crsonr07
Üye
Selamlar, 20 yaşındayım 1.83 boy ve 120 kiloyum. yapı itibariyle anatomim iyi fakat fazla kilolar hem görsel hemde bedensel rahatsız etmeye başladı ve bir program hazırladım kendime, sizinle paylaşmak istiyorum ve yorumlarınızı bekliyorum..
Beslenme:
Sabah
1 tane haşlanmış yumurta
2 tane ceviz
.. domates, salatalık
biraz peynir / 3 - 4 tane zeytin
1 dilim çavdar ekmeği
yeşil çay
Ara öğün
yulaf ezmesi + süt
varsa ton balığı yoksa 1 kase yoğurt
kahve (sütsüz, şekersiz)
Akşam
biraz pilav
200 gr tavuk
Ara öğün
elma , 3 - 4 tane badem, kahve veya yeşil çay
Spor programım
15 dk bisiklet
15 dk koşu bandında yürüyüş
ağırlık çalışması 3er set (tüm vücut(11 ayrı haraket))
30 dk eğimli yürüyüş
Sporu ya akşam yemeğinden sonra yada önce yapıyorum. zamanla fotolarımı yüklicem.
iyi forumlar.
Beslenme:
Sabah
1 tane haşlanmış yumurta
2 tane ceviz
.. domates, salatalık
biraz peynir / 3 - 4 tane zeytin
1 dilim çavdar ekmeği
yeşil çay
Ara öğün
yulaf ezmesi + süt
varsa ton balığı yoksa 1 kase yoğurt
kahve (sütsüz, şekersiz)
Akşam
biraz pilav
200 gr tavuk
Ara öğün
elma , 3 - 4 tane badem, kahve veya yeşil çay
Spor programım
15 dk bisiklet
15 dk koşu bandında yürüyüş
ağırlık çalışması 3er set (tüm vücut(11 ayrı haraket))
30 dk eğimli yürüyüş
Sporu ya akşam yemeğinden sonra yada önce yapıyorum. zamanla fotolarımı yüklicem.
iyi forumlar.