Yarar sağlar bir antrenman mı ?

Merhaba arkadaşlar ben 09.01 de şu şekilde spora başladım

Ve hoca bana şu şekilde antrenman verdi.

Benim bu konular hakkında pek bilgim yok bilgisi olan fikir belirtebilir mi ? Teşekkürler şimdiden.

Yukarı