Merhaba arkadaşlar ;
2 gündür yaptıgım detaylı araştırma sonucu kendimde uygulayacağım programı sizlere sunmak istedim
Kendimi tanıtayım : 17 YAŞ - 1.75 BOY - 65 KG ( Kilon uygun diyenler cıkacaktır yağlı vucudum var benim istedigim derinin kemiklere yapışması )
Öncelikle yaptıgım program gunluk almamız gereken karbonhidrat - protein - yağ değerlerini dusunerek yaptım. Burda biz 2-3 yıllık bodyciler değiliz ona gore bir program hazırladım umarım beğenirsiniz. Eksiğim varsa konu hakkında bilgili kardeşlerim yorumdan destek cıksın
BAŞLAYALIM
İncelmek için : Diyet + Kardiyo + Sabır tabiki
Beslenme Günlüğü :
KAHVALTI : 1 Yumurta ( Haşlama veya az yağlı tavada ) - 1 Dilim tam buğday ekmeği - Yeşil Çay - Zeytin,peynir ( çok az miktarda )
Ara Öğün : 40-50 gr Yulaf Ezmesi ( Kuru üzüm + İncir + Muz + Tarçın + Süt ) bu karışımda yapıyorum gayet güzel oluyor .
ÖĞLEN : 100-150 gr Tavuk Göğsü,Köfte,Ton Balığı vb. ( Birini tercih edebilirsiniz ) - Salata
Ara Öğün : 1 Yeşil Elma
AKŞAM : 1 Kase Çorba - 100-150 gr Balık,Köfte,Tavuk Göğsü vb. ( Birini tercih edebilirsiniz ) - Salata
Akşamdan sonra pek yemek yenilmesi uygun değil sıvı olarak kahve,çay(şekersiz) içebilirsiniz.
Programı günlük karb. - protein - yağ - şeker tüketimine göre hazırladım. Yulaf ezmesini biraz tatlandırdım hem yenilmesi için hemde şekeri ordan azda olsa karşılayıp çikolata vb. ürünlere yöneltmemek açısından. Günlük 1400-1500 kalori civarı bi program yapıyor bana yeterli gibi geldi. ( Yorum serbest )
Kardiyo Programı :
Ben kendime koşu + basketbol + ip atlama gibi bir program hazırladım.
1. Kardiyo Tipi :
10 dk tempolu şekilde yürüyüş daha sonra 9-10 tekrarlı şekilde 1 dk 30 sn koşu 30 sn hızlı tempo yuruyus.
2. Kardiyo Tipi :
Esneme hareketleri ( googleden bakabilirsiniz ) - 30 dk basketbol ( boy uzatmayada faydası olur ) - 100-150 ip atlama.
Kardiyoyu 2 çeşit yaptım hergün aynı şeyleri yaparak sıkılmayalım diye. Haftada 3 gün 1. tip kardiyo 3 gün 2. tip kardiyo 1 günde dinlenme olarak koyabilirsiniz.Çikolata,şeker,cips,cola vb. abur cubur hayatınızdan atın gitsin. Ben bu şekilde 65 kilodan 60 kiloya inip yağlarımıda max. düzeyde yakmayı planlıyorum. Hocalarım , abilerim , kardeşlerim yorumlarını,tavsiyelerini eksik etmesin lütfen
İYİ FORUMLAR
2 gündür yaptıgım detaylı araştırma sonucu kendimde uygulayacağım programı sizlere sunmak istedim
Kendimi tanıtayım : 17 YAŞ - 1.75 BOY - 65 KG ( Kilon uygun diyenler cıkacaktır yağlı vucudum var benim istedigim derinin kemiklere yapışması )
Öncelikle yaptıgım program gunluk almamız gereken karbonhidrat - protein - yağ değerlerini dusunerek yaptım. Burda biz 2-3 yıllık bodyciler değiliz ona gore bir program hazırladım umarım beğenirsiniz. Eksiğim varsa konu hakkında bilgili kardeşlerim yorumdan destek cıksın
BAŞLAYALIMİncelmek için : Diyet + Kardiyo + Sabır tabiki
Beslenme Günlüğü :
KAHVALTI : 1 Yumurta ( Haşlama veya az yağlı tavada ) - 1 Dilim tam buğday ekmeği - Yeşil Çay - Zeytin,peynir ( çok az miktarda )
Ara Öğün : 40-50 gr Yulaf Ezmesi ( Kuru üzüm + İncir + Muz + Tarçın + Süt ) bu karışımda yapıyorum gayet güzel oluyor
.ÖĞLEN : 100-150 gr Tavuk Göğsü,Köfte,Ton Balığı vb. ( Birini tercih edebilirsiniz ) - Salata
Ara Öğün : 1 Yeşil Elma
AKŞAM : 1 Kase Çorba - 100-150 gr Balık,Köfte,Tavuk Göğsü vb. ( Birini tercih edebilirsiniz ) - Salata
Akşamdan sonra pek yemek yenilmesi uygun değil sıvı olarak kahve,çay(şekersiz) içebilirsiniz.
Programı günlük karb. - protein - yağ - şeker tüketimine göre hazırladım. Yulaf ezmesini biraz tatlandırdım hem yenilmesi için hemde şekeri ordan azda olsa karşılayıp çikolata vb. ürünlere yöneltmemek açısından. Günlük 1400-1500 kalori civarı bi program yapıyor bana yeterli gibi geldi. ( Yorum serbest )
Kardiyo Programı :
Ben kendime koşu + basketbol + ip atlama gibi bir program hazırladım.
1. Kardiyo Tipi :
10 dk tempolu şekilde yürüyüş daha sonra 9-10 tekrarlı şekilde 1 dk 30 sn koşu 30 sn hızlı tempo yuruyus.
2. Kardiyo Tipi :
Esneme hareketleri ( googleden bakabilirsiniz ) - 30 dk basketbol ( boy uzatmayada faydası olur ) - 100-150 ip atlama.
Kardiyoyu 2 çeşit yaptım hergün aynı şeyleri yaparak sıkılmayalım diye. Haftada 3 gün 1. tip kardiyo 3 gün 2. tip kardiyo 1 günde dinlenme olarak koyabilirsiniz.Çikolata,şeker,cips,cola vb. abur cubur hayatınızdan atın gitsin. Ben bu şekilde 65 kilodan 60 kiloya inip yağlarımıda max. düzeyde yakmayı planlıyorum. Hocalarım , abilerim , kardeşlerim yorumlarını,tavsiyelerini eksik etmesin lütfen
İYİ FORUMLAR
kahvaltıda 1 yumurta öğlen - akşam 80-90 gr tavuk göğsü anca yiyebiliyorum oda yanında salata vb. olması şartıyla