Yaş 16 boy 1.78 cm 2 aylık evde dumbell ile çalışma + zayıflama

[ErhanDamarlı]

Merhaba abilerim, forumdan evde dumbell ile çalışma programını buldum, forumu elimden geldiğince okumaya çalıştım, kilo fazlam vardı, 78 kilodan 71 e düştüm 2 ayda, 2 ay boyuncada dumbell ile haftada 5 gün çalıştım, eski fotoraflarımdan bulamadım, yenilerinden koyuyorum,
en büyük sorunum karın kaslarım ve yanlar, yanlarda yağ birikmesi var, karnımda hiç şekilli değil. yüzüyorum ayrıca, yanların erimesinde en iyi onun olabileceğini okudum.
Ölçülerim; (sıcakken)
Sol kol: 34,6 cm
Sağ kol: 35,2 cm
Ğöğüs: 98cm
Karın: 77cm
60 şınav ve 60 mekik çekiyorum hergün.
Biliyorum daha çok çalışmalıyım, devam etme isteğim çok fazla

Eksiklerim çok fazla biliyorum, yardımcı olursanız sevinirim. Önerilerinizi bekliyorum =)

 

[cem_846]

programını yazsana bi

 

[ErhanDamarlı]

Dumbbell Bench Press 5 kg 30x2
Dumbbell Flyes 5 kg 25x2
Dumbbell Curls 7,5 kg 25x2
Dumbbell Preacher Curls 7,5 kg 25x4
Latarel 4 kg 25x2


Ayrıca 60 şınav ve 60 mekik

 

[cem_846]

amacın nedir vücut geliştirmede gelmek istediğin nokta yani. ona göre yorum yapıym

 

[ErhanDamarlı]

amacın nedir vücut geliştirmede gelmek istediğin nokta yani. ona göre yorum yapıym

Çok fazla hacim istemiyorum açıkçası, şekillensin kaslarım, önceden kilo problemim vardı, şimdi kaslarımın daha belirgin ve şekilli olmasını istiyorum. bu yüzden düşük ağırlıklarla çalışıyorum,

 

[cem_846]

o zaman amacına ulaşmana az kalmış dewam et karşılığını alırsın

 

[ErhanDamarlı]

o zaman amacına ulaşmana az kalmış dewam et karşılığını alırsın

Sağolasın
Fakat en büyük korkum boyumun uzamasını etkilemesi, forumdan okudum, epifizin gelişmesini etkileyecek ve omurgaya dik baskı yapacak hareketler uzamayı etkiliyormuş, bende hareketleri bunlara dikkat ederek seçtim.
Bu hareketler uzamaya engellermi yada omurgaya baskı yaparmı?

 

[cem_846]

bu program çok olmasa da etkiler.kısa da değilsin zaten

 

[ErhanDamarlı]

bu program çok olmasa da etkiler.kısa da değilsin zaten

Kısa değilim fakat daha oldukça uzayacağım. 1.85'e gideceğimi düşünüyorum, o yüzden boşuna engellememek lazım

 

[cem_846]

bol şans o zaman ne diyeyim: )

 

[ErhanDamarlı]

bol şans o zaman ne diyeyim: )

eyvallah

 

[dinamik.ip]

gerçekten güzel olmuş böyle devam et boy konusunda da forumda bolca kaynak var...

 

[ErhanDamarlı]

gerçekten güzel olmuş böyle devam et boy konusunda da forumda bolca kaynak var...

Saolasın... daha pek birşey olduğu yok ama ilerde inşallah göreceğiz faydasını

 

[spartan30]

Ben bodyde yeniyim çok fazla bilgim yok ama.Göğüs için kullandığın ağırlık çok az.Ağırlıkları yükseltirsen daha iyi olacağına eminim.

 

[ErhanDamarlı]

Ya pek kasmak istemiyorum ayrıca 2 li dumbell olarak 5 kg'm var. yani yeni almam gerekcek, zaten 5 kilo yetiyo ya çok tekrar yapınca.

 

[spartan30]

Paran varsa göğüs için 10kg yada daha üstü ikili dambıl alırsan faydasını görürsün.Senin fazla ağırlıkla az tekrar yapman daha iyi olur.Ben de eskiden evde 5kg ile çalışıyodum ama hiç faydasını görmedim hep aynı.Şimdi salona yazıldım 17 kg ikili dambılla 8 tekrar yapıom çok iyi faydasını gördüm böyle.

 

[ErhanDamarlı]

maddi olarak problemin yokda, daha bu yaştan o kadar kasmak istemiyorum, biraz şekillensin yeter, 5-6 ay böyle gidersem illaki gelişme görürüm, çokta şişmek istemiyorum daha bu yaşta.

 

[spartan30]

Sen bilirsin kardeşim.Sadece şekil istiyosan olur 5-6 aya kadar gelişme olur dediğin gibi.