Yağ yakmak

[ebalci8]

Arkadaşlar boyum 1,75 kilom 70,5 boyun çevresi 34 cm bel çevresi 82 cm yağ oranı internette baktığıma göre 17,7 çıkıyor ama benim gözüme vucüdum baya yağlı geliyor karın çevrem göğüs uçları yağ yakmam mı gerekiyor yoksa karın antrenmanlarını vs arttırmam mı gerekiyor ne yapmam gerekiyor

 

[de517]

amacına hedefine göre değişir. plaj vücudu için yağ yakman gerekir ama hacimli bir görüntü için önce yeterince kaslanıp sonra yağ yakman gerekir.

 

[ebalci8]

anladım yağ yakmam için diyete gireceğim bazal metobolizmam 1780 çıkıyor haftada 3 fullbody 3 gün de kardio için spor salonuna geliyorum kardiolar 60dk oluyor sizce kaç kalori almam gerekir yağ yakabilmem için ?

 

[de517]

bazal metabolizmanın 100 200 kalori üstü yeterli başlangıç için. hızlı kilo kaybı olursa artırısın kendi vücudunu kendin takip edeceksin. metabolizman hızlı ise yetersiz kalır aldığın kalori,kaskaybı olur dikkat et.

 

[ebalci8]

anladım teşekkürler