Günlükte 12. Gün (24.08.2013)
---------------------------------
Bugun Ne Yedim?
Kahvaltı (12:15)
1 Bardak Yağsız (Light) Süt
2 Tane Küçük Peynirli Poğaça (Ev Yapımı ve Küçük)
1 Dilim Peynir
1 Tane Domates
1 Tane Hıyar
Öğle (15:00)
1 Tabak Ciğer
2 Tam Yumurta
1 Dilim Peynir
1 Tane Domates
Ara Öğün (17:30)
3 Tane Orta Boy Muz
1 Küçük Tabak Üzüm
Akşam (19:30)
1 Tabak Tavuk Göğsü
1 Tabak Makarna
1 Tane Domates
Antremandan Yarım Saat Önce (20:00)
1 Bardak Kahve (2'si 1 Arada - Şeker İlavesiz)
Antreman (20:30)
Arka Kol Antremanı + Cardio
(22:30)
1 Tabak Yağsız (Light) Yoğurt
1 Bardak Yağsız (Light) Süt
---------------------------------
not: Muzu biraz fazla kaçırdık ama kaç aydır yemiyordum dayanamadım :/
---------------------------------
Bugun Ne Yedim?
Kahvaltı (12:15)
1 Bardak Yağsız (Light) Süt
2 Tane Küçük Peynirli Poğaça (Ev Yapımı ve Küçük)
1 Dilim Peynir
1 Tane Domates
1 Tane Hıyar
Öğle (15:00)
1 Tabak Ciğer
2 Tam Yumurta
1 Dilim Peynir
1 Tane Domates
Ara Öğün (17:30)
3 Tane Orta Boy Muz
1 Küçük Tabak Üzüm
Akşam (19:30)
1 Tabak Tavuk Göğsü
1 Tabak Makarna
1 Tane Domates
Antremandan Yarım Saat Önce (20:00)
1 Bardak Kahve (2'si 1 Arada - Şeker İlavesiz)
Antreman (20:30)
Arka Kol Antremanı + Cardio
(22:30)
1 Tabak Yağsız (Light) Yoğurt
1 Bardak Yağsız (Light) Süt
---------------------------------
not: Muzu biraz fazla kaçırdık ama kaç aydır yemiyordum dayanamadım :/