Ben salona baslıyalı 2 hafta oldu yaklasık 7antereman kadar..
20dk cardio
Gögüs hareketi (ileri dogru itme)
Gögüs hareketi (sıkıstırma)
Sırta çekiş
Omuz (dambıl yana acıs)
Ön kol (Barberrcul)
Arka kol (dips)
Ön bacak-arka bacak
Ters mekik-düz mekik-karın sıkıstırma
20dk cardio daha
Adaptasyon seti oldugu soylendı ama forumda okuduguma gore en fazla antreman 1saat surmelıymısım benım 1.30saat fln suruyon hatta uzuo bıle bazen ?
İkinci olarak kas yıkımını engeleemek yağ yakımını hızlandırmak ıcın ne gıbı besınlerı ne zaman tuketmelıyım ?
20dk cardio
Gögüs hareketi (ileri dogru itme)
Gögüs hareketi (sıkıstırma)
Sırta çekiş
Omuz (dambıl yana acıs)
Ön kol (Barberrcul)
Arka kol (dips)
Ön bacak-arka bacak
Ters mekik-düz mekik-karın sıkıstırma
20dk cardio daha
Adaptasyon seti oldugu soylendı ama forumda okuduguma gore en fazla antreman 1saat surmelıymısım benım 1.30saat fln suruyon hatta uzuo bıle bazen ?
İkinci olarak kas yıkımını engeleemek yağ yakımını hızlandırmak ıcın ne gıbı besınlerı ne zaman tuketmelıyım ?