Yaş 21: 22.Günümdeyim Yorumlarınızı Bekliyorm

[ehueh]

Daha Açıklayıcı bi topic açma gereği duydum belki bu sefer ilgilenen olur...

Bu sporu 3 ay düzensiz yaptıktan sonra 7 ay ara verdim ve tekrar başladım. Şu anda 22. Günümdeyim.

Yaş : 21
Boy : 1.77
Kilo : 74.5

Kol : 37
Göğüs : 102
Omuz : 117
Bel (Göbek Deliği Hizasından) : 87

Program

Pazartesi (Göğüs - Biceps )

Üst Göğüs : 6 Set ilk iki set normal Son 4 set ağır 4-6 tekrar Max Kg : 70
Düz Göğüs : 4 Set 8 er tekrar Agırlık Sabit Kg : 60
Göğüs Uzatma Dambılla : 4 Set 12 - 15 tekrar 12.5 kg ile
Kelebek : 4 Set Kg : 50-60
Biceps Ayakta Barla : 3 set 15 tekrar Kg : Barla Beraber 20
Biceps Oturarak Dambıllarla : 3 Set
Biceps Oturarak 45 Derece Hizada barla : 3 set 20 kg

Salı (Kanat - Trapez)

Barfiks : 3 set max yapabildiğim kadar geniş enseye çekiş
Barfiks : 3 set max Yapabildiğim kadar dar çeneye çekiş
Makinede enseye çekiş : 3 set kg : 70 - 8 tekrar
Makinede Göğüse Çekiş : 3 set Kg : 60 - 8 tekrar
Makinede Dar tutuş Çeneye Çekiş : 3 set 60 kg - 8 tekrar
Trapez: Düz Bar 20 kg 3 set ayakta yukarıya çeneye çekiş
Trapez : düz bar 20 kg omuzları daire şeklinde çevirmek

Çarşamba (Omuz - Arkakol)

Omuz : oturarak 20 kg ile enseye 3 set düz bar ile
Omuz : dambıllarla ayakta öne iki el 3 set
Omuz : Dambıllarla yukarıda birleştirme 3 set
Omuz : Dambıllarla Dış Omuz daire şeklinde Oturarak 3 set
Arka Kol : 2 sehpa arası 3 set tekrar sayısı 10
Arka Kol : Dambıllarla yukardan enseye indirme 3 set tekrar sayısı 8-10
Arka Kol : Düz Barla Yukardan Enseye İndirme 3 set tekrar sayısı 10-12

Perşembe Cuma Cumartesi Bu Programlar sırayla Devam Ediyor...

Beslenme :

Sabah Kahvaltı :

Bir Bardak Yeşil Çay
2 Yumurta Beyazı
2 Tavada Kızartılmış Yumurta
Bir Porsiyon Sütle Karıştırılmış Yulaf Ezmesi
2 adet Multi Power Amino 2200
1 Adet küçük domates

Kahvaltıdan 1 saat sonra Anteraman

Antremandan sonra Beslenme

2 adet Multi Power Amino 2200
1 ader Balya
1 ader Bemiks c
2 Bardak Su

Akşam Yemeği

1.5 tabak Makarna
1 porsiyon Yulaf ezmesi Sütle Karıştırılmış

Akşam Yemeğinden Sonra

1 Bardak Yeşil çay
1 adet balya
1 adet Bemiks c

Günlük Ekmek Maximum Çeyrek Ekmek

Öğrenci Olduğum için elimden gelen imkanlar bunlar...

Tüm Görüşlerinizi Eleştirilerinizi Önerilerinizi Bekliyorum

Kür Kullanayımmı kullanmıyımmı ? yada Tavsiye Edeceginiz Ürünler ?

 

[umur35]

Oncelıkle basarılar..Benım gozume carpan programa gore beslenmenın yetersız gozukmesı...Daha cok yumurta , beyaz et , sut , yogurt , balık vb proteın ıceren gıdalar tuketmelısın bence..

 

[ehueh]

Yorum Yaptıqın için teşekkür ederim o kadar hocalarımız var burda bizden daha bilgili insanlar hiç biri yazmıor bişey ama sen yinede bişeyler yazdın saqolasın

 

[NHFL]

22 günlük biri için ne yazılabilir ki?

 

[SEZER YZL]

programında proteınden eser yok gıbı oncelıkle bunu duzeltmelısın

22 gunluk oldugun ıcın su an yorum yapılamaz ama tabı fotolarını koyman ıyı olmus arada baska fotolar eklersın bızde gelısımını gozlemler yorum yaparız

programında bacagı yazmayı mı unuttun yoka calısmıyormusun eger calısmıyorsan buyuk bır yanlıs yaptıgını bılmelısın

 

[PUMPING IRON 75]

bence iyisin başlangıç için, Arkadaşın dediği gibi mutlaka protein almaya bak bu sporda beslenme herşeydir. ilk 3 ay vücudun kendini atar zaten gelişme bakımından önemli olan düzenli beslenme ve düzenli spor başarılar

 

[ehueh]

NHFL : Öncelikle 22 gündür spor yapıorum diye yorum yapılamaz lafına ınanmıyorm ben sadece yeni basladığımı ve hocalarmızın bilgili arkadaslarımızın bana yardımcı olmalarını ıstedım basımda spor salonunda hoca olmadıqından dolayı bu program vs hersey kendıme ait o yüzden buradan yardm alma gereği duydum.

SEZER YZL : Üniversite Öğrencisi olduqumdan dolayı tam olarak beslenemıorm elımden gelen en iyisi bu ve ayrıca evet bacak çalısmıorm su anda 1 ay sonra memleketimde olucam orda her türlü beslenmeme dikkat edebileceğim tavsiy ettiğiniz program veya dogal besin ve amino tarsı gıdalar varsa yazarmısınız ?

PUMPING IRON 75 : Kesinlikle Bu program dışına çıkmıyorum.. Düzenli bi şekilde ilerliyorm.

İlgilenen arkadaşların ellerine sağlık saqolsunlar...

 

[SEZER YZL]

SEZER YZL : Üniversite Öğrencisi olduqumdan dolayı tam olarak beslenemıorm elımden gelen en iyisi bu ve ayrıca evet bacak çalısmıorm su anda 1 ay sonra memleketimde olucam orda her türlü beslenmeme dikkat edebileceğim tavsiy ettiğiniz program veya dogal besin ve amino tarsı gıdalar varsa yazarmısınız ?

ogrencı olman beslenmene bır engel degıl cunku lor gıbı pısırme derdı olmayn ve ucuz-pratık bır kaynak var ve er an bunu yanında tasıyıp yıyebılırsın

tabı memleketıne dondugunde daha ıyı ve duzenlı beslenırsın

bence ıyı beslenemeyen bırının takvıyede kullanmasına gerek yok tabı szın durumunuzda bu farklı

 

[letsev]

bacak çalışmasan üst vücudun içinde tam yol katedemezsin

 

[ehueh]

SEZER YZL : Yorumların ve yardımların için teşekkür ederim bir şey daha sormak istiyorm lor ve benzeri neler var ucuz ve pratik olan ? Ve lorun faydaları neler ? (ben araştırıyorm ama sende bildiklerni yazarsan sevinirim)

letsev : Spor Salonunda Bacak Çalışma Aleti Yok malesef ama evde kendimce çalışıyorm https://www.facebook.com/home.php?#/video/video.php?v=86577823604&ref=nf burdaki video örnek

 

[SEZER YZL]

SEZER YZL : Yorumların ve yardımların için teşekkür ederim bir şey daha sormak istiyorm lor ve benzeri neler var ucuz ve pratik olan ? Ve lorun faydaları neler ? (ben araştırıyorm ama sende bildiklerni yazarsan sevinirim)

lor peynırı en ucuz alternatıftır benım sana onerım bımdekı lor peynırı

lordan sonra yıne bımdekı lıght peynır hem tad hemde proteın olarak tatmın edıcı

lorun yararlarını saymakla bıtmez ama kabaca
en az %15 proteın ıcerır
karbonhıdrat ve yag oranı dusuktur
emılımı bıraz caseıne benzer yanı dusuktur gece ve gun ıcı ıcın ıdealdır
ucuzdur pratıktır
yumurtayla guzel bır ıkılı olusturur
tavuk etı yıyemeyenler ıcın vazgecılmez olmalıdır

 

[SEZER YZL]

spor salonunda bacak aletının olmaması bacak calısmaya engel degıl

egzersız hareketlerı bolumune bakarsan orda dambılla yapılan cok hareket var sana tavsıye ederım

bu arada soylemelıyımkı face tekı vıdeoyu ızledım ve bence cok yaratıcı

 

[ehueh]

SEZER YZL : Lor Aldım günde 200 gr yiyorm kahvaltıda 100 gram bir yumurta ile karıstırıp yagsız tavada kızartıyorum.. sonra 3 yumurta beyaz içiyorm. spordan sonrada yulaf ezmezi 2 tane muz 1 elma rendeleyip sütle karıstırıorm içine 100 gr lor atıorm kasık kasık yiyorm.. video izlediğin için tşkler

 

[SEZER YZL]

SEZER YZL : Lor Aldım günde 200 gr yiyorm kahvaltıda 100 gram bir yumurta ile karıstırıp yagsız tavada kızartıyorum.. sonra 3 yumurta beyaz içiyorm. spordan sonrada yulaf ezmezi 2 tane muz 1 elma rendeleyip sütle karıstırıorm içine 100 gr lor atıorm kasık kasık yiyorm.. video izlediğin için tşkler

proteını arttırman guzel bırsey

ama yumurta ıcmekten vazgec cunku cıg yumurtada cok tehlıkelı bır hastalık olan salmonella rıskı var pısırıp yemen senın ıcın daha ıyı

 

[onimusha]

Beslenme falan hersey cok önemli ama en önemlisi insanın metobolizması..Bazı insanlar var hic body yapmamış karın kasları sıkı vucut..Ben suna katılıyorum ama makarna pilav eksik olmucak..Ekmekte kesinlikle akşam yemeklerinde yenmemesi.