Gladiator_5260
Üye
Merhabalar başlıkda özelliklerimi yazmışdım.Ben bu yıl ocakta başladım 4-5 ay programsız çalışdım bb le yazı bıraktım işte şimdi 2. ayımın ortalarındayım.Flexible hocanın verdigi programlara bir az değişiklik yaparak yeniden başladım.Şimdi altda yazdığım programla çalışıyorum.Haftada 4 gün her gün karın kaslarını da çalışıyorum + 15 dakika yüksek hızla koşuyorum.Beslenmeye fazla dikkat etmiyorum.Sabahları 5 yumurta ve günlük tavuk ağırlıklı besleniyorum.Değerli hocalarımızın programim ve vücudum hakkındakı yorumlarını bekliyorum.Her kes saygı çerçivesinde yorumlarını yaza bilir.
1.Gün
GÖĞÜS
1-Incline Bench Press
2-Bench press
3-İncline dumbbell flyes
4-Dumbbell Bench Press (FLAT)(ştanq kimi dumbbell)
5.Butterfly
6. Machine Bench Press
ON KOL
1-Barbell curl (düz ştanqla)
2- Concentration Curls
3-Dumbbell Bicep Curl
2. gun
Kanat
1- Wide-Grip Front Lat Pulldown
2-Straight Arm Pulldown
3-One Arm Dumbbell Rowing
OMUZ
1-Dumbell Press
2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
3- Front Dumbbell Raises
ARKA KOL
1- lying triceps extensions
2- straight bar pushdowns
3-Standing One Arm Dumbbell Extensions (One Arm French Press)
BACAK
1-Le g Press
2-Leg Curl
3-Leg Extension
1.Gün
GÖĞÜS
1-Incline Bench Press
2-Bench press
3-İncline dumbbell flyes
4-Dumbbell Bench Press (FLAT)(ştanq kimi dumbbell)
5.Butterfly
6. Machine Bench Press
ON KOL
1-Barbell curl (düz ştanqla)
2- Concentration Curls
3-Dumbbell Bicep Curl
2. gun
Kanat
1- Wide-Grip Front Lat Pulldown
2-Straight Arm Pulldown
3-One Arm Dumbbell Rowing
OMUZ
1-Dumbell Press
2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
3- Front Dumbbell Raises
ARKA KOL
1- lying triceps extensions
2- straight bar pushdowns
3-Standing One Arm Dumbbell Extensions (One Arm French Press)
BACAK
1-Le g Press
2-Leg Curl
3-Leg Extension
