Yag yakmak icin diyet önerileriniz

[bossblitz]

5 ay gibi bir süredir vg ile ugrasiyorum ama bilincsizce gecti simdi yag yakmayla baslamayi düsünüyorum ama kafamda henüz bir diyet olusturamadim 2000 kalori alarak yag yakmak gerekiyormus ama ben bu 2000 kaloriyi hangi besinlerden alicam ya lütfen yardim edin

 

[penny]

her öğünde protein tüket.
yulaf, tam tahıllı ekmek gibi kompleks karbonhidrat kaynaklarına yönel.
bol su iç.
abur cubur ve alkole elini sürme.
ve kardiyo kardiyo kardiyo.
haftada 3-4 gün ağırlık çalışmak ve bacak gibi büyük kas gruplarını ihmal etmemek bazal metabolizmanı da hızlandıracaktır.

işin %70'i beslenme.

 

[bossblitz]

abicim zaten beslenme programini olusturabilsem gerisi kolay

 

[penny]

birinin senin boyunu, kilonu, bazal metabolizmanı, yağ oranını vs bilmeden beslenme programı yazması çok doğru olmaz aslında.

2000 kalori alarak yağ yakmak gerekiyormuş lafından aslında anladım bilgi düzeyini ama yine de yanlış yönlendirmemek için hakkında biraz daha detay paylaşsan iyi olur.

 

[bossblitz]

172 boyunda 70 kilo civariyim bana sadece ne tür yemem gerektigi söylense yeter haslama tavuk izgara tavuk gibi

 

[mey16]

sabahları haşlanmış yumurta beyazı,light lor yada peynir domates salatalık,yulaf,mısır gevreği,haşlama tavuk,ızgarada olur, bulgur pilavı,esmer pirinç pilavı bunun dışında balık vs. sebze yemeklerinide atlama ıspanak gibi