Yaş 17 Kilo 70 Boy 177 Sadece Basketbol geçmişi

[SemiProBody]

Arkadaşlar Daha önceden bi body gecmişim yok ama evde şınav mekik balfis çalışmam var.Flexor'un paylastığı yeni başlayanların programını kullanmaya başladım ama kaç kilo ağırlıkla calısmalıyım gibi konularda bilgim yok.Ayrıyetten vücut tipimde bodye elverişlimi merak ediyorum.Ek olarak
Omuz:118
Kol:30
Bel:75
şimdiden teşekkür ederim.

 

[Jacob]

Azim gösteren herkesin vücudu body'e elverişlidir. Ayrıca zayıf olman yağsız ve hızlı bir gelişim için avantaj,cardio ile zaman kaybetmezsin. Şu an için bi şey söylemem zor ama vücudunda çoğu yere oranla omuzların daha iyi gibi duruyor. bence 10 kiloluk dumbell'larla dumbell curl çalışabilirsin, ayrıca barfix çalışabileceğin bir yer varsa kendini orda geliştir derim, en güzel alet. Şınav çekmeyi de ihmal etme, göğsün şekillenmesinde body sporundan daha çok yeri var bence.

 

[SemiProBody]

Evet 10 kg dambılla calısmaya basladım rahatta calısabiliyorum salona gidiyorum ama tecrübeli biri olmadığı için forumdan bilgilenmeye calısıyorum bakalım.Ya düzgün bi şekilde bu işi yapmak amacım ondan çok içimde kuşku var acaba yanlıs hareket yaparmıyım falan beslenme konusunda falan forumdaki doğal beslenme taktiklerini uyguladım yağdan uzaklastım yeterlimi bilmiyorum.

 

[Jacob]

ya azim işi işte herkes başlarken diyo düzgün bi şekilde yapıcam diye, yani spor salonuna gidenler; 2-3 ay sonra bırakıyo. Ben öss yüzünden bıraktm fazla gidemedim, evde şınavla dumbellarla idare ediorm formumu tutuyorum. barfix demiri de alıcam eve sırtım zayıf kaldı. artık üniversitede vurucam bodynin dibine

 

[dinamik.ip]

iyi bir program ile uzun ve kısa süreli hedeflere ulaşabilirsiniz...

 

[SemiProBody]

evet ama program konusunda bulunduğum yerde bilgili yok bu yuzden program ihtiyacım var flexorun ilk 3 aylık programından 2.ay programını uygulamaya basladım ama uygunmudur bana falan bilmiyorum.

 

[dinamik.ip]

SemiProBody gördüğüm kadarıyla göğüs, karın bölgelerinde sorun var... kolu bilmiyorum...

mevcut programında bu bölgelere ağırlık verebilirsen iyi sonuçlar elde edebilirsin...

amacınız nedir bunu da belirtmeniz gerekiyor... uzun vadede bir çalışma mı yoksa kısa vadede mi?

 

[SemiProBody]

Omuz Karın Ve sırt başta olmak üzere geliştirmek istiyorum 10 kg flan alsam yeterli olur heralde.

 

[zhu.zhq]

hareketlerin nizami yapilisini interetden ogrenebilirsin mesela youtubeden bakiyorum ben. bene senin sorunlu bolgen kesinlikle trapezlerin. genetik olarak trapezlerin fazla omuz calismalarina dikkat et. upright row ve shrug hareketleri ve turevlerinden uzak durmalisin

 

[SemiProBody]

Evet salondaki bi kaç abide trapezlerimin gelişmiş olduğunu söledi ondan trapez değilde omuzu göstercek hareketler önerdiler.bide karın bölgesinde calısmaya karsı bölgenin pek etki göstermediğini hissediyor gibiyim buda benim karın calısmaktan soğutuyor nedense beslenmeme falan aşırı dikkat ediyorum daha ne yapmalıyım.

 

[jimraynor]

Bence vücudun en kötü yeri göğüsler. Şınava ağırlık verin bunun yanında dumbell fly, dumbell pullover gibi hareketleri yapınız derim. Salon imkanınız varsa göğüs için forumda programlar mevcut onları araştırın. Arkadaş güzel söylemiş yağsız sıkı bir vücudunuz var. Kaliteli beslenme ve iyi antremanlarla 4-5 ayda çok iyi fark yaratabilirsiniz diye düşünüyorum.

 

[SemiProBody]

Evet Göğüs kısmında eksiğim var özellikle üst göğüste ve karın bölgesinde de fakat VGye başlayalı bir hafta olmasına rağmen kolum 2 cm omuz 1 cm genişledi bu iyi birşeymi yoksa 1 haftada nedir bu

 

[SemiProBody]

Arkadaşlar spora başlıyalı 2 hafta oldu pek değişim yok ama bunlarda sırt ve yandan fotolar.