Yaklaşık 2 aylık gelişim

[brejoa]

20 yaşındayım lisedeyken bir süre fitness ile ilgilenmiştim kendi çapımda. daha sonra 2 sene ara verdim bu sürede baya kilo kaybettim. Vücut tipi olarak ektomorfum. İlk fotoğraf ağustos ayının sonlarında. Kasım 17'de salona başladım, ikinci fotoğraf 30 kasımdan, aralık ayının 15'inde de kreatin kullanmaya başladım, son fotoğraf ise dün çekildi 4 ocakta.

Başlangıç kilom: 64 Şu an: 68
Boyum: 175 cm
Kol Başlangıç : 32 (soğuk) Şu an: 34,5 (soğuk) - 36 (sıcak)
Omuz Başlangıç: ? Şu an: 125 cm
Şubat ayında hardline pro gainer almayı düşünüyorum. Ayrıca her türlü yapıcı eleştiriye açığım. Şimdiden teşekkürler herkese.

 

[feritkayar]

Merhaba kardeşim sana sormak istediğim bi kaç sorum olacak cevaplarsan çok sevinirim.
Sen zor kilomu alıyordun.?
Eğer öyleyse nasıl aldın bana söyleyebilir misin? Çünkü bende öyleyim ne yaparsam yapayım bir türlü kilo alamıyorum etrafımda herkesin sıska zayıf çubuk gbi demesinden bıktım spora başladım ve 1. Haftam olucak kilo almak uğruna herşeyi yapıcam bana önerebileceğin ne olur.?
Günlük olarak aldığım kalori miktarı şimdilik 3200-3600 arası bunun 1800 kalorisi gainerden geliyor.
Yaşım 22 boy 1.78 kilo 58 cevaplarsan çok çok sevinirim

 

[brejoa]

kardeşim öncelikle kolay gelsin çünkü zor bir yolculuk olacak. bende seneler önce lise dönemimde zayıftım baya sonra aldım verdim vs. ama geçen haziran 60kg den bugün 69kgye gelebildim en son olarak. tavsiyelere gelecek olursam; 3200-3600 cal alabiliyorsan hergün (ki kaliteli karbonhidratlar ve proteinler önemli) 2 -3 ay içinde mutlaka çok iyi birgelişim gösterirsin ama o kalori düzenini aksatmaman lazım. öğün aralarında kuruyemiş yemeni tavsiye ederim yatmadan peynir yoğurt türevi şeyler yemeye çalış sabah ise kahvaltıyı ASLA atlama. Bunları düzenli yaparsan sıkılmadan gayretle, muhakkak sonucunu göreceksin. iyi forumlar