bu konunun uzmanı değilim fakat işin içine insülün direnci giriyorsa kesinikle diyetisyen (dahiliyeci de olabilir hatta daha iyi olabiliyor bazen) tavsiyelerine uy. diğer bir nokta ise ayda 4 kg'dan fazlasını vermemeye çalış (ilk ay 6-7kg verebilirsin sonra düzene oturur)
neden diyecek olursan, spora bulaşırsan bir süre sonra takıntı yapıyor, yani 85 olmak senin için iyi bir kilo gibi görünürken o halini de begenmeyip 75e 70e kadar düşmeyi hedefleyebilirsin. diyelim 110 kiloadan 75e düştün. 35kg verdin. bu kilodan sonra sen eğer kaslı bir vücut veya düz bir vücut çıkacak sanıyorsan yanılıyorsun, deriler sarkacak, basen ve meme kısımlarında olan yağlar gitmeyecek. bir sürü problem. fakat bu 35 kgı 8-9 ayda AĞIRLIK antrenmanı ile yaparsan işte bu deri sarkması, göğüs şekilsizlikleri vs en aza iner.
bence 20kg bekleme, 1 ay günde 3 defa sabah aç karnına koşmaya çalış. o da 30 dakikayı geçmesin.ondan sonra ise ağırlığa geç. toplam kalori miktarından 500 kalori az al.. bunu hesaplama için ise iifym calculater diye gogıl amcaya yaz oraya bilgilerini yaz. protein oranın vücut çalışmıyorsan kilonun 0.8ini al mutlaka, ağırlık çalışıyorsan 1.2 - 1.5 oranı yeterli deniyor. protein tozuna falan ya da o termoojeniklere, carnitinlere falan hiç girme, koşmadan 15 dakika önce sade filtre kahve ya da yeşilçay falan içersen hallolur. beslenmede proteinden geri kalanı kompleks carb (kepekli makarna, bulgur, siyah pirinç, tam buğday ekmekleri vs) ve sağlıklı yağlar (zeytinyağı, tuzsuz ceviz, bbadem, fındık vs.) haftada en az bir yapabiliyorsan 2 gün balık yemeye dikkat et. öğünlerini 3 veya 6ya böl diyecek olanlar çıkacak hiç umursamma onları, acıktıkça azar azar ye. öyle akşam 7den sonra aman yemeyeyim, 9 da yersem ölürüm moduna falan hiç girme. senin işin çüünkü 1-2 aylık değil, ömür boyu olacak. o yüzden ilk 3 ay özellikle hiçbir şey bekleme, 6.aydan sonra yavaş yavaş dikkat çekici bir şekilde inceelmeye başlayacaksın.
ufak detaylar.
beyaz ekmek, beyaz makarna, pirinç pilavı (aksini söyleyenler çıkabilir, makro mühim bir şey esasında bence de ama senin problemin var insülülnle), tatlılar, maden suyu ve su hariç bütün soğuk içecekler (diyet kola, ice tea falan dahil) fast fod (sadece burger king değil, kebapçılarda) yasak. olabildiğince light ürün tüketmeye çalış. organik ürün olayına girip cüzdanını boşaltmana gerek yok. light ürün hem yağ bakımından düşük olur hem protein bakımından yüksek olur. ve mutlaka çinko ve omega 3 içeren besinleri araştır, mutlaka düzenli tüketmeye çalış.
diyelim ki iifymde günlük TDE (tavsiye edilen kalori miktarı) 3000 çıktı. 2500 altına inmeni hiç ama hiç tavsiye etmiyorum. sana ufak bir tavsiye daha vereyim, brokoliyi millet genelde sabahları tüketir ama bence sabahları değil de akşamları proteinin yanına brokoli, yeşillik vs tüketilmeli. tokluk hissini gerçekten uzun süre tutuyor bu tür besinler. hadi kolay gelsin. bir anda kilo vermeye çalışma...
kalori takibi için ise fatsecret.com.tr kullanabilirsin.
bu yuzden bu fazla kıloları bır anda hop dıye vermeye calısma ben oyle bı hata ettım alt karında bı sarkıklık oldu