Yaş : 20 , Boy : 185cm , Kilo : 72kg

[simsek157]

Ektomorf ( uzun ince ) vücut tipine sahibim ve eskiden kürdan gibiydim.

 

[FasT]

Ne zamandır yapıyorsun başlamadan önce kaç kilogramdın?

Bunları da eklersen sağlıklı yorum yapılır.

Fotoğraflara bakarsak daha fazla hacim yapman gerekiyor çünkü hala zayıfsın.

 

[ksklivolkan35]

hafif göbek var sanki

 

[simsek157]

Başladığımda ;

Yaş : 17-18
Boy : 182 cm
Kilo : 50kg

Ortalama 2.5 sene önce başladım. İlk 6 ay hiçbir şey yapamadım denebilir çok hafif kilolarla hep aynı şeyleri yaptım hiç hacim kazanamadım.(bilinçsiz ve bilgisiz bir şekilde yaptım) Sonraki 6 ay hoca yardımıyla biraz kilo aldım ve gelişme gösterdim. 4 ay düzenli beslenmeyle biraz daha hacim kazandım. Sonra 1 sene ara vermek zorunda kaldım. Şu an 1.5 aydır düzenli gitmekteyim. Doğal beslenmeye çalışıyorum üniversite öğrencisiyim beslenme pek düzenli olmuyor. İleride protein, amino asit , kreatin almayı düşünüyorum imkanım olursa. Haftada 4 gün düzenli kardiyo yapıyorum

 

[FasT]

Başladığımda ;

Yaş : 17-18
Boy : 182 cm
Kilo : 50kg

Ortalama 2.5 sene önce başladım. İlk 6 ay hiçbir şey yapamadım denebilir çok hafif kilolarla hep aynı şeyleri yaptım hiç hacim kazanamadım.(bilinçsiz ve bilgisiz bir şekilde yaptım) Sonraki 6 ay hoca yardımıyla biraz kilo aldım ve gelişme gösterdim. 4 ay düzenli beslenmeyle biraz daha hacim kazandım. Sonra 1 sene ara vermek zorunda kaldım. Şu an 1.5 aydır düzenli gitmekteyim. Doğal beslenmeye çalışıyorum üniversite öğrencisiyim beslenme pek düzenli olmuyor. İleride protein, amino asit , kreatin almayı düşünüyorum imkanım olursa. Haftada 4 gün düzenli kardiyo yapıyorum

Hacimlenmek istemiyorsan düzensiz beslenmeyle cardio'ya devam et. Kolay gelsin.

 

[Shqiponje Madhe]

O trapez nedir yahu. Eline saglik iyi is cikarmissin.

 

[simsek157]

Hacimlenmek istemiyorsan düzensiz beslenmeyle cardio'ya devam et. Kolay gelsin.

imkanım olsa 80 kiloya kadar çıkmak isterim ama malesef imkanım yok beslenme konusunda

O trapez nedir yahu. Eline saglik iyi is cikarmissin.

Teşekkürler

 

[brhmcr]

Hacimlenmen gerekir diye dusunuyorum, hos bir fizigin var. Beslenme konusunda imkanin yoksa da en azindan cardio seanslarini haftada 1-2 ye dusur.

 

[M£RT]

simsek157, bel ölçün kaç acaba ? Bende uzun boyluyum ve belim normal insanlardan daha geniş(kiloma göre tabi). Senin bel ölçünü de merak ettim

 

[simsek157]

Hacimlenmen gerekir diye dusunuyorum, hos bir fizigin var. Beslenme konusunda imkanin yoksa da en azindan cardio seanslarini haftada 1-2 ye dusur.

Teşekkürler haklısın tabi ama yağ oranını biraz daha düşürmek istiyorum. Önümüz kış, iyi bir hacim programı hazırlamayı düşünüyorum. weightlifter

 

[simsek157]

simsek157, bel ölçün kaç acaba ? Bende uzun boyluyum ve belim normal insanlardan daha geniş(kiloma göre tabi). Senin bel ölçünü de merak ettim

bel : 80 cm

 

[jackmaldow]

Beslenmene dikkat edip hacimlenmen lazım bence .

 

[simsek157]

Beslenmene dikkat edip hacimlenmen lazım bence .

Ekim ayında hacim programıma başlayacağım.