Yağ Yakım Günlüğüm

[FuKaGa]

Yağı fazlamı aliorum ya bide kalori miktarim iyimi sizce

LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[aseraser123]

önemli olan yaptığın egzersizle açığı kapatmak sorun yok

 

[ZWEX]

Ben kaloriyi tamamlayamıyorum doyuyorum hemen ne yapcam ben ya

 

[FuKaGa]

Ben kaloriyi tamamlayamıyorum doyuyorum hemen ne yapcam ben ya

gereksiz besinleri yeme daha çok protein içerikli besinle ryemeye çalış ben 3 öğünde tamamlıyorum eğer sne tamamlıyamıyorsan ara öğünleri kat derim

 

[Bekci]

Ben kaloriyi tamamlayamıyorum doyuyorum hemen ne yapcam ben ya

Yemekte zorlanıyorsan,150 gr yulafı 200 ml süt,bir avuc ceviz,yada badem,birbavuç kuru üzüm shakerden geçir ve güzelce iç,hem lezzetli hem besleyici hemde 1200 kalori,böyle şeylerle yeme sorununu çözebilirsin.Yemesi kolay kalorisi yüksek.[DOUBLEPOST=1403859718][/DOUBLEPOST]

Ben kaloriyi tamamlayamıyorum doyuyorum hemen ne yapcam ben ya

Yemekte zorlanıyorsan,150 gr yulafı 200 ml süt,bir avuc ceviz,yada badem,birbavuç kuru üzüm shakerden geçir ve güzelce iç,hem lezzetli hem besleyici hemde 1200 kalori,böyle şeylerle yeme sorununu çözebilirsin.Yemesi kolay kalorisi yüksek.

 

[FuKaGa]

Evet arkadaşlar son kilom 79,5 sonunda 80 nin altına düşdüm mutluyum yeni hedefim 75 ramazan dolayısıyla fazla bişey yapamıyorum ama yinede verdim 1 kilo 15 günde bu arada alt vücut çalışmıyorum ramazanda sadece göğüs biceps ve triceps çalışıyorum. Göğğüslerde biraz yağ var hala bicepslerim de bu durumda işte biraz yağ var yine ama zamanla gidicek inşallah.

 

[tnakresss]

Gayet iyisin daha ne olucak. Istersen bir eski resimlerine bak aradaki farkı gör

 

[FuKaGa]

Yurttaki program oturunca bende kendi yeni programımı yapdım beslenmeme doğaçlama dikkat edicem artık yapcak bişey yok ne gelirse onu yiyiyoruz dışarı çıkma şansımız yok spor programı olarakda sadice gece yatmadan önce 30dk lık bi boşluk var onun haricindede yapcak bir zaman yok onun için az koydum. dambıl götürme şansımda yok bu olanaklara bakarakdan yeni programımı yapdım. Cumartesi Pazar evdeyim

SALI
Push Up 12 15 20
Dips 3x 15
Mekik 3x 20

PERŞEMBE
Push Up 12 15 20
Dips 3x 15
Mekik 3x 20

CUMARTESİ
GÖĞÜS
Dumbbell Bench Press 12 10 8 6
Dumbbell Fly 3x10
SIRT
One Arm Dumbbell Row 3x 12
OMUZ
Lateral Raise & Shoulder pres 2 x 12 süper set
ARKA KOL
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
KOL
Dumbbell Curls 3x8
Dumbbell Hammer curls 3x8
Dumbbell Preacher Curls 3x8

PAZAR
Dumbbell Squat 3 x 12
Bulgarian Split Squat 3 x 12
Stiff Legged Dead Lift 3 x 12
Calf raise 2 x 20
Hip raise 1 x 30
crunch 1x30
Reverse crunch 1x30

 

[FuKaGa]

İlk halim ve son halim arasındaki fark
94,4kg

79,7

 

[Bekci]

Güzeeell! Ne kadar süre var iki resim arasında?

 

[FuKaGa]

Güzeeell! Ne kadar süre var iki resim arasında?

abi 4,5 - 5 ay gibi bi süre olması gerek fakat 1 ay ramazanda yapmamışdım. yorumun için teşekkür ederim abi