_n.jpg

çağrı merkezinde çalışıyorum haftanın 5 günü spor yapacağım beslenme olarak protein ağırlıklı ve kaliteli karbonhidrat içeren bir beslenme programı izleyceğim. Hepatit tesitin sonucunu alınca yüzmeyle beraber fitness a başlayacağım. Normalde kickboks sporuyla ilgileniyorum ve 3 ay öncesine kadar 85 kg ye kadar düşmüştüm fakat lazer göz ameliyatı sonrası ara verince göbeğim yine bağımsızlığını ilan etti
 
bu günkü yediklerim
öğlen 12 de uyandım bir tabak tavuk sote ve yarım tam buğday ekmeği

ara öğün 5 adet fındık

akşam 21 de yine bir tabak et sote ve yarım tam buğday ekmeğiyle günü kapattım
 
3 ayda 85 kg dan 115 kg a mi ciktiniz?bunu okumak acaba baska bir saglik probleminden dolayimi bu Kadar kolay ve Cabuk Kilo aldiniz diye düsünmeden edemedim,yani 3 ayda 30 kg muazzam bir rakam.
 
Bekci dedi:
3 ayda 85 kg dan 115 kg a mi ciktiniz?bunu okumak acaba baska bir saglik probleminden dolayimi bu Kadar kolay ve Cabuk Kilo aldiniz diye düsünmeden edemedim,yani 3 ayda 30 kg muazzam bir rakam.
Genişletmek için tıkla...
evet bende insülin direnci sıkıntısı mevcut bu sebepten dolayı çok hızlı yağlanıyorum
 
sabah 11:30 kahvaltı 3 adet haşlanmış yumurta yarım tam buğday ekmeği 1 fşncan nescafe 3 ü birarada kahve

14:00 ara öğün 5 adet ceviz

saat 16:00 ve 18:00 arası yürüyüş yaptım

19:00 ara öğün 1 paket eti form kepekli meyveli büsküvi

20:30 tavuk sote ve yarım ekmek tam buğday ekmeği 1 adet elma

günü 1400 kalori ile tamamladım
 
sabah 8:00 kahvaltı lifalif yulaf ezmesi 400 kalori
öğlen 14:00 2 kase mercimek çorbası 2 dilim tam buğday ekmeği 420 kalori

16:00 bir adet portakal 75 kalori

20:30 tavuk sote ve yarım ekmek tam buğday ekmeği 539 kalori

günsonu 1359 kalori
 
bu gün proteini az alabildim malesef


sabah 7:00 3 adet haşlanmış yumurta çeyrek tam buğday ekmeği 375 cal

öğlen 12:30 bir adet eti form kepekli biskivi 50 cal

16:30 bulgur pilavı 150 cal
ezogelin çorbası 150 cal
tavuk sote 250 cal
yarım ekmek kepek ekmeği 331 cal

akşam 20:30 bir tabak bulgur pilavı 300 cal
bir adet elma 50 cal

günsonu 1650 kalori ile tamamladım
 
sabah 7:00 2 adet haşlanmış yumurta ve 2 dilim tam buğday ekmeği bir bardak süt 150 cal - 600 kalori

öğlen 12:30 mercimek çorbası 150 + tavuk sote 230 + 3 dilim kepek ekmeğ 200- 580 kalori

15:00 bir paket diyet bisküvi 50 cal

akşam 1 tabak bulgur pilavı - 400 cal

günsonu toplam 1630 kalori
 
Dostum, geçmiş olsun öncelikle. Kalori sayımından çok, benim önerim günlük kaç gram yağ,karbonhidrat,protein aldığını yazarsan daha kesin sonuçlar elde edebilirsin. Buna göre karbonhidrat ve yağı azaltır, proteini arttırırsın.
 
dün 24 saat mesai de olduğum için fazla dikkat edemedim
sabah 3 dilim tam buğday ekmeği peripella fındık kreması 750
öğlen sebze çorbası + nohut yemeği + 2 dilim kepek ekmeği 1000 cal
akşam yemeği bulgur yemeği + patates tavuk 700 cal
01.04.2014 toplamı 2450 cal :([DOUBLEPOST=1428002848][/DOUBLEPOST]bu gün ise öğlen 12:00 3 adet haşlanmış yumurta + 3 dilim tam buğday ekmeği 550 cal 27 gr protein

15:00 bir kutu süt 150 cal 6 gr protein

17:00 bir adet magnum 250 cal 3 gr protein

akşam 20.:00 tavuk sote + 3 dilim tam buğday ekmeği 500 cal 36 gr protein

21:00 bir bardak süt 150 cal 6 gr protein

günsonu toplam 1600 kalori ve 79 gr protein
 
Son düzenleme:
sabah 7:30 yulaf ezmesi 500 cal 10 gr protein
öğlen 12:00 domates çorbası + fırın köfte 500 cal 25 gr protein
16:30 bimden aldığım piliç kebap + yarım ekmek kepek ekmeği 800 cal 30 gr protein

akşam 18:00 salona gidip 50 dk cardio mu yaptım
20:00 bir bardak süt 100 cal 5 gr protein
günsonu toplam 1900 cal 70 gr protein
 
sabah 7:00 yulaf ezmesi ve süt 500 cal 10 gr protein

10:00 bir adet haşlanmış yumurta 2 dilim kaşar peyniri 400 cal 12 gr protein

13:00 sebze çorbası ve 2 dilim kepek ekmeği 400 cal

akşam bulgur pilavı + tavuk but + bir dilim kepek ekmeği 600 cal 30 gr protein
günsonu toplam 1900 cal 52 gr protein
 
bu günkü rapor yağ ölçümü yapılacağı için bu gün 2 öğünle idare ettim

sabah 12:00 tarçınlı buğday ezmesi toplam 500 cal 10 gr protein

akşam 6 da 50 dk cardiomu yaptım

20:00 iki tabak yayla çorbası yarım ekmek tam buğday ekmeği toplam 800 cal 23 gr protein

20:30 bir fincan tarçınlı süt toplam 200 cal 10 gr protein

günsonu toplam

1500 cal 43 gr protein
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı