Boray Yaldız
Üye
Yağ yakmak için full body program arıyordum Shredded Brothersın bir programını gördüm sizce iyimidir ?
Program :
5 dakika kardiyo
Dumbbell lunge 2x30
Dumbbell squat 2x30
Dumbbell bench press 2x30
Dumbbell flyes 2x30
Trıceps press 2x30
Trıceps dumbbell kıckback 2x30
5dk kardiyo
Barfiks 2x10
Rear deltoıd row 2x30
Hammer curl 2x30
Bıceps dumbbell curl 2x30
5 dakika kardiyo
Shoulder dumbbell press 2x30
Dumbbell front raıses 2x30
Cruches 2x30
Sıde bend 2x30
Leg raıse 2x30
Program :
5 dakika kardiyo
Dumbbell lunge 2x30
Dumbbell squat 2x30
Dumbbell bench press 2x30
Dumbbell flyes 2x30
Trıceps press 2x30
Trıceps dumbbell kıckback 2x30
5dk kardiyo
Barfiks 2x10
Rear deltoıd row 2x30
Hammer curl 2x30
Bıceps dumbbell curl 2x30
5 dakika kardiyo
Shoulder dumbbell press 2x30
Dumbbell front raıses 2x30
Cruches 2x30
Sıde bend 2x30
Leg raıse 2x30