Yağ yakmak istiyorum

[Eray223]

Merhaba 4 aydır spor yapıyorum
110 kiloydum 2,5 ayda 24 kilo verdim güncel kilom 82-83 ama yağ oranım düşsün kas kaybetmekte istemiyorum beslenmem aşağıda ki gibidir görüşlerinizi önerilerinizi bekliyorum
Bcaa almayı düşünüyorum

 

[Eray223]

Bcaa olarak bunu aldım

 

[Furkan Çakır]

Günlük harcadığın kalorinin %10-20 eksiğini alırsan yağ yakımın gerçekleşir.Tabii bunun için BMR ni bulup aktivitene göre kalori ihtiyacını bulman gerek

 

[Eray223]

BMR baktım 1909 yazıyor

 

[Eray223]

Düzenledim biraz daha son hali budur