Yaş:18;kg:83-84;boy:187-188 5.5 aylık çalışma,eksiklerim,tavsiyeleriniz

[Otkakönmişkılıç]

Evet arkadaşlar ne olduğumun farkındayım,açıkçası olumlu eleştiri alacağımı pek düşünmüyorum;tavsiye ve yorumlarınızı bekliyorum.
Teşekkür ederim.
Kol:35(soğuk-resimdeki)
Resimleri az önce çektim.Son antrenmanımı cuma günü bacak çalışarak yaptım.
Diğer bölgelerin ölçülerini de uygun bir vaktimde eklerim.

 

[gunesingolgesi]

Arkadaşım benim boady ıle pek bişe bılmediğim kesin ilgim var parasızlıktan hala bı salona yazılamadım,şevkini kırmak gibi olmasın ama şunu diyebilirimi 5.5 ay için bence hiçbişi yok,yapındanmı bilmiyorum ama 3 ay çalışıp zımba gibi olan arkaşlarımı biliyorum,bence ya birşeyler eksik veya yanlış yapıyorsun yada birşeyleri eksik yada yanlış yapıyorsun : ) Tecrübeli arkadaşlar cvp vericetir.

 

[ferdiakpinar]

Göbek sırıtmıyor.Göze çarpan bi yağlanma da yok ama biraz hacim gerekli sana
Otkakönmişkılıç . Omuzların düşük,kollar da 5.5 aylık çalışmanın hakkını vermiyor.Bence programını bi gözden geçir ve hacme yönelik bi programa başla.Bunlar benim tavsiyelerim şimdiden kolay gelsin...

 

[demir00]

5.5 aylık bir vucud degil bence, calısmanın hakkını vermıyorsun bence...

 

[lionking35]

5,5 aya göre, belki çok iyi bir gelişmen var belkide çok kötü. Bunu söyleyebilmek için 5,5 ay önceki resim ve ölçülerini görmemiz ve bilmemiz gerekir. Genel anlamda vücudunu değerlendirecek olursak bu spora son derece uygun bir yapın var. Sana spor hayatında başarılar dilerim.

 

[UnderStay]

5,5 aya göre, belki çok iyi bir gelişmen var belkide çok kötü. Bunu söyleyebilmek için 5,5 ay önceki resim ve ölçülerini görmemiz ve bilmemiz gerekir. Genel anlamda vücudunu değerlendirecek olursak bu spora son derece uygun bir yapın var. Sana spor hayatında başarılar dilerim.

lionking35 e katılıyorum bende aynen öncesini bilmiyoruz... ama azmedersen herşey olur

 

[demir00]

lionking35 e katılıyorum bende aynen öncesini bilmiyoruz... ama azmedersen herşey olur

6 ay bu sporu adam gibi yapanın boyle vucudu olamaz. Omuzda, kollarda ve goguslerdeki gelisim(?) ortada, siz daha hangi ilk gün fotolarından bahsediyorsunuz???

 

[Cloud]

vücud yapınızı kendime cok benzettim sırt trapez bendede zayıf bide gögüsün iç kısmı bir türlü dolgun durmuyor yaptıgınız çalışmalara devam edin.Beslenme ve antreman düzeninizi tekrar gözden geçirin iyi bi yoldasınız tek ihtiyacınız zaman birde tabi varsa başlamadan önceki resimleriniz yorum yapmak açısından daha iyi olur...

 

[Cloud]

6 ay bu sporu adam gibi yapanın boyle vucudu olamaz. Omuzda, kollarda ve goguslerdeki gelisim(?) ortada, siz daha hangi ilk gün fotolarından bahsediyorsunuz???

yorumun cok agır ve gereksiz ne demek böyle vücudu olamaz sonuçta arkadaşın vermiş oldugu 5,5aylık bir emek var herkesin bir genetik yapısı var berki onun ki geç yanıt veriyor hadi bunları geçtim dememişki cok süper vücud yaptım 5,5ayda bakın diye?eksiklerimi yanlışlarımı söyleyin demiş.Berki 5,5ay önce cöp gibi bir adamdı onuda bilemeyiz herkes doguştan 40cm kollarla dogmuyor yorum yaparken kırıcı olmadan eleştiri yapmaya özen gösterelim beslenmesini ve antremanını düzelttigi zaman gayet iyi bir vücudu olabilir...

 

[demir00]

yorumun cok agır ve gereksiz ne demek böyle vücudu olamaz sonuçta arkadaşın vermiş oldugu 5,5aylık bir emek var herkesin bir genetik yapısı var berki onun ki geç yanıt veriyor hadi bunları geçtim dememişki cok süper vücud yaptım 5,5ayda bakın diye?eksiklerimi yanlışlarımı söyleyin demiş.Berki 5,5ay önce cöp gibi bir adamdı onuda bilemeyiz herkes doguştan 40cm kollarla dogmuyor yorum yaparken kırıcı olmadan eleştiri yapmaya özen gösterelim beslenmesini ve antremanını düzelttigi zaman gayet iyi bir vücudu olabilir...

Yorumumun gerekli yada gereksizligi seni alakadar etmez. Buraya resmini koyan adam her turlu elestriye acik olmak zorundadır. Ayrıca hakaret de etmedim ben. ıns arkadas buraya ilk gun fotosunu koyar da dediklerim gerekli miymis degil miymis gorururz...:lol:

 

[Air SeDaT]

katılıyorum.. ilk günkü fotograflarından bir kac tane eklemeli ve bu 6 ay içinde aldgın kiloyu ve ölçüyüde belirtirsen burdaki insanlar sana daha cok fayda sağlayacaktır 6 ay kas gelişimi için pek verimli bi zaman sayilmaz heleki bu senin için 6. ay yani yaz aylarında başlamişsa.. önümüz kış daha iyi beslenmeli ve sonucları görmek için çalişip sabretmelisin. herşeyden önce forumdaki beslenme ile ilgili tüm konuları gözden geçir ve aldıgın her PROTEİNE!! ve karbonhidrata dikkat et.. kolay gelsin

 

[Cloud]

Yorumumun gerekli yada gereksizligi seni alakadar etmez. Buraya resmini koyan adam her turlu elestriye acik olmak zorundadır. Ayrıca hakaret de etmedim ben. ıns arkadas buraya ilk gun fotosunu koyar da dediklerim gerekli miymis degil miymis gorururz...:lol:

eleştiri yapmayın demedim kırıcı eleştiri yapmayın dedim!.5,5 ay emek harcamış hiç birşey yok gibi yazı yazıyorsun sen kendin kaç aylık sporcusun ki?insanları begen yada begenme bunu düzgün bi dille anlatmak zorundasın arkadaşın konusu dagılmasın bir sorunun varsa özelden msj atabilirsin...

 

[cem_846]

5,5 aya göre, belki çok iyi bir gelişmen var belkide çok kötü. Bunu söyleyebilmek için 5,5 ay önceki resim ve ölçülerini görmemiz ve bilmemiz gerekir. Genel anlamda vücudunu değerlendirecek olursak bu spora son derece uygun bir yapın var. Sana spor hayatında başarılar dilerim.

zaten forumda birtane desen 'bu spora uygunsuz yapısı' olan görmedm

 

[Otkakönmişkılıç]

Maalesef spora başlamadan önceye ait bir fotom yok.
Eleştirileri haklı buluyorum.Salondaki çok bilgili! bir antrenör(hakaret etmek istemiyorum)
4-5. ay arası bana adaptasyon programı uygulattı.4.ayda salon değiştirmiştim,yeni salon,ismini de veriyim,ODTÜ spor salonunun hocalarından biri bana adaptasyon programı uygulattı.1 ayımı yedi şerefli!
2 haftadır kendi yaptığım bir programı uyguluyorum.

Ptesi:Göğüs-biceps
Bench press
dumbell fly
incline bench press
butterfly
barbell curl
concentration curl
hummer curl
Salı:Sırt-kanat-triceps
lat pull down
pull down
cable row
dumbbell row
close grip bench press
barbell french press
dumbell french press(veya rope push down)

perşembe: omuz
dumbbell press
'' yana açış
barbell front raise
oturarak dumbbell yana açış(oturup-eğilerek)
dumbbell shrug
+leg curl

cuma:bacak
squat
deadlift
dumbbell lunge

haftada 2 gün karın çalışması da yapıyorum.
Hemen hemen tüm hareketleri piramit uyguluyorum.
Çalışabileceğim ağırlıkları max. kiloda çalışmaya özen gösteriyorum.

Yorum yapanalra teşekkür ederim.

 

[tselcukt]

biceps fena değil kanatların güzel bel çok kalın beli inceltmen lazım definasyon diyoruz ya vucudun biraz yağlı bu yüzden olsa gerek kaslar pek belli değil yağlardan kurtulman lazım diyet uygula kendine yağlı yiyecekler karbonhidrattan yani undan hamur işlerinden uzak dur göğüsler vucut yapına göre normal biraz daha fazla gelişebilirdi ama 5.5 ay için triceps ve omuzlara biraz ağırlık ver ve kardiyo çalışmalarına gir başka aklıma birşey gelmedi gelirse yazarım yardımcı olabildiysem ne mutlu bana

 

[tselcukt]

ha birde hareketleri düşük ağırlık çok tekrar ile yap yağ kütlesini yok edebilrsin

 

[Otkakönmişkılıç]

Kış mevsiminde aslında kilo almayı,mart-nisan gibi definasyon yapmayı düşünüyordum.
Bu aralar okul varken definasyon yapmam imkansız.Okulda definasyon için gerekli gıdaları bulmak çok zor olur.Hatta imkansız.
Ocak-şubat gibi protein tozuna başlamayı düşünüyorum.

 

[tselcukt]

sen bilirsin benden daha tecrübeli arkadaşlar var bu forumda onlar sana daha yardımcı olur ama ben yağ yakıcı suplementleri tavsiye ederim sana

 

[Cloud]

Kış mevsiminde aslında kilo almayı,mart-nisan gibi definasyon yapmayı düşünüyordum.
Bu aralar okul varken definasyon yapmam imkansız.Okulda definasyon için gerekli gıdaları bulmak çok zor olur.Hatta imkansız.
Ocak-şubat gibi protein tozuna başlamayı düşünüyorum.

aynen bildigin yolda devam kilo alamasan bile max kilo t-selcuk neye göre yorum yapıyorsunuz onu anlamadım bu arkadaşın zaten hacim eksik'i var ha bide yag yakıcı supplement demişssiniz yıldızlı pekiyi valla...Beslenmene cok dikkat et antremanına cok dikkat et dinlenmene cok dikkat et geri kalan sadece zaman başarılar...

 

[TurTaa]

bu vücutta definasyon yapacak kas yok ki,neyin defisini yapicen.
Beslenme programını gözden geçir bence.