Yaş 19, 4 Aylık Çalışmam Öncesi ve Sonrası

[Metin06ank]

beslenme kısmınada koymuştum bu resmi burası daha uygun geldi bu kendi fotomdur, bu kategoridekji diğer resimler arkadaşıma ait

Merhaba arkadaşlar 4 aydır BB ile uğraşıyorum kilo ve kas sorunum vardı( ki hala var ) kendimce bi beslenme programı hazırladım ve antremanlara başladım

bu beslenme programına son 1 aydır başladım not olarak düşeyim

Sabah Kahvaltı
100 Gram yulaf ezmesi ve 7 yumurta beyazı ile (1 tanesi sarısıyla beraber) yapılan omlet ve portakal suyu

Ara Öğün
100 gram fındık

Öğle yemeği
(Makarna, Pilav, Bulgur Pilavu vs) + Tavuk

Antreman Öncesi ve Sonrası
2 Ölçek Whey Protein

Akşam Yemeği
Et veya Tavuk, Yanında yine karbonhidrat zengini besinler makarna vs vs

bu arada ekmek, süt tüketmiyorum

Yaş 19, Boy 1,90

Başlangıç 1. AY

Kilo 73;

Bugün 4. AY

Kilo 79;

Tecrübeli Hocalarımdan Yorumlarını ve Önerilerini bekliyorum

 

[Jura]

Gayet iyi.Bu şekilde beslenmene dikkat edersen dahada iyi olur.

 

[Pulbiber072]

Pozlar Eksik. Ölçüler Yok.

Göğüs Kol Ve Omuzun Geliştiği Görülüyor Başarılar

 

[TheTank]

güzel ılerleme omuz kol ve göğüs ozellıkle

 

[Jesse_James]

aynı baslık ıkı kez acmıssın

 

[Hey rock!!]

arkadaşların aksine gelişmeni çok az görüyorum 4 aya göre kilon boyuna göre az değil ama zayıf gözüküyosun .

 

[Metin06ank]

arkadaşların aksine gelişmeni çok az görüyorum 4 aya göre kilon boyuna göre az değil ama zayıf gözüküyosun .

evet kilom eksik en az 85 kilo olmayı hedefliyorum