Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
2ay10 günde verilen kilo 23
boy 1.90 kilo 94
beslenme programım:
sabah 1 ölçek whey protein 2 yumurta akı 1 domates 50 gr lor peynir 1 dilim kepek ekmeği yeşil biber yeşil çay.
ara öğün 20 tane fındık öğlen 150 gr tavuk göğsü lapa bulgur pilavı 1 tas ayran ve salata.
ara öğün 1 muz 1 portakal
akşam yemeği 5 kaşık yulaff ezmesi 100 gr derya ton haftada 3-4 gün kesin yerim geri kalan 3 gün kuru baklgiller fasulye barbunya bezelye. tarzı
antremana gitmeden 40 dakka önce taze sıkılmış portakal suyu
antremandan gelince 1 ölçek whey protein 2 adet yumurta akı ve kapanış
antreman pazartesi.çarşamba.cuma tüm vücut
salı.perşembe.cumartesi 40 dakka kardiyo+20 dakka mide
pazar off
hedeff nisan sonuna 87 kg inmek vücut yağ oranım %.14.15 arası çıkarsa korumaya alıcam çıkmazsa 84e kadar düşüp tekrar gözden geçiricem ve koruma alıcam eylül başı gibi bulka girmeyi planlıyorum görüş ve önerilere açığım
04.03.2014: SABAH 1 ölçek whey protein 20 adet fındık 2 yumurta akı öğlen 100 gr tavuk göğsü lapa bulgur pilavı 1 tas ayran.ara öğün portakal suyu akşam yemeği 100 gr tavuk göğsü lapa bulgur pilavı 1 tabak yoğurt. saat 8:30 antremana gidicem gitmeden önce 1 tane muz 1 bardak portakal suyu. antremandan geldikten sonra 1 ölçek whey protein 2 adet yumurta akı ve kapanış.
05.03.2014 sabah 1 ölçek whey protein 25 adet fındık yarım saat sonra bulgur pilavı mercimet çorbası 1 kase yoğurt akşam yemeği lapa bulgur pilavı 50 gr lor peyniri 1 kase yoğurt 1 bardak portakal suyu 1 adet muz antreman çıkışı 1.5 ölçek whey protein(4 yumurta akı)
bugun iyi beslenemedim off günümdü saat 4e kadar uyudum ve alışverişe gidemedim kapanış.
06.03.2014:1 ölçek whey protein 25 adet fındık yarım saat sonra 1 tabak pirinç pilavı lapa 100 gr tavuk göğsü 1 tas ayran ara öğün 1 muz akşam yemeği 5 adet lahana dolması 100 gr tavuk göğsü 1 kase yoğurt 1 adet portakal suyu antreman dönüşü 1.5 ölçek whey protein 2 adet yumurta akı kapanış.
07.03.2014:2 ölçek whey protein 25 adet fındık içi 2 tabak bulgur pilavı 250 gr tavuk göğsü 1 muz 1 portakal 2 yumurta akı kapanış
08.03.2014:2 ölçek whey protein eti light bisküvi 1 tabak bulgur pilavı 120 gr tavuk göğsü 1 muz 2 portakal 5 adet lahana dolması 3 tane yumurta akı 2 tabak yoğurt 1 yeşil çay. kapanış
3 gündür işler yoğun oldugundan gerekli besini alamıorum yarın alışverişe çıkıcam inşallah
25 aralık :kilo:115
25 ocak :kilo:100
25 şubat :kilo:95
8 mart :kilo:91.5
74 günde:verilen kilo:24 boy 1.90 hedef 87.
09.03.2014:YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRMAYA KARAR VERDM: 1 ölçek whey protein 2 adet piliç burger eti saçta 7 kaşık yulaf ezmesi 30 gr lor peynir 1 bardak portakal suyu eti form light bisküvi light süt 1 tane muz 2 tane portakal türk kahvesi yeşil çay kapanış 1 ölçek whey protein 2 adet yumurta akı hedef nisan 15e kadar 7 kg.
10.3.2014:1 ölçek whey protein 2 yumurta akı 100 gr ton balığı 5 tane laha sarma 1 kase yoğurt light süt 1 muz 6 kaşık yulaf ezmesi 50 gr lor peyniri 1 tabak sade haşlanmış kuru fasulye 1 ölçek whey protein 2 yumurta akı 1 portakal suyu ve kapanış.
12.3.2014ff=1 ölçek whey protein 3 yumurta akı 12 kaşık yulaf ezmesi 100 gr ton balığı muz portakal suyu. 1 kase yoğurt 1 kase salata menemen 2 adet portakal kapanış
13.3.2014=2 ölçek whey protein 200 gr tavuk göğsü 6 kaşık yulaf ezmesi 3 yumurta akı 200 ml light süt etiform light yoğurt ayran 1 tabak lapa bulgur pilavı 100 gr ton balığı kapanış.
14.03.2014:1 ölçek whey protein 2 tabak kuru fsulye pilav 5 kaşık yulaf ezmesi 1 tabak bulgur pilavı 1 tas ayran 2 bardak light süt 1 bardak portakal suyu 1 tane eti light bisküvi 2 portakal 1 elma 2 yeşil çay 100 gr ton balığı
bugun spora gidemedim kapanış.
(hergün en az 2 bardak yeşil çay içerim)
15.03.2014:2 ölçek whey protein 2 yumurta akı 6 kaşık yulaf ezmesi 1 tabak kuru fasulye 1 tane ton balığı 150 gr tavuk göğsü 2 tane türk kahvesi 2 yeşilçay ve kapanış.
16.03.2014:100 gr ton balığı 50 gr lor peyniri 1 tabak menemen 3 adet yumurta akı 1 tabak bulgur pilavı 2 ölçek whey protein 2 tane portakal 1 elma
17.03.2014:2 ölçek whey protein 1 tabak bulgur pilavı menemen 50 gr lor peyniri 100 gr tonbalığı 100 gr tavuk göğsü 1 kase yoğurt
18.032014:2 ölçek whey protein 2 ölçek creatin 100 gr tavuk göğsü bulgur pilavı 1 tabak mercimek çorbası 1 tane kesinoğlu burger piliç eti yağsız saçta 30 gr lor peyniri
21.03.2014:3 ölçek whey protein 2 ölçek kretain 5 yumurta akı 13 kaşık yulaf ezmesi 7si sabah 6sı akşam 1 kaşık pekmez ve 1 kase yoğurt yarım ölçek whey proteinle karıştırılıp yenildi.
22.03.2014:3 ölçek whey protein 2 ölçek kreatin 7 yumurta akı 13 kaşık yulaf 200 ml süt 1 kase yoğurt 100 gr lor peyniri 150 gr ton balığı
22:03:2014: kg kuru şekilde 87. hedef 84 kas kaybı oldugunu sanmıyorum günde en az 130-150 gr arası protein takviyesi yapıyorum.ve enerjimi dengeleyecek kadar komplex karbonhidrat alıyorum.
bugun çok garip birşey farkettim göğüslerimin doldugunu 2 ay öncesine kadar yumuşacıktı şimdi baya bir sıkı ama alt göğüs hala aynı göğüs çevresi doldu sadece aynı zamanda kanatlarım belli olmaya başladı ve bu beni çok mutlu edior.
ff=1 ölçek whey protein 3 yumurta akı 12 kaşık yulaf ezmesi 100 gr ton balığı muz portakal suyu. 1 kase yoğurt 1 kase salata menemen 2 adet portakal kapanış