ilkercobanoglu
Üye
Arkadaşlar 3 ay spor ile ilgilendim ramazan nedeni ile 1 ay ara vermek zorunda kaldım ramazandan sonra hemen geri başlayacağım fakat spor hocalarından program istediğimde hem geçiştirmikten başka bir şey yapmıyorlar. Bende kendi programımı yaptım fakat bilgili arkadaşların yorumlarına ihtiyacım var.
NOT : Sırt programında deadlift diğer haftalarda eklicem. Henüz bir bacak programı oluşturmadım.
Göğüs - Önkol
Incline dumbell Bench press
Incline dumbell fly
Bench Press
Cable Crossover
Dips
Pech dech
Şınav
Barbell Curl
Dumbell biceps curl
Sırt - Arka kol
Barfiks
Lat Pulldown
Rowing Machine
Barbell Bent over
Dumbbell Row(Tek kol)
Triceps ext.
Skull crushers
Omuz - Karın
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Front Raise
Dumbbell Lat Raise
Arnold
upright barbel row
Mekik
Bacak Kaldırma
Topuklara dokunma
NOT : Sırt programında deadlift diğer haftalarda eklicem. Henüz bir bacak programı oluşturmadım.
Göğüs - Önkol
Incline dumbell Bench press
Incline dumbell fly
Bench Press
Cable Crossover
Dips
Pech dech
Şınav
Barbell Curl
Dumbell biceps curl
Sırt - Arka kol
Barfiks
Lat Pulldown
Rowing Machine
Barbell Bent over
Dumbbell Row(Tek kol)
Triceps ext.
Skull crushers
Omuz - Karın
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Front Raise
Dumbbell Lat Raise
Arnold
upright barbel row
Mekik
Bacak Kaldırma
Topuklara dokunma