yalnızca omuz ve kollar

E

ensar

Üye
arkadaslar merhaba ben sadece omuz ve kol antremanı yapıyorum öğrenmek istediğim bir antremanda en fazla kaç farklı hareket yapabilirim.bildiklerinizi paylaşırsanız sevinirim...teşekkürlerweightlifter
 
Yaptığın haraketlerin niteliği, yeterliliği, toplam set sayısı ve senin ihtiyacına göre değişir Mesela omuz için 2 harakette yapabilirsin, yeri gelir 5 haraket yaptığında olur, omuz için ortalama 16 seti geçmese iyi olur, hatta bu başlangıç seviyesi içinde fazla, gerçi bu setlerdeki efor derecene göre değişir. Pazu için en fazla 10, arka kol için 12 set çalışman yeterlidir fazlasını yapıcak halin kalmışsa o setleri tamamlayana kadar hakkını vermeden çalışmışsın demektir, yine söylüyorum ileri seviye olup bundan daha fazla set ve haraket yapanlarda var.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
öncelikle teşekkür ederim . ben gemnelde omuz için 8 hareket falan yapıyorum 3*10 dan.korktuğum şey hareketleri yediremeyerek boşuna kendimi yorduğumla kalmak.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı