16 Yaşındayım Lise 3 e gidiyorum daha öncesinde biraz kilo vermiştim fakat okul başlayınca onlarında birazını tekrar geri aldım, şimdi hem hafif vicudumu toparlamak hemde yağ oranımı düşürmek için kendime program hazırladım hedefim bi 10 - 12 kg vermek Diyetime 18.11.2013 te başlıyacağım fotoğraflarıda her hafta düzenli olarak eklemeye çalışıcam
KİLO : 82kg
BOY : 1.80cm
KOL : 34cm
BEL : 93cm
GÖĞÜS : 100cm
Pazartesi - Salı - Çarşamba - Perşembe - Cuma ( OKUL PROGRAMIM )
Saat 8:00
Kellogg's Special K (45gr) + 200ml Yarım Yağlı Süt : 260 Kalori - 12 GR PROTEİN(6 GR HAYVANSAL) - 40GR KARBONHİDRAT - 4GR YAĞ
Saat 10:20
Eti form Pirinç ve Mısır Patlağı 27 GR : 92 Kalori - 2.7 PROTEİN - 20GR KARBONHİDRAT - YAĞ 0.2GR
Saat 12.10
2 Adet Mandalin : 100 Kalori - 1.4 PROTEİN - 18GR KARBONHİDRAT - 0.6 YAĞ
Pınar Tam Yağlı Süt (200ml) : 128 KALORİ- 6.8 PROTEİN(HAYVANSAL) - 8 GR KARBONHİDRAT - 7GR YAĞ
Saat 13.30
Ülker kayısılı büsküvi : 167 KALORİ - 3.8 PROTEİN - 22.4GR KARBONHİDRAT- 4.5 GR YAĞ
Saat 15.25
2 Adet Mandalin : 100 Kalori - 1.4 PROTEİN - 18GR KARBONHİDRAT - 0.6 YAĞ
Saat : 16:45
100GR Tavuk göğsü : 120 KALORİ - 25 GR PROTEİN(HAYVANSAL) - 1GR YAĞ
100GR YOĞURT : 66KALORİ - 3.3 PROTEİN(HAYVANSAL) - 4GR KARBONHİDRAT - 3.8 GR YAĞ
ANTREMAN ÖNCESİ : 1 ölçek aminoasit + 1 Porsiyon Yağ yakıcı (64 kalori 8GR PROTEİN )
1 SAAT ANTREMAN
ANREMAN SONRASI : 1 ölçek aminoasit + 1 ölçek protein tozu(suyla karışım) - 180 KALORİ + 31 GR PROTEİN
Saat : 18.45
200GR TAVUK GÖĞSÜ : 240 KALORİ - 50GR PROTEİN ( HAYVANSAL) - 1 GR YAĞ
100GR YOĞURT : 66KALORİ - 3.3 PROTEİN - 4GR KARBONHİDRAT - 3.8 GR YAĞ
Saat : 19:45
2 ELMA : 110 KALORİ - 0.7 PROTEİN - 22 GR KARBONHİDRAT - 1 GR YAĞ
TOPLAM KALORİ : 1.693 (368KALORİ SUPPLEMENT)
TOPLAM PROTEİN : 150GR ( 95 GR HAYVANSAL + 39 GR SUPPLEMENT + 16GR BİTKİSEL )
TOPLAM KARBONHİDRAT : 156 GR
TOPLAM YAĞ : 28GR
CUMARTESİ PAZAR (HAFTA SONU PROGRAMIM)
Saat : 10.00
1 BARDAK SÜT + 2 DİLİM KEPEKLİ EKMEK + 2 KAŞIK BAL
Saat : 13.00
100GR TAVUK GÖĞSÜ
Saat : 15.00
2 Mandalin
ANTREMAN ÖNCESİ : 1 Porsiyon Yağ Yakıcı + 1 Porsiyon Aminoasit + 2 Tatlı Kaşığı Kahve (1 BARDAK SUYLA)
ANTREMAN SONRASI : 1 Porsiyon Aminoasit + 1 Porsiyon Protein Tozu
Saat : 17.00
200 GR TAVUK GÖĞSÜ
Saat : 20.00
kaçamak
( kebab , iskender , hamburger )
+ bolulu hasan usta light kazandibi veya ortaboy milkshake
KİLO : 82kg
BOY : 1.80cm
KOL : 34cm
BEL : 93cm
GÖĞÜS : 100cm
Pazartesi - Salı - Çarşamba - Perşembe - Cuma ( OKUL PROGRAMIM )
Saat 8:00
Kellogg's Special K (45gr) + 200ml Yarım Yağlı Süt : 260 Kalori - 12 GR PROTEİN(6 GR HAYVANSAL) - 40GR KARBONHİDRAT - 4GR YAĞ
Saat 10:20
Eti form Pirinç ve Mısır Patlağı 27 GR : 92 Kalori - 2.7 PROTEİN - 20GR KARBONHİDRAT - YAĞ 0.2GR
Saat 12.10
2 Adet Mandalin : 100 Kalori - 1.4 PROTEİN - 18GR KARBONHİDRAT - 0.6 YAĞ
Pınar Tam Yağlı Süt (200ml) : 128 KALORİ- 6.8 PROTEİN(HAYVANSAL) - 8 GR KARBONHİDRAT - 7GR YAĞ
Saat 13.30
Ülker kayısılı büsküvi : 167 KALORİ - 3.8 PROTEİN - 22.4GR KARBONHİDRAT- 4.5 GR YAĞ
Saat 15.25
2 Adet Mandalin : 100 Kalori - 1.4 PROTEİN - 18GR KARBONHİDRAT - 0.6 YAĞ
Saat : 16:45
100GR Tavuk göğsü : 120 KALORİ - 25 GR PROTEİN(HAYVANSAL) - 1GR YAĞ
100GR YOĞURT : 66KALORİ - 3.3 PROTEİN(HAYVANSAL) - 4GR KARBONHİDRAT - 3.8 GR YAĞ
ANTREMAN ÖNCESİ : 1 ölçek aminoasit + 1 Porsiyon Yağ yakıcı (64 kalori 8GR PROTEİN )
1 SAAT ANTREMAN
ANREMAN SONRASI : 1 ölçek aminoasit + 1 ölçek protein tozu(suyla karışım) - 180 KALORİ + 31 GR PROTEİN
Saat : 18.45
200GR TAVUK GÖĞSÜ : 240 KALORİ - 50GR PROTEİN ( HAYVANSAL) - 1 GR YAĞ
100GR YOĞURT : 66KALORİ - 3.3 PROTEİN - 4GR KARBONHİDRAT - 3.8 GR YAĞ
Saat : 19:45
2 ELMA : 110 KALORİ - 0.7 PROTEİN - 22 GR KARBONHİDRAT - 1 GR YAĞ
TOPLAM KALORİ : 1.693 (368KALORİ SUPPLEMENT)
TOPLAM PROTEİN : 150GR ( 95 GR HAYVANSAL + 39 GR SUPPLEMENT + 16GR BİTKİSEL )
TOPLAM KARBONHİDRAT : 156 GR
TOPLAM YAĞ : 28GR
CUMARTESİ PAZAR (HAFTA SONU PROGRAMIM)
Saat : 10.00
1 BARDAK SÜT + 2 DİLİM KEPEKLİ EKMEK + 2 KAŞIK BAL
Saat : 13.00
100GR TAVUK GÖĞSÜ
Saat : 15.00
2 Mandalin
ANTREMAN ÖNCESİ : 1 Porsiyon Yağ Yakıcı + 1 Porsiyon Aminoasit + 2 Tatlı Kaşığı Kahve (1 BARDAK SUYLA)
ANTREMAN SONRASI : 1 Porsiyon Aminoasit + 1 Porsiyon Protein Tozu
Saat : 17.00
200 GR TAVUK GÖĞSÜ
Saat : 20.00
kaçamak
( kebab , iskender , hamburger )+ bolulu hasan usta light kazandibi veya ortaboy milkshake
