yaş:18 4 aylık çalışma yorumlar lütfen

[gfb_91]

yaş 18 4 aydır çalışıyorum..boy:1.83 kilo:82
4 aylık çalışmaya göre iyi mi acaba? eksiklerim nelerdir?hocalarımdan yorum bekliyorum.vücudumun yağlı olduğunu düşünorum. cardiyo yapmalı mıyım? yorumlar için şimdiden tşk ederim




http://img18.imageshack.us/img18/7793/33526671.jpg
http://img33.imageshack.us/img33/5369/87481275.jpg
http://img513.imageshack.us/img513/7955/89415027.jpg
http://img404.imageshack.us/img404/9439/68359840.jpg
http://img109.imageshack.us/img109/6766/70771565.jpg

 

[catterpiller]

Kol Ölçülerini Yazar mısın Kollar biraz zayıf duruyor.Vucut bariz olarak gözüktüğü qibi yağlı cardio yapmalısın.Omuzlar ve göğüs güzel biraz yağlı gözüküyor ama düzeltirsin onu cardio yaparak.Vucudun güzel gözüküyor başarılar...

 

[gfb_91]

kol başladığımda 30 du şimdi 36..cardiyo yapmaya yeni başladım.antremandan sonra 20 dakika koşu yapıyorum sizce yeterli mi?

 

[gfb_91]

olumlu ve olumsuz yorumlarınızı bekliyorum..eksiklerimi görüp kapatmak istiyorumm

 

[ngt_psy]

Karın hareketleri yapmalısın, atreman dışındaki günlerinde cardiyo yapabilirsin. Sabit koşu yerine temposu düşen ve artan bir koşu daha çok kalori yakıyor. Bel bölgesinde yağları eritebilirsin.

 

[gfb_91]

ngt psy yorum için tşk..antreman günleri dışında günde kaç dk cardiyo yeterli olur? ve kas kaybına neden olur mu?

 

[ngt_psy]

Zaten hepimiz idman günleri haricinde cardiyo yapıyoruz. Ben idman harici günlerde 45 dakika tempolu ve temposuz koşuyorum ve de basketbol oynuyorum 1.5- 2 saat, beslenmene dikkat edersen kas kaybı olmaz. Forumu okudukça daha da bilgi sahibi olabilirsin. Karbonhidrat protein alımlarıyla kas yıkımına engel olursun.

 

[gfb_91]

vücüdumdaki yağlanmanın yanlış suplement kullanımından olduğunu düşünüyorum.1-1,5 aylıkken hocam bana kilo aldırıcı almamı söyledi.günde 2 ölçek içiyordum.ramazan aynı denk geldiği için sahurda ve antreman sonrasında kullanıyordum.ve zamanla yağlandığımı farkettm. sonra salonumu değiştirdim ve yeni hocam sahurda alıp uyuduğum için yağa çevirdiğini söyledi şimdi de yakmaya çalışıyorumm..tavsiyelerinizi dikkate alağım.bgunden sonra cardiyoya daha çok ağrlk verecğm

 

[TheExtremist]

Karın hareketleri yapmalısın, atreman dışındaki günlerinde cardiyo yapabilirsin. Sabit koşu yerine temposu düşen ve artan bir koşu daha çok kalori yakıyor. Bel bölgesinde yağları eritebilirsin.

Hocam ;

Bu konuda aydınlatabilir misin beni? Benim de yağlanma problemim var ve aksatmadan düzenli koşuyorum.İlk başlarda 6.5 ile 20 dk yürüyüş,şimdi ise 2 dk 6,5 ile yürüyüp sonra 9 ile 20 dk koşuyorum.Toplam 22 dk.Bunu aşağıdakine çevirsem ;

6.5 2dk

9 10 dk

6.5 5dk

9 10dk


Olarak yapınca koşudan daha fazla verim alabileceğim anlamına mı geliyor?

 

[ngt_psy]

Ben Hoca değilim , forumdan öğrendim bunları. Forumdaki Hocalar, arttırılıp azaltılan tempolarla koşunun, aynı seviyede koşmaktan daha çok kalori yaktığını söylemişti. Ben de önce ısınma koşusu sonra %100 tempo 400 metre, sonra 100 metre yürüyerek dinleniyorum çok yorulursam %70 tempolu koşuyorum. 6-7 set böyle yapmaya başladım. 45 dk sürüyo