umut3504
Üye
Arkadaşlar şimdi biri bana ne olur ne bişey söylesin ne zamandır karma karışık bi durum içerisindeyim.
boyum:185 kilom:61 haftanın 3-4 günü ağırlık çalışıp 2 günü falan çok hafif yürüyüş oda gezmek tozmak amaçlı yapıyorum kendime bi beslenme oluşturmak istiyorum.Amacım yağsız veya yağlanmayı en alt seviyede tutup hacim kazanmak şekillenmek biliyorum kilo almam lazım ama ben aldığım kilonun büyük bölümünün kasdan oluşmasını istiyorum.Buna göre sizce kaç kalori kaç gram karbonhidrat protein ve yağ alırsam sağlık bi şekilde orantılı hacimlenirim ne olur yardımcı olun???[DOUBLEPOST=1405660051][/DOUBLEPOST]ve arkadaşlar şöyle doğru dürüst bi kalori karbonhidrat protein yağ değerine baktığınız site varmı kullandığınız önerdiğiniz?
boyum:185 kilom:61 haftanın 3-4 günü ağırlık çalışıp 2 günü falan çok hafif yürüyüş oda gezmek tozmak amaçlı yapıyorum kendime bi beslenme oluşturmak istiyorum.Amacım yağsız veya yağlanmayı en alt seviyede tutup hacim kazanmak şekillenmek biliyorum kilo almam lazım ama ben aldığım kilonun büyük bölümünün kasdan oluşmasını istiyorum.Buna göre sizce kaç kalori kaç gram karbonhidrat protein ve yağ alırsam sağlık bi şekilde orantılı hacimlenirim ne olur yardımcı olun???[DOUBLEPOST=1405660051][/DOUBLEPOST]ve arkadaşlar şöyle doğru dürüst bi kalori karbonhidrat protein yağ değerine baktığınız site varmı kullandığınız önerdiğiniz?
