Yağ Yakma Diyeti

[BerkAslan]

Merhabalar BFTR üyeleri.15 yaşında 175 boyunda 68,5 kiloyum. Günlük kalori ihtiyacım 2400 kalori. 300 kalori aşağı düşürüp 2100 civarına çekiyorum. Fitnessla haftada 3-4 gün uğraşıyorum. Yağ oranım %15-16 arası . Bu diyeti 3 ay uygulayacağım. Ve yağ oranımı %11-12lere çekmeye çalışıyorum. Bu diyet listesi ile yaz tatili boyunca yağ oranımı aşağı çekebilir miyim? (Yavaş yavaş karbonhidrat azaltılacak ve yağ,protein arttırılacak)
Off day olduğu için 2100 civarı , antrenman günleri 2400 kalori
KARB-PROTEİN-YAĞ-KALORİ

 

[sosgezbir]

Kahvaltı nerede dostum? Yumurta yok tost ekmeği ve domates var. Yağ yakmak isteyen karbonhidratı keser. Yerinde olsam domatesi ve ekmeği çıkartıp. Zeytin ve yumurta hatta biraz da ceviz eklerdim. Elmayı sabah öğününe muzu öğlen öğününe alırdım. Akşam tekrar elma yerine kırmızı mevsim meyvesi eklerdim. Ayrıca son öğünde pilav yerine bakliyat tüketmek daha mantıklı olur.

Sent from my ZUK Z1 using Tapatalk