boy 1.90 kilom 100 1.5 ayda 11 kg vermiş biri olarak öncelikle düzenli olarak günde 1 saat kardiyo yapıyorum
sabah kahvaltısı yapmıyorum kalkıorm 1 tane yeşil çay içiyorum saat 2 de 3 adet yumurta beya beyaz peynir domates yiyorum akşam
beyaz et kesinlikle saçta 0 yağ 0 tuz 6 da yiyorm 8 de spora gidiorm 2 saat sporumu yapıorum eve geliyorum 1 ada çayı böyle böyle verdim 20 gün sonrada hayırlısıyla definasyona giricem
)
sabah kahvaltısı yapmıyorum kalkıorm 1 tane yeşil çay içiyorum saat 2 de 3 adet yumurta beya beyaz peynir domates yiyorum akşam
beyaz et kesinlikle saçta 0 yağ 0 tuz 6 da yiyorm 8 de spora gidiorm 2 saat sporumu yapıorum eve geliyorum 1 ada çayı böyle böyle verdim 20 gün sonrada hayırlısıyla definasyona giricem
)