bengushka
Üye
Uzun süredir spor yapıyorum ancak yağ yakımıma son 4-5 aydır odaklanmaya başladım. Tam bir sene önce %22,8 olarak ölçüm almıştım. Şuan %14,5. Hedefim %13. Herkes bayanlarda çok tehlikeli bir oran diye beni vaz geçirmeye çalışıyor. Bedeni tembel olanların dili çalışkan oluyor bellki 
Boy: 165cm
Kilo: 50 kg
Yaş: 31
Cinsiyet: Bayan
Ölçümlerim:
2 Mart 2016 - Kilo: 49.3 Yağ Oranı:16,7
5 Nisan 2016 - Kilo: 49,8 Yağ Oranı:14,5
Kullandığım Supplement - Yok
Beslenme Programım
Sabah - 2 Yumurta + 1 kase yulaf ezmesi (haşhaş+chia tohumu+keten tohumu) ve yoğurt + 1 kuru kayısı
Öğle - (Kendi yaptığım) Tam buğdaylı ruşeymli ekmek arasında tavukulu/balıklı/yumurtalı bol yeşillikli sandviç + 1 kuru incir
İkindi - Bir tam meyve + süt
Akşam - 1 yumurta + Sebze yemeği + Yağsız tuzsuz lor + 2 Kuru meyve + 1 avuç çiğ badem/fındık/ceviz
Ara öğün yemiyorum. Sadece şekersiz kahve/yeşil çay/bitki çayı içerim. Bazen kendimi tutamadığımda kuru meyve yada çiğ badem/fındık/ceviz yerim.
--- Protein tozu kullanıp kullanmamakta çok kararsız kaldım. Her gün protein dile ortada dolanmaktan artık bıkkınlık geldi.
Antreman Programım
Haftanın 5 günü devam ettiğim aşırı yoğun bir programım vardı. Artık yorgunluk belirtileri göstermeye başladı vücudum. Biraz stresi azaltacağım bir program üzerinde çalışıyorum. Tamamladığımda mesajı güncelleyeceğim.
Boy: 165cm
Kilo: 50 kg
Yaş: 31
Cinsiyet: Bayan
Ölçümlerim:
2 Mart 2016 - Kilo: 49.3 Yağ Oranı:16,7
5 Nisan 2016 - Kilo: 49,8 Yağ Oranı:14,5
Kullandığım Supplement - Yok
Beslenme Programım
Sabah - 2 Yumurta + 1 kase yulaf ezmesi (haşhaş+chia tohumu+keten tohumu) ve yoğurt + 1 kuru kayısı
Öğle - (Kendi yaptığım) Tam buğdaylı ruşeymli ekmek arasında tavukulu/balıklı/yumurtalı bol yeşillikli sandviç + 1 kuru incir
İkindi - Bir tam meyve + süt
Akşam - 1 yumurta + Sebze yemeği + Yağsız tuzsuz lor + 2 Kuru meyve + 1 avuç çiğ badem/fındık/ceviz
Ara öğün yemiyorum. Sadece şekersiz kahve/yeşil çay/bitki çayı içerim. Bazen kendimi tutamadığımda kuru meyve yada çiğ badem/fındık/ceviz yerim.
--- Protein tozu kullanıp kullanmamakta çok kararsız kaldım. Her gün protein dile ortada dolanmaktan artık bıkkınlık geldi.
Antreman Programım
Haftanın 5 günü devam ettiğim aşırı yoğun bir programım vardı. Artık yorgunluk belirtileri göstermeye başladı vücudum. Biraz stresi azaltacağım bir program üzerinde çalışıyorum. Tamamladığımda mesajı güncelleyeceğim.