Yaş : 15 tavsiyelerinizi bekliyorum

[Tuna Tan]

Yaşım 15 ve bu yüzden ağırlık kaldırmak yerine calisthenics i tercih ettim o yüzden pek düzenli gelişmedi bide yağlılık var biraz nasıl bi program gerekiyor[DOUBLEPOST=1477507557][/DOUBLEPOST]yaklaşık 3.5 aydır düzenli calisthenics yapıyorum beslenmeye dikkat etmeye çalışıyorum herhangi bir programım yok okul yüzünden

 

[eehfe4]

Programını yazarsan bi bakayım

 

[Tuna Tan]

Close hand pull up 7
Pull up 5
Dips 6
Knee raises yorulana kadar
Push up 15
Squad 20
Australlian pull up 12
Bu döngüyü 4 set yapıyorum

 

[eehfe4]

Bunu bi dene derim evinde dumbell varmı ?

 

[Tuna Tan]

Eki Görüntüle 44404 Eki Görüntüle 44405 Bunu bi dene derim evinde dumbell varmı ?

5kg lik var 1 tane

 

[eehfe4]

2 tane yokmu her kol için bi tane ?[DOUBLEPOST=1477660149][/DOUBLEPOST]Ben bu programa başladım kendim yazdım istersen değiştirebilirsin.

 

[Tuna Tan]

2 tane yokmu her kol için bi tane ?[DOUBLEPOST=1477660149][/DOUBLEPOST]Ben bu programa başladım kendim yazdım istersen değiştirebilirsin.

Yok şindilik alırsam kaç kg alıyım

 

[eehfe4]

Fazla ağır almana gerek yok.Sana en ideal 5-10 arası bir şey olacaktır.Zaten dambılı sadece kol ve omuz için kullanacaksın bana kalırsa 5 glık dambıl al derim.
Aldığın dambıl seni en az 1 yıl idare eder 1 yıldan sonra daha ağırlarınıda alırsın.Zaten calisthenics yapıyorsan temel hareketler dips,şınav,barfiks,mekik vs. olacaktır.[DOUBLEPOST=1477662879][/DOUBLEPOST]Kolun kaç cm ?

 

[Tuna Tan]

Fazla ağır almana gerek yok.Sana en ideal 5-10 arası bir şey olacaktır.Zaten dambılı sadece kol ve omuz için kullanacaksın bana kalırsa 5 glık dambıl al derim.
Aldığın dambıl seni en az 1 yıl idare eder 1 yıldan sonra daha ağırlarınıda alırsın.Zaten calisthenics yapıyorsan temel hareketler dips,şınav,barfiks,mekik vs. olacaktır.[DOUBLEPOST=1477662879][/DOUBLEPOST]Kolun kaç cm ?

Tamam ozaman 5kg alırım kolum 36cm bu arada ilginiz için teşekkür ederim

 

[eehfe4]

Önemli değil dostum sormak istediğin bir şey olursa sor.Ha bu arada beslenme işin %70 i beslenmeyi oturturmadan spor yapma birde uykuda önemli bunlara dikkat et.

 

[Tuna Tan]

Önemli değil dostum sormak istediğin bir şey olursa sor.Ha bu arada beslenme işin %70 i beslenmeyi oturturmadan spor yapma birde uykuda önemli bunlara dikkat et.

Tamam sorarım ^^

 

[sergen turaman]

Güzel karseşim yağ oranında yüksek değil şuan kilo Alıp gelişmeye bak internette barbrothers var onu izle

 

[eehfe4]

Kardesim pardon programı atmışım.[DOUBLEPOST=1477726830][/DOUBLEPOST]

 

[Tuna Tan]

Kardesim pardon programı atmışım.[DOUBLEPOST=1477726830][/DOUBLEPOST]Eki Görüntüle 44414 Eki Görüntüle 44413

Sıkıntı değil abi[DOUBLEPOST=1477852752][/DOUBLEPOST]

Güzel karseşim yağ oranında yüksek değil şuan kilo Alıp gelişmeye bak internette barbrothers var onu izle

Barbrothers izliyorum fakat ingilizce olduğundan tam anlayamıyorum