Crixa
Üye
Merhaba arkadaşlar kısaca kendim'den bahsedeyim. 25 yaşındayım 100 kiloyum 1.80 boyundayım 8 sene fitnees geçmişliğim var bundan 8 ay önce 90 kiloydum iş güçten bıraktım 2 hafta önce yeniden başladım bu sefer bırakasım yok. hedef kilom 85 kaslı olarak düşündüğüm kilom .
Düşük karbolu beslenmeye çalışıyorum
1.öğün sabah kahvaltım
Omlet ( 1 adet tam yumurta 3 adet beyaz toplam 4 yumurta + 50 gr lor peyniri ve yanın da bol maydonoz ) içecek olarak 1 tam taze sıkılmış greyfurt )
2.öğün öğle yemeğim
( yarım kızarmış piliç derisini çıkarıp yiyorum yanında ufak bir salata 1 dilim kepekli ekmek tüketiyorum)
3.Öğün ara öğünüm
( yarım yağlı yoğurt içine zerdaçal,zencefil,tarçın karıştırıp yiyorum )
4.Akşam yemeğim
( 160 gıram dardanel ton balığı yağını süzüp salatamın içine koyup yiyorum )
Ve yemek işim bitiyor arkadaşlar.Ben esnafım 2 kişi işletiyoruz dükkanı öğlenciysem saat 11 gibi kahvaltımı yapıp 12 de spora geçiyorum ve 2.30 gibi çıkıyorum öğle yemeğimi yiyorum saat 5.30 6 gibi de aksam yemeğimi yiyorum öğlenci olduğum gün ara öğün yapmıyorum . Sabahcıysam saat 7 de kalkıyorum omletımı yapıyorum ve kahvaltımı bıtırıyorum 9 da işyerime gidiyorum 12 gibi ortağıma mesaj atıyorum gelmeden 1.5 saat önce haber ver diye haber verince hemen dardanel ton balığı ve salata yiyorum. arkadaşım işyerine gelince grenada thermo ve l carnitine alıp spora gidiyorum. çıkışta hemen 2.öğünümü yiyorum üzerinden 2 saat sonra 3.öğün yiyorum ve 1 saat sonra da akşam yemeğim yanı aksam 6 olmadan yemek faslımı kapatıyorum
Antreman
2 dk ısınıyorum sonra koşu bandına girip 20 dk hit yapıyorum 5 dk eğrilti 5 dk bisiklet hızlı yapıyorum ve hergün farklı bölgeye girdiğimiz için değişiyor ağırlık çalışmalarımız. ortalama günde 2 veya 3 saat antreman yapıyoruz .
Yorumlara açığım arkadaşlar vücut fotoğraflarını en yakın zaman da atıcam
Düşük karbolu beslenmeye çalışıyorum
1.öğün sabah kahvaltım
Omlet ( 1 adet tam yumurta 3 adet beyaz toplam 4 yumurta + 50 gr lor peyniri ve yanın da bol maydonoz ) içecek olarak 1 tam taze sıkılmış greyfurt )
2.öğün öğle yemeğim
( yarım kızarmış piliç derisini çıkarıp yiyorum yanında ufak bir salata 1 dilim kepekli ekmek tüketiyorum)
3.Öğün ara öğünüm
( yarım yağlı yoğurt içine zerdaçal,zencefil,tarçın karıştırıp yiyorum )
4.Akşam yemeğim
( 160 gıram dardanel ton balığı yağını süzüp salatamın içine koyup yiyorum )
Ve yemek işim bitiyor arkadaşlar.Ben esnafım 2 kişi işletiyoruz dükkanı öğlenciysem saat 11 gibi kahvaltımı yapıp 12 de spora geçiyorum ve 2.30 gibi çıkıyorum öğle yemeğimi yiyorum saat 5.30 6 gibi de aksam yemeğimi yiyorum öğlenci olduğum gün ara öğün yapmıyorum . Sabahcıysam saat 7 de kalkıyorum omletımı yapıyorum ve kahvaltımı bıtırıyorum 9 da işyerime gidiyorum 12 gibi ortağıma mesaj atıyorum gelmeden 1.5 saat önce haber ver diye haber verince hemen dardanel ton balığı ve salata yiyorum. arkadaşım işyerine gelince grenada thermo ve l carnitine alıp spora gidiyorum. çıkışta hemen 2.öğünümü yiyorum üzerinden 2 saat sonra 3.öğün yiyorum ve 1 saat sonra da akşam yemeğim yanı aksam 6 olmadan yemek faslımı kapatıyorum
Antreman
2 dk ısınıyorum sonra koşu bandına girip 20 dk hit yapıyorum 5 dk eğrilti 5 dk bisiklet hızlı yapıyorum ve hergün farklı bölgeye girdiğimiz için değişiyor ağırlık çalışmalarımız. ortalama günde 2 veya 3 saat antreman yapıyoruz .
Yorumlara açığım arkadaşlar vücut fotoğraflarını en yakın zaman da atıcam