Yaş:17 Boy:1.77 Kilo:55 Program ve Beslenme Yardımı

[BiGKaBuS]

Yaş:17 Boy:1.77 Kilo:55 Program ve Beslenme Yardımı istiyorum , şimdiden teşekkürler

Evde çalışıcam , elimdeki malzemeler voit T-700 ağırlık sehpası (resim1 , 2,5 kg *8 = 20 kg ağırlık , 0,5kg*4 =2 kg ağırlık , 1 adet z bar , 2 adet kısa bar ...
Sıfırdan sert bir program istiyorum (hacim). Ayrıca beslenme programı yardımıda yaparsanız teşekkür ederim ..

 

[Quemarlos]

forumda bu konuyla ilgili tonlarca başlık var, yeni başlayanlar için bölümü var, yeni başlayanlar için beslenme öğretileri olan bölümler var, yeni başlayanlar için program bölümleri var, yani HERŞEY mevcut. OKU!

 

[BiGKaBuS]

Üyelik tarihi: Jan 2008

Beslenme ve çalışma programı önerisi istedim sadece Tavsiyeleriniz , önerileriniz teşekkürler ..

 

[omrbrk]

o zaman sana bi tavsiye; bench press için uzun bi bar al.. O z barla bench press yapmayı düşünmüyorsun heralde??