Mertttorsy
Üye
Merhaba abilerim , kardeslerim 16 yasındayım boyum 160 ve kilom 56 amacım yağ yakmak ve fit durmak . Haftanın 3 günü agırlık 2 günü kardiyo ve 1 günü de yoga oluyor . Kendim olusturdugum yemek planım eksiklerim varsa veya hatam varsa lutfen soyleyin benim icin cok degerli .
Kahvaltı:
*3 adet veya 2 adet yumurta (bir tane sarısı)
*Yulaf ezmesi
*1 dilim tam tahıllı ekmek
*1 bardak light süt veya yarım yağı süt
*lor peyniri
Ara öğün:
*1 adet elma veya kuruyemiş
Öğlen:
*Haşlanmış tavuk gogsu veya Ton balığı
*Ayran
Ara öğün:
*Bir veya iki avuç ciğ badem/ceviz/fındık
Akşam:
*100-200 gram suda haşlamış tavuk göğsü Yanında ayran
*Salata 1 kaşık zeytinyagı ile
Anremandan sonra:
*Muz veya cikolatalı süt
Yatmadan önce:
*1 bardak light veya yarım yaglı süt.
*1 kaşık fıstık ezmesi .
Evet beslenme programım böyle önerileriniz nelerdir nerede hata yapıyorum eksiklikleri söylerseniz çok sevinirim . Teşekkürler
Kahvaltı:
*3 adet veya 2 adet yumurta (bir tane sarısı)
*Yulaf ezmesi
*1 dilim tam tahıllı ekmek
*1 bardak light süt veya yarım yağı süt
*lor peyniri
Ara öğün:
*1 adet elma veya kuruyemiş
Öğlen:
*Haşlanmış tavuk gogsu veya Ton balığı
*Ayran
Ara öğün:
*Bir veya iki avuç ciğ badem/ceviz/fındık
Akşam:
*100-200 gram suda haşlamış tavuk göğsü Yanında ayran
*Salata 1 kaşık zeytinyagı ile
Anremandan sonra:
*Muz veya cikolatalı süt
Yatmadan önce:
*1 bardak light veya yarım yaglı süt.
*1 kaşık fıstık ezmesi .
Evet beslenme programım böyle önerileriniz nelerdir nerede hata yapıyorum eksiklikleri söylerseniz çok sevinirim . Teşekkürler