yaş 19 boy 1.90 kilo 100

R

rapperuzi

Üye
herkeze merhabalar dün itibari ile 2.ayımı doldurdum verilen kilo 15
http://i.hizliresim.com/e21NXv.jpg
sabahları 3 adet yumurt beyazı 3 tane domates bol bol yeşillik ayran 2 dilim çavdar ekmeği
öğlen yemiyordum akşam sebze yemeği günlük 900 kalori bile almadım ki şuan çok ama çok pişmanım kaslardanda yemişim baya 1 hafta
önce farkettim enerjim kalmadı yürürken bacaklarımda ağrılar ve 17 şınavdan 10 şınav bile çekemez hale geldim hocama söylediğimde kaslardan
yemişsin dedi sakın benim düştüğüm hataya düşmeyin forumda çoğu kişi söledide dinlemedim yeni listem
sabah 5 yumurta beyazı 3 domates lor peyniri bol yeşillik 1 kase ayran
ara öğün 1 muz veya 1 portakal 1 elma
öğle yemeği 150 gram tavuk göğsü haşlanmış mevsim salatası 1 kase ayran 1 tabak yoğurt brokoli
ara öğün 100 gram tavuk göğsü 2 dilim çavdar ekmeği
akşam tonbalıklı salata 1 adet yumurta beyazı 1 kase mevsim salatası 1 kase sebze çorbası
antremana gitmeden 1.5 saat önce yulaf ezmesi 3 kaşık yoğurtla karıştırıp yiyorum
2 gün oldu kendimi daha iyi ve enerjik hissetmeye başladım 1 ay dolduğunda sizlerle sonucu paylaşıcam
saygılar
 
Her gun ayni seyleri mi yiyorsun acaba ? Gunune göre degisik bir listen yok mu ? Eger varsa paylasabilirmisin ?
 
tabiki hergün aynı şeyleri yiyemiorum mesela buun sabah 4 yumurta beyazı 2 adet domates 1 dilim lor peyniri 2 dilim çavdar ekmeği
ara öğün 1 tane muz 1 tane elma
öğlen 4 kaşık yoğurtla karıştırılmış yulaf ezmesi
şimdi yedim 150 gram tavuk göğsü 1 tabak kuru fasulye sadece denelerini yedim
1 yeşil çay spora gitmeden 1 saat önce 3 kaşık yulaf ezmesi 1 tane yumurta akı yicem
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı