Yag yakarken kas yapmak Beslenme günlüğüm

M

murat2

Üye
Arkadaslar öncelikle amatör olarak ugrasıyorum herseyi kendim hazırladım ekleme çıkarma yaparsanız iyi olur tsk ederim

Sabah ilk uyanıs
25gr protein tozu
500ml su

Sabah kahvaltı

- 5 Zeytin
- 6 Yumurta (1 TAM) Beyazı
- 50gr salam
- 100gram lor
- 250ml yagsız süt

ara öğün
- 1 adet meyva

Öğle yemeği

- 100gr pilav veya bulgur
- 100gr tavuk et veya balık
- karısık yagsız salata
- 100gr yogurt veya 250ml ayran

ara öğün
- 2 ceviz, 3fındık, 4badem, 5fıstık

Antreman öncesi

- 25gr protein tozu
- 250ml süt
- 1 muz

Antreman sonrası

- 25gr protein tozu
- üzüm suyu veya şekerli su 250ml
- 160gr ton balıgı
- 1 porsiyon salata
- 2 dilim tam tahıllı ekmek

Aksam yemeği

- 1 tabak çorba
- 100gr tavuk
- 100gr yogurt
- 1dilim bugday ekmeği

gece yatmadan 500ml yagsız süt
 
okuyup geçecektim ama tutamadım kendimi. böyle devam edersen böbreği alırsın eline.günde 1 ölçek antremandan sonraya off günlerde ara öğüne düşür whey'i.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı