Yan Bel Hareketi

[gvn53]

Merhaba arkadaşlar ;

Benim sorum yan bel ile ilgili olacak

Bu bölgeyi çıkartmak için bildiğim kadarı ile yan dumbell ve twist hareketi ile çıkarıyoruz.

Peki dumbelleri hafif ağırlıklamı yapmak gerekir yoksa ağır ağırlıklamı ? Ben 20 kg ile 4*40 yapıyorum sizce bu uygunmudur. Ve bu bölgeyi çıkartmak için başka bir hareket varmıdır şimdiden teşekkürler .

 

[awesome]

yan bel dediğin galiba adonis kasından bahsediyorsun. ve bu kaslar çok narindir dikkatli olmalısın. 12-15 tekrar la ters mekik yapıyorum ben. dumbella yanlara eğilmek kastan çok yağ birikintisi için idealdir kasları belirginleştirmene pek faydası olacağını sanmıyorum