Ben 1.84 boyunda 75 kiloyum. Almam gereken günlük protein miktarı 150 gram. günde 300 gram tavuk göğsü tüketerek bunun bi bölümünü karşılıyorum. Yalnız spor çıkış saatim akşam 22.00 ı buluyor. Spor çıkışında 4 tane amino alıyorum eve geliyorum 30 dakika sonra da 300 gram tavuk göğsü yiyorum, sizce bu yağlanma yapar mı? tavuk göğsünün 100-150 gramlık kısmını öğlen yemeğine mi alayım? Cevap veren herkese teşekkürler, herkese iyi bodyler
Yağlanma olmaması için tavuk göğsünü nasıl tüketmeliyim?
- Konuyu başlatan Dt.Kinq
- Başlangıç Tarihi
mr_dblue
Üye
Günlük almam gereken protein miktarının 150 gr olduğunu söylemişsin.Eğer spora yeni başladıysan çok fazla bir miktar.90-100 gr protein yeterli.Ben şahsen vg yapan birinin vücut ağırlığının iki katı kadar potein alması gerekliliğinin palavra olduğunu düşünüyorum.
Soruna gelince 300 gr tavuk göğsünde yaklaşık 60 gr protein bulunur.Vücudun bunu bir kere de sentezlemesi nerdeyse imkansız.Evet bu miktarı parça parça değişik öğünlerde almalısın.Başarılar.
Soruna gelince 300 gr tavuk göğsünde yaklaşık 60 gr protein bulunur.Vücudun bunu bir kere de sentezlemesi nerdeyse imkansız.Evet bu miktarı parça parça değişik öğünlerde almalısın.Başarılar.
B
brhmcr
Guest
Proteinlerin yag donusum isi baya zahmetli is. Sizin en mantikli yapacaginiz is oglen 150 aksam 150 gram yemek. Kolay gelsin.
letsev
Üye
Bir de son olarak forumlarda spordan önce karbonhidrat spordan sonra karbonhidrat+ protein alın diyor. spora gitmeden 2 saat önce glisemik indeksi düşük olan makarna,burgul gibi besinler tüketiyorum. spordan sonra tavuk göğsünün yanında gene aynı şekilde makarna veya burgul tüketiyorum doğru mu yapıyorum?
B
brhmcr
Guest
Gayet dogru yapiyorsunuz.
Spordan önce aldığım karbonhidrat miktarı spordan sonra aldığım karbonhidrat miktarından fazla mı olmalı? Sonuçta sporda baya enerji harcanıyor. Haliyle spordan önce alınan karbonhidratı yüksek tutmamız gerektiği kanaatindeyim. Spordan sonraki öğünde biraz daha az tüketiyorum o makarna ve türevlerini bu konuda doğru düşünüyor muyum? Bir de son olarak antrenman olmayan günlerde bu karbonhidrat alınımını daha mı az tutayım verdiğiniz bütün cevaplar için tekrar çok çok çok teşekkür ederim
letsev
Üye
spor esnasında eğer sıkı çalışıyorsan ve çok ter kaybediyorsan ki kaybediyor olman lazım özellikle yaz aylarında spor esnasında maden suyu çok toparlayıcı iş görüyor. her 15 dk bir ufak ufak yudumlarla takviye iyi gider veya spordan sonra bir muzda sizi toplarlayacaktır; gerisi aynı zaten. hatta spor öncesi karbonun yanınada proteinli bir şeyler eklenirse fena olmaz.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:05 ----------
Spordan önce aldığım karbonhidrat miktarı spordan sonra aldığım karbonhidrat miktarından fazla mı olmalı? Sonuçta sporda baya enerji harcanıyor. Haliyle spordan önce alınan karbonhidratı yüksek tutmamız gerektiği kanaatindeyim. Spordan sonraki öğünde biraz daha az tüketiyorum o makarna ve türevlerini bu konuda doğru düşünüyor muyum? Bir de son olarak antrenman olmayan günlerde bu karbonhidrat alınımını daha mı az tutayım verdiğiniz bütün cevaplar için tekrar çok çok çok teşekkür ederim
entreman saatinle alakalı çok geç bir saate ise karboyu fazla kaçırmadan alırsan kas yıkımı olmaması için yeterli olur. ama erken saatlerde ise günün geri kalanındada sana enerji gerekeceğinden bol tutabilirsin. tabi öğünlere bölerek.
Makarna ve bulgurda çok az da olsa protein var bi de arada makarna yaparsam üstüne peynir falan koyuyorum. Spordan sonra da 1 tane muz mutlaka yiyorum. Maden suyu tavsiyenizi de dikkate alacam çok teşekkürler. Bi de bu kandaki protein 1 saat 15 dakika sonunda tükeniyor mu? yani antrenman surelerımızı 1 saat 15 dakıkadan daha kısa surede mı tutalım? Sizin gibi bilgili insanları gördükçe aklıma takılan soruları sorasım geliyor kusra bakmayın
B
brhmcr
Guest
Idmanin suresi 45-60 dakika olmali bu protein ile alakali degil kortizol hormonu salgisi ve laktik asit ile alakalidir. Protein havuzu dolu oldugunda uzun sure idare edecektir.
Bitkisel proteinler genelde protein hesaplarimiza katilmaz, farkli dusunceler olsa da hayvansal protein kaynakalarini ana ogunlerde almaya gayret gostermelisiniz.
Bitkisel proteinler genelde protein hesaplarimiza katilmaz, farkli dusunceler olsa da hayvansal protein kaynakalarini ana ogunlerde almaya gayret gostermelisiniz.
Sporu 4 aydır yapıyorum. Kilo başına kaç gram protein almalıyım?
letsev
Üye
Makarna ve bulgurda çok az da olsa protein var bi de arada makarna yaparsam üstüne peynir falan koyuyorum. Spordan sonra da 1 tane muz mutlaka yiyorum. Maden suyu tavsiyenizi de dikkate alacam çok teşekkürler. Bi de bu kandaki protein 1 saat 15 dakika sonunda tükeniyor mu? yani antrenman surelerımızı 1 saat 15 dakıkadan daha kısa surede mı tutalım? Sizin gibi bilgili insanları gördükçe aklıma takılan soruları sorasım geliyor kusra bakmayın
iyi olur. hayvansal protein kas gelişimi için daha önemlidir hayvansal olmayan proteini protein miktarına katman için kendi aralarında çeşitli ve iyi bir kombin yapman gerek.
letsev
Üye
sanayazmıştım protein ile ilgili ama neden gitmemiş farkında değilim. her neyse sevgili brhmcr dediği gibi hayvansal olmayan proteini güzel bir kombin yapmadan protein hesabına katmak doğru olmaz. çok ince hesaplamalar yapmana gerek yok 4 öğün yesen 25-30 gram proteinden hesap et yeterde artar bile. iyi çalışmalar.
Cevap için teşekkürler size de iyi çalışmalar.