Yaş:17 15 Günlük Çalışma

[ozKnN]

15 günden beri bb yapıyorum.Olumlu olumsuz eksik yönlerimi söylerseniz sevinirim.Bu arada 2.5 seneden beri atletizm yapıyorum.Amacım sahil vucudu yapmak çizgileri belli etmek veya geniş kanat ve iri omuz yapmak kısaca c.ronaldo gibi
Tabi üst çalışırken çok kilo alıp hızımda azalma olmaması lazım.

Beslenmeme olabildiğince dikkat etmeye çalışıyorum.Günde 0.5L ve 1 kase yoğurt kesinlikle yiyiyorum.

Aşağıda Programımı yazıcam Salondaki hoca Hareketleri set dönebileceğin kilolar yap dedi yanına bnm yaptığım kiloları yazıcam.
15 gün önceki ölçüler:
Sol:25
Sağ:26.5
omuz:105
Bel:76
göğüs:90-91

Yaş:17 Boy:1.84cm Kilo:67.9 Yağ Oranı:%13 Kas Kütlesi:59kg


Pzrtesi/Perşmbe
Bench Press 4x10 40kg(barla)
Inc Bench Press 4x10 30kg(barla)
Dumbell Fly 4x10 6kg
Barbell Curl 4x10 20kg(barla)
Inc Bench D.Curl 4x10 6kg

Salı/Cuma
Shoulder Press 4x10 25kg
Mılıtary Press 4x10 30kg
Lateral Raises 3x10 4kg
Push Down 4x10 12.5kg
Lyıng Barb. Trı. 4x10
Vertical 4x10 35kg
Vertical(ters) 4x10 35kg
One arm. D.Row 3x10 10kg

http://img38.imageshack.us/my.php?image=29311224.jpg

http://img39.imageshack.us/my.php?image=arkakol.jpg

http://img38.imageshack.us/my.php?image=bicepss.jpg

http://img38.imageshack.us/my.php?image=srth.jpg

 

[Just Be]

Senin yapman gereken en başta bu resimlerini kaybetme.Sonra en az 6 ay azimle çalış ve yeni resimlerini koy bizlerde sağlıklı yorumlar yapabilelim..

 

[ozKnN]

galiba bazı resimler gözükmüyor

http://img38.imageshack.us/img38/585/bicepss.jpg

http://img38.imageshack.us/img38/3816/srth.jpg

bu arada elimde whey protein var onu kullanmalımıyım ?

 

[alican12]

sende organ olarak hiç birşey yada kemik falan yokmu sadece yağ ve kastan mı olusuyosun cok merak ettım

 

[ozKnN]

sende organ olarak hiç birşey yada kemik falan yokmu sadece yağ ve kastan mı olusuyosun cok merak ettım

arkadaşım makinede çıkan değeri söylüyorum kütle olarak bizde biliyoruz direk 59 kg kas olmadığını vucutta

 

[FasT]

59 Kilo diye yazdığınız değer "yağsız vücut ağırlığı" dır.

 

[bruce123]

bu kollarla bechte 40 mı basıyorsun ?

benm kollar 36 1 senedir yapıyorum 60 basıyorum

 

[ozKnN]

bu kollarla bechte 40 mı basıyorsun ?

benm kollar 36 1 senedir yapıyorum 60 basıyorum

maximalim barla birlikte 70 kg

 

[jarhead]

15 günlük çalışma bu sporda çalışma bile sayılmazken neden resim koymakda bu kadar aceleci oluyorsunuz anlamıyorum. eğerki 15 günde vücudunuzdan verim aldığınızı düşünüyorsanız bu sporda iyi bir yol katedeceğinizi sanmıyorum. şimdi neye yorum yapalım biz. bu resimleri just be ninde dediği gibi pc de sakla kaybetme sağlam çalış iyi beslen bi 7-8 ay geçsin bakalım ondan sonra karşılaştırıp yorum yapalım bizde. şuan için yorum yapmak mantıksız.

 

[bruce123]

maximalim barla birlikte 70 kg

kiloları yalnıs saymayasın pek inandıırıcı gelmiyor

 

[ozKnN]

kiloları yalnıs saymayasın pek inandıırıcı gelmiyor

arkadaşım niye yalan atayım 2.5 seneden beri atletizm yapıyorum ve haftada en az 2 defa ağırlık çalışıyoruz..

Şaşıralacak bişey yok Birde yani nerden bu kanıya varıyorsun

 

[bruce123]

arkadaşım niye yalan atayım 2.5 seneden beri atletizm yapıyorum ve haftada en az 2 defa ağırlık çalışıyoruz..

Şaşıralacak bişey yok Birde yani nerden bu kanıya varıyorsun

birkaç arkadsımda baktı imkansız 70 basması dedi

yani agırlıgı ben biliyorum 70 kg altında bu kollarla durmak imkansız belki yardımla 1-2 tane yapılabilir

40 kiloyla max 5 -6 tekrar yapabilirsin bütün resmlere baktım cünkü

birde barla 70 kg tarafına takıldım hiçbir salonda bar 30 kg değildir en fazla 10-15 kg dır

 

[ozKnN]

birkaç arkadsımda baktı imkansız 70 basması dedi

yani agırlıgı ben biliyorum 70 kg altında bu kollarla durmak imkansız belki yardımla 1-2 tane yapılabilir

40 kiloyla max 5 -6 tekrar yapabilirsin bütün resmlere baktım cünkü

birde barla 70 kg tarafına takıldım hiçbir salonda bar 30 kg değildir en fazla 10-15 kg dır

arkadaşım kolla ne ilgisi var anlamadım Bar 10 kg sağa 15 sola 15 takıp 10x4 dönüyorum

 

[bruce123]

arkadaşım kolla ne ilgisi var anlamadım Bar 10 kg sağa 15 sola 15 takıp 10x4 dönüyorum

heh şimdi oldu tamam

 

[ozKnN]

heh şimdi oldu tamam

sonunda

 

[kadango]

İlginç bir kardeşimizsin vesselam.Bırak 70kg'ı 40kg'ı bile zor basarsın o kollarla.Avatardaki şahsiyet 45kg ile 22-23 tekrarı performansının zirvesinde ve gününün son derece mutlu geçmesiyle başarabiliyor.Onun dışında 15-18 tekrar kesin yapabiliyorum.Atletizm yapıyorsan body forumu senin için pek yararlı olmayacaktır ayrıca...Birde göğüse fazlasıyla yüklenmelisin.Bench sadece kol değil aynı zamanda göğüs de gerektirir.

 

[ozKnN]

İlginç bir kardeşimizsin vesselam.Bırak 70kg'ı 40kg'ı bile zor basarsın o kollarla.Avatardaki şahsiyet 45kg ile 22-23 tekrarı performansının zirvesinde ve gününün son derece mutlu geçmesiyle başarabiliyor.Onun dışında 15-18 tekrar kesin yapabiliyorum.Atletizm yapıyorsan body forumu senin için pek yararlı olmayacaktır ayrıca...Birde göğüse fazlasıyla yüklenmelisin.Bench sadece kol değil aynı zamanda göğüs de gerektirir.

@kadango

sana inandırmak zorundamıyım ben Bi oku önce sağa 15 sola 15 takıp öle basaıyorum diyom

 

[sasesu]

@kadango

sana inandırmak zorundamıyım ben Bi oku önce sağa 15 sola 15 takıp öle basaıyorum diyom

yanlıız takıldığım bi nokta var sen bu halinle 40 kg basıyosan heralde bir yıl sonra 1 ton basarsın bench_O

 

[shakeitup]

öncelikle kilo almalısın en 75 kiloya gel daha iyi bir hale gelirsin ayrıca göğüslerindede hafif jinekomasti var gibi geldi bana göğüs çalış biraz.