AkrepHan
Yeni Üye
arkadaşlar sorum belli yağ yakıyorum ve bunun yanında kasda yapmaya çalışıyorum programım ve yağ yakım günlüğüm imzamda mevcut bunun dışında benim günlük almam gereken protein ve k.hidrat miktarı nedir ?
bide antreman günü almam gereken miktar nedir ? çeşitli hesaplamalara göre 80 100 gram protein almam gerekiyormuş günlük 300 gramda k.hidrat ama bu neye göre vede aldıklarım yeterlimi ? yumurta sayısını arttırıcam ama evdekilerle tartışmaktan korkuyorum
boy:167.5
kilo:66.5
yaş:17
ben antreman günleri ve bazı günler sabah 2 yumurta ara öğünlerde badem fındık ceviz ayçekirdeği çeşitli meyveler öğlen ton balığı yada ızgara tavuk göğsü akşamki değişiyor genelde bu yeterlimidir antreman günüm için toz kullanmıyorum
bu arada her gece süt içer ve yemeğin yanında 1 kaseye yakın yoğurt yerim bu rutindir uygun yemek olursa
bide antreman günü almam gereken miktar nedir ? çeşitli hesaplamalara göre 80 100 gram protein almam gerekiyormuş günlük 300 gramda k.hidrat ama bu neye göre vede aldıklarım yeterlimi ? yumurta sayısını arttırıcam ama evdekilerle tartışmaktan korkuyorum
boy:167.5
kilo:66.5
yaş:17
ben antreman günleri ve bazı günler sabah 2 yumurta ara öğünlerde badem fındık ceviz ayçekirdeği çeşitli meyveler öğlen ton balığı yada ızgara tavuk göğsü akşamki değişiyor genelde bu yeterlimidir antreman günüm için toz kullanmıyorum
bu arada her gece süt içer ve yemeğin yanında 1 kaseye yakın yoğurt yerim bu rutindir uygun yemek olursa