Yaş 19 Boy 1,80 Kilo: 73 3. Ay

[M_C_A_N]

Salonda başlayalı yaklaşık 3 ay oldu.

yaş:19
boy:1,80
kilo:73
omuz:120
göğüs:100
bel:90
biceps:36,5 (sıcak)

* Bicepsin alt tarafındaki boşluğu doldurmam için yapmam gereken özel bir hareket var mı ?

 

[oliestranjeu]

3 ay için güzel gelişme bu şekilde devam et trapez ve göğüs ıcın daha ağır çalış .. scot bar curl olabilir

 

[M_C_A_N]

Yorumun için teşekkür ederim. Trapez çalışmayı şuan için düşünmüyorum

 

[darkangel025]

omuz ve kollar gayet iyi seviyede. ben 2 ay oldu başlayalı ama o kadar gelişemedik programını gün gün hangi hareketleri yaparak yazarmısın birde beslenme şeklin nasıl suplement varmı?

 

[M_C_A_N]

SALI:

*Göğüs: Bench Press,Dik Bench,Dumbell Fly
*Ön Kol: Barbell Curl,Hammer Curl,Consantre Curl

PERŞEMBE:

*Bacak: Leg Press,Leg Extension,Standing Calf Raise,Leg Curl
*Omuz: Omuz Press,Makinede Yana Açış,Dambıl Ön Omuz,Makinede Arka Omuz

CUMARTESİ:

Sırt: Lat Pull Down,Seated Row,Dumbell Single Arm Row
Arka Kol: Cable Bent-Over Tricep Extension,Tricep Push Down,Makinede Arka kol

Salı günü yeni programa geçicem.
Suplement düzenli olarak pek kullanmadım ama abimden alıyorum arada aminoasit,protein tozu,protein bar vs.

 

[celalcaner]

trapez çalışmasın trapez her türlü gelişiyor zaten

3 ay için güzel gelişme bu şekilde devam et trapez ve göğüs ıcın daha ağır çalış .. scot bar curl olabilir

 

[Knec]

iyi bir yorum olucak sanırım eheh, belin resimlerde daha düşük gözüküyor,forumda bazi üyelerin beli 88 89 cm senin belinden katbekat daha kalın gözüküyorlar .Fazla kütleli değilsin, 90 cm belde bence bel çevresi yağlı ve hafif göbekli durması lazım.

 

[siyahkuşak]

* Bicepsin alt tarafındaki boşluğu doldurmam içinyapmam gereken özel bir hareket var mı ?

triceps i geliştir güzel görüntü çıkacaktır...

 

[Cidade de Deus]

kolu kalın gosteren arka kol derler

 

[M_C_A_N]

Evet onları biliyorum(kolun 3te 1inin triceps olduğunu) triceps e ağırlık veriyorum zaten. Ama bicepsteki o boşluk hoşuma gitmiyor.

@siyahkuşak: sagol

 

[Cellucorc4]

o boşluğu doldurman için yapılcak hareket zaten programında mevcut hammer curl tamda o bahsettigin yer için daha agır gir yine de olmuyosa genetiktir..kimisinin ön kolu biraz daha kısa olur calıssada ama yinede hammer agır gir .. trapez her türlü çıkmıo bu arada ayrıca calışmak lazım

 

[yasalmermi]

tricepsle biceps çalışmanın yerini değiştirmeni öneririm

 

[M_C_A_N]

evet onların yerlerini yeni programımda değiştirdim.

göğüs arka kol
sırt ön kol
bacak omuz

 

[tyly12]

3 ay için iyi sırta ağırlık ver

 

[coss18]

evet onların yerlerini yeni programımda değiştirdim.

göğüs arka kol
sırt ön kol
bacak omuz

program buysa yanlış yapıyosun.arka kol la ön kolun yerini değiştir ve ayrıca bacak-omuz çalışmasını araya koy.bu şekilde çalışırsan aynı gün hem göğüs hem arka kol olarak tricepsleri cok zorlarsın ve antrenmanların sağlıklı olmaz.ayrıca göğüs-ön kol çalışırsın sonraki gün bacak omuz yap ki hem ön kolun hem arka kolun dinlenmiş olur.kolay gelsin

 

[M_C_A_N]

yorumun için sagol. ilk programım tam senin dediğin gibiydi yukarda yazıyor zaten ama değiştirdim böyle yaptım. tekrar değerlendircem sagol.

 

[judgementday]

Bicepsin altındaki o boşluk brachialis(veya brachiodalis şu an hatırlamıyorum) kasının az gelişmişliğinden olabilir mi. Orda tam da o kas oluyo. Ben sıkınca boş durmuyo mesela çünkü bilek çalışmasına ayrı bi önem veririm. Doğrusunu deneyimli arkadaşlar bilirler tabi benimkisi tahmin.

 

[M_C_A_N]

teşekkür ederim. diğer arkadaşlarda bilgilendirirse sevinirim

 

[M_C_A_N]

kol ölçüm 37 olmuş değiştirdim. hala yardım bekliyorum bicepsin altındaki boşluk ve biceps hacim programı

 

[M_C_A_N]

kol ölçüm 37,5 cm oldu. Bir sorum var yardımcı olursanız sevinirim. Pazumu sıkınca çok sert gelmiyor ne yapmam gerekir. Birde hacim almak istiyorum max. ağırlık 8 tekrar yapıyorum iyi mi sizce ?