• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

Yaşım 17 boy 1.76-77 Kilo 66+ 3aylık Çalışma [önce Sonra]İyi Kötü tüm Yoruma Acık

tabiki onuda yiyeceksin kilonun 3 katı kadar protein alman gerekir

antremandan önce 2 ölcek protein tozu 60 gr sonrasında 2 ölcek 60 gr alırısn 120 gr kafadan var

sabahlarıda 2 yumurta haslarsın yersin

antremandan 1 saat sonrada peynirini sütünü vss alırısn

tabikide bunlar sadece protein ihtiyacın karbonhidrat icinde yukarda yazdıklarımı alırısn paşalar gibi beslenirisn

unutma bu işin nerdeyse hepsi beslenme anteman sadece tetikliyor kası geri kalan beslemek ve dinlenmek de öenmli
 
o sana kalmıs bişey garantiyi kimse veremez

ama 77 kilosun her türlü 80 i gecersin
 
Son düzenleyen: Moderatör:
HAYIR 65 66 KİLO filanım o boyum :D:D:D yanlış anlamşın usta:D

edit : kişilere nickleri dışında hitap yasaktır
 
Son düzenleyen: Moderatör:
yorum içermeyen sık mesajlardan kaçınalım..

ayrıca Cann3r_67 Flex kim..sanırım bahsettiğiniz Flexor..yazım dilini doğru kullanmaya önem vermelisiniz..
 
.. sitedeki herşeyi inceliyorsun ama unutmaki burası sanal bir ortam ve herşey herkezin bedenine göre değil ama salona yazılırsan orada bir hocan olucak , ölçülerini alan diyet veren sana uygun antreman programı veren sennle ilgilenen ve en önemlisi senn bedenini tanıyıp sana en uygun olan programları yazan.. ewde bu spor olmaz arkadaşım salona yazıl
 
beslenmene dıkka et. bol bol süt - yumurta - et...yetersiz beslenme ile sporu beraber yaparsan kuruyup gıdersin. yağsız vucudun avantaj ama bu yeterli değil. pilav makarna gibi karbonhıdrat kaynaklarındanda faydalanmalısın.duzenlı beslenme programı uygulamalısın. Basit vitamınlerdende temın et. Mesela -Bemix C- veya one day - supradıyn -vitamın tabletlerinide alabılırsın- hem B hemde diğer vitamınleri içerirler- 2 -3 tl bişey. Bol bol peynır yumurta süt yemeyı alışkanlık yapmalısın....
 
arkadaşlara katılıyorum kesinlikle salona yazılıp iyi beslenmen lazım ne kadar erken başlarsan o kadar iyi fazla geciktirme
 
Back
Yukarı